田徑訓(xùn)練計(jì)劃.doc

田徑訓(xùn)練計(jì)劃.doc

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1、.田徑訓(xùn)練計(jì)劃周一速度和專項(xiàng)能力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑600米-800米,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘2速度練習(xí):30米×5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。5分鐘3投擲運(yùn)動(dòng)員:推鉛球4單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘5中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員:2000×1組(記錄成績(jī))6短跑運(yùn)動(dòng)員:200×5組,400×3組(記錄成績(jī))。10分鐘7放松活動(dòng)。5分鐘周二小力量、一般耐力練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑600米-800米,各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘2.單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘3.抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘4.一般耐力練習(xí)1500—2000米慢跑×1組,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員2

2、000—3000米×1。15分鐘5.投擲運(yùn)動(dòng)員:后拋實(shí)心球,推實(shí)心球6.放松活動(dòng)。5分鐘周三速度耐力練習(xí)1.準(zhǔn)備活動(dòng):球類活動(dòng),各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘2.踢腿,10秒快速跳繩×6組。10分鐘3.100米、200米專項(xiàng):200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組組合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3組400米專項(xiàng):600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組。組合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘4.投擲運(yùn)動(dòng)員:杠鈴深蹲10×6組5.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員2000×1組,6.放松活動(dòng)。5分鐘周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1.準(zhǔn)備

3、活動(dòng):慢跑600米-800米,跑的專門練習(xí)。15分鐘2.加速跑,追逐跑。10分鐘3.實(shí)心球練習(xí):?jiǎn)问趾碗p手推、拋實(shí)心球。4.蛙跳,立臥撐。5分鐘5.直道快彎道慢跑1500米。10分鐘6.球類游戲。5分鐘精選word范本!.周五力量練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑800米,力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。15分鐘2上肢力量:手持啞鈴,兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘3下肢力量:全蹲+半蹲。10分鐘4動(dòng)作力量練習(xí):60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。5分鐘5放松跑。5分鐘第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。做到每天都測(cè)試成績(jī),及時(shí)查漏補(bǔ)

4、缺。第二階段:時(shí)間為四周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。成績(jī)應(yīng)明顯提高,接近或者超過去年區(qū)里面的運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)。第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,降低練習(xí)次數(shù),消除疲勞,積蓄并超量恢復(fù),迎接中小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。精選word范本!

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