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1、小學生一開始訓練主要以發(fā)展耐力為主。因為所有運動的基礎都靠強健的心肺功能來提供營養(yǎng)。再就是技術方面的。因為小學生的模仿能力是很強的。要抓住這個特點。現(xiàn)在的季節(jié)是冬節(jié)，估計你是想要一份假期的訓練周計劃。我現(xiàn)在幫您設計一個針對小學生的訓練周計劃。希望能夠幫助你。周二練速度：準備部分：慢跑1600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習基本內(nèi)容：30米三組、60米三組、80米三組快速高抬腿10秒3組，提重一只腳40次3組（根據(jù)時間可以加個數(shù)）結束部分：放松跑600米至800米周二練力量：準備活動和放松跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內(nèi)容了半蹲跳10次5組。腹背肌一樣20個5組，
2、俯臥撐20個5組。交替進行。周三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。周五練力量：這是綜合力量需要質(zhì)量和堅持。半蹲跳10個+快速高抬腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個）+后登跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據(jù)學生的體能而定。周六練體力：勻速跑30分鐘。周日調(diào)整休息。力量一周最多做倆次。多了會使肌肉產(chǎn)生疲勞的。訓練
3、的關鍵在于超量恢復。所以休息是很關鍵的。一定要多注意休息。多吃點含蛋白搞的食物。小學生田徑訓練周計劃星期一速度訓練一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3組100米×2組四、放松星期二彈跳訓練一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小墊子10塊×5組原地擺臂聯(lián)系50×5組60米×3四、放松星期三耐力一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3組100米×2組（短跑）400米×2組（長跑）四、放松星期四彈
4、跳腰腹一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳繩100次×5組仰臥起坐20×560米×3四、放松星期五耐力一、慢跑：繞操場慢跑10圈二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑三、繞操場跑10圈直道加速彎道減速四、放松小學田徑隊訓練計劃開始階段，前一個月早晚時間，都可以安排體能訓練，讓學生們的體能得到提高，后階段在開展專項訓練。體能訓練（40分鐘）A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走???15米×2組B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側踢腿?????????15米×2組C、交叉線跑、之字型
5、跑、往返摸線?????????????????????15米×2組D、大步跑5圈素質(zhì)專項訓練星期一下午（體能）：1、慢跑1000米2、跳臺階50次×3組?弓步走15米×3組3、放松大步跑600米星期二早上（耐力）：1、100米×3組、200米×2組、400米×1組2、摸線往返跑??3組星期二下午（力量）：1、跳跨欄??15米×3組2?連續(xù)蛙跳10米×3組3、俯臥撐??10個×3組星期三早上（速度）：1、50米×3組、100米×2組、200米×1組2、高抬腿20米×2組??“之”字型跑15米×2組?星期三下午（反應）：1、?50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組2、
6、背對聽哨聲起跑15米×3組??摸線跑3組星期四早上（耐力）：1、100米×3組、200米×2組、400米×1組2、摸線往返跑??3組星期四下午（力量）：1、收腹舉腿15個×3組2、側腰起8個×3組3、推小車練習15米×3組星期五早上（體能）：1、慢跑1500米2、跳臺階50次×2組?弓步走15米×2組3、放松大步跑600米小學田徑隊盡量為學生打好基礎；先說每天的準備活動：慢跑400m*2圈壓腿肩；踢腿左右前側30m*3組小步跑30m*2組接20m左右加速跑高抬腿30m*2組接20m左右加速跑跨跳30m*2組接20m左右加速跑加速跑30m*2組準備活動完成；之后具體訓練計劃：周一：完
7、成準備活動；速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，立定跳遠或者立定二級蛙跳8個一組1-3組都可以。放松活動擺腿練習放松跑一圈周二：素質(zhì)訓練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓練）完成準備活動；仰臥起坐30個一組*6到8組，背起15個一組*6-8組，完成一組仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習放松跑一圈周三：速度耐力練習完成準備活動；400m標準田徑場直道快彎道慢跑2圈一組*3組，經(jīng)過觀察
