ABC理論情緒管理的金鑰匙ppt課件.ppt

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1、ABC理論—情緒管理的金鑰匙1你今天的情緒體驗是？2情緒是我們內(nèi)心的主觀感受，是人對客觀事物是否滿足自身需要的一種自然反應。什么是情緒？3情緒是怎樣產(chǎn)生的？456此時此刻，你是什么樣的心情？78這時候，你的心情又是怎樣的？91011ABC理論——情緒管理的金鑰匙美國著名心理學家亞伯·艾利斯創(chuàng)立了理性情緒行為療法，其核心理論就是ABC理論。（AlbertEllis）12ABC理論——情緒管理的金鑰匙“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！薄＠拐T發(fā)性事件信念情緒及行為13（Activatingevents）？A代表誘發(fā)事件，也就是我們感覺到存在

2、的事實。14B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價，即信念。也就是對于A事件所持的態(tài)度和觀點。（Beliefs）15C代表繼這一事件后，個體的情緒反映和行為結(jié)果。（Consequence）16如圖，同一情境（A），由于不同的看法、解釋及評價（B1和B2），會得到不同的后果（C1和C2）。17否則，非理性的信念就會產(chǎn)生情緒困擾和不適應的行為。如果B是合理的、現(xiàn)實的，那么，由此產(chǎn)生的C也就是適應的。18秀才做夢墻上種白菜戴著斗笠撐著傘19第一種解釋墻上種白菜不可能，白費勁戴著斗笠撐著傘多此一舉20第二種解釋墻上種白菜高中戴著斗笠撐著傘雙保險21星期天，你本來約

3、好和朋友出去玩，可是早晨醒來發(fā)現(xiàn)，下雨了。這時候，你怎么想？你也許想：糟糕！下雨了哪也去不成了，悶在家里真沒勁；如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好看看喜歡的書籍、聽聽音樂、困了睡一覺……22ABC理論——情緒管理的金鑰匙23（1）絕對化要求——從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生。非理性觀念關(guān)鍵詞：“必須、應該、一定、絕對……”如：我必須成功，別人應該對我好。24（2）過分概括化這是一種以偏概全的不合理思維方式，常把“有時”、“某些”概括化為“總是”、“所有”等。非理性觀念關(guān)鍵詞：“丟盡了人…、天生如此…、絕對不好…、絕不可能…、總是

4、……”25指向自己時，片面的自我否定常導致自暴自棄、自責自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。如：“一次考試沒考好，就認為自己不行?！敝赶蛩藭r，就會一味責備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。如：“同學背后說自己壞話，認為這個同學不行?！边^分概括化26（3）糟糕至極這是一種將可能的不良后果無限嚴重化的思維定勢。即使發(fā)生的是一件小事，也會認為是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災難。非理性觀念關(guān)鍵詞：“徹底失敗了……世界末日到了、全完了……”如：高考失敗了，人生全完了。27282930合理信念與不合理信念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績我的英語

5、徹底失敗了大家總是對我有成見我應該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。31合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了大家總是對我有成見我應該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。32合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見我應該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。33合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考

6、個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應該比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。34合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應該比別人做得好絕對化要求我力爭比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。35合理觀念與不合理觀念的對照不合理信念合理信念我必須要考個好成績絕對化要求我希望能考個好成績我的英語徹底失敗了糟糕至極我這次英語考試失利大家總

7、是對我有成見過分概括化有幾個人對我有成見我應該比別人做得好絕對化要求我力爭比別人做得好一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉。糟糕至極知錯能改，善莫大焉。36A------------B----------C---------刺激事件認知情緒反應D-------------E----------辯論新的情緒行為情緒調(diào)節(jié)的ABCDE技術(shù)37ABDEC38合理情緒理論的應用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識⑵找出對不良事件認識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達到情緒的改變39案例：易怒、沖動的小陸Ａ　　?。隆　　　?/p>

8、Ｃ其實這是一種錯誤的看法。實際上，小陸之所以有這樣的情緒反應是因為