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1、情緒ABC理論成功——智商or情商？20-80原則情商4維度—感知、表達、理解和推理自己、他人情緒情商測驗——情緒智力量表EIS.doc我們生活中，誰都會有情緒上的體驗：高興、愉快、煩悶、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我們的情緒呢？是什么在左右著我們的情緒？遇到不好的事；處于不好的環(huán)境；他人對自己的態(tài)度；運氣不佳；…………真的是客觀上造成的嗎？情景展示情緒產(chǎn)生的原因是？面對同一件事，人們會有不同的解釋和感受事件沒有變情緒卻會隨著人們對事件的認(rèn)識的改變而變化ABC理論A——誘發(fā)性事件（activatingevents）B——信念，對這一事件的解釋和評價；（
2、beliefs）C——事件引起的情緒反應(yīng)及后果（consequences）ABC三者間的因果關(guān)系如何？ActivatingeventsBeliefsConsequences→→間接原因直接原因11類不合理信念1)每個人絕對要獲得生活中重要人物的喜愛和贊許2)在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就3)人不能犯錯誤，否則就得受到嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰4)人不能遭受挫折，事情要按自己意愿發(fā)展5)人對自身的痛苦和困擾無法控制和改變6)面對現(xiàn)實中的困難和所承擔(dān)的責(zé)任采取逃避行為7)過分憂慮、擔(dān)心危險和可怕的事8)人必須依賴別人，缺乏獨立性9)過去的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在生活的影響
3、是永遠無法改變的10)過分關(guān)心他人的問題11)堅持尋求一個完美、正確的答案不合理信念類型—罪魁禍?zhǔn)譈1絕對化要求2過分概括化3糟糕至極找出非理性觀念的關(guān)鍵詞絕對化關(guān)鍵詞：必須、一定要……天生如此……應(yīng)該……絕不可能……總是……絕對化要求主觀愿望eg:反黃金法則體會這些字眼帶來的感覺？（負(fù)擔(dān)、壓力）改善:我想我希望如果能……會更好過分概括化（以偏概全）關(guān)鍵詞：全部、所有、全都、沒有一個eg:過分概括化以偏概全——對某一件事的結(jié)果好壞來做出整體評價eg:光環(huán)效應(yīng)、考試（我沒用！興趣多樣化）對自己——自暴自棄、自責(zé)自罪對他人——一味責(zé)備、敵意和憤怒情緒糟糕至極（
4、災(zāi)難化）關(guān)鍵詞：徹底失敗了……世界末日到了全完了……糟糕至極災(zāi)難性思維（eg：指甲流血）羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦與絕對化要求相聯(lián)系（4）對不合理觀念的糾正分辨合理/不合理觀念的步驟（1）是否造成困擾（2）是否是事實客觀，不帶情緒（3）尋找關(guān)鍵詞（3）尋找關(guān)鍵詞合理觀念與不合理觀念的對照不合理觀念合理觀念我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個好成績——我希望能考個好成績我應(yīng)該比別人做得好——我力爭比別人做得好我的英語徹底失敗了——我這次英語考試失力失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見——有幾個人對我有成見五條
5、標(biāo)準(zhǔn)不合理信念合理信念主觀臆測客觀事實情緒困擾愉快生活難于實現(xiàn)快速達到目標(biāo)經(jīng)常陷入他人的麻煩不介入他人的麻煩情緒困擾持續(xù)時間相當(dāng)長，阻止或很快消除情緒沖突造成不適反應(yīng)A.事件理性情緒ABCDE模型E.情緒改善新認(rèn)識D.辯駁C.不良情緒舊認(rèn)識B.舊認(rèn)識×∥A.事件C.不良情緒B.舊認(rèn)識RET自助技術(shù)—rationalemotiontechnology請大家在紙上寫出最近引起你情緒波動較大的事件A、結(jié)果C（情緒）——簡要說明即可3min最后請寫出自己關(guān)于這個事件的信念B對比不合理信念重新認(rèn)識自己的情緒反應(yīng)事件朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與
6、他交往了。事實（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理合理事件朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理他答應(yīng)請我吃飯，但又失約分明是故意耍我，太欺負(fù)了，以后再不與他交往了憤怒、難過合理事件朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）想法（認(rèn)知）感受（情緒）不合理他答應(yīng)請我吃飯，但又失約分明是故意耍我，太欺負(fù)了，以后再不與他交往了憤怒、難過合理朋友沒有請我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次要讓他補上
