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時間:2020-03-09
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1、中小學教師心理壓力的自我調適對策1.正確認識自我,悅納自我????正確認識自我、悅納自我是一個心理健康教師應具有的重要特征,是預防和減輕心理壓力的前提,它主要包括兩方面的內容:一是有自知之明。對自己能全面了解,正確評價,樂于接納。既看到自己的優(yōu)點、優(yōu)勢,并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀;又看到自己的缺點、劣勢,并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗,淡泊名利,勤奮工作。任憑商海翻騰,物欲橫流,兩袖清風,能耐得寂寞,遠離誘惑,守著寧靜,站穩(wěn)三尺講臺,甘為人梯,追求精神的富
2、有和學生的成功。2.勞逸結合,放松自我????為避免身心經常處于疲憊狀態(tài),教師要科學安排工作、學習和休息,做到勞逸結合,忙中偷閑,放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時,健康工作五十年,幸福生活一輩子”的指導思想,加強體育鍛煉,早晨跑跑步,課外活動打打球,晚飯后散散步或聽聽音樂,這樣不僅有助于緩解壓力,促進身心健康,也有助于提高工作效率。3.建立和諧的人際關系????和諧的人際關系是教師心理健康的重要條件,緊張而不友好的人際關系會給教師帶來一定的心理壓力,引起不愉快的情緒體驗。因此,教師要樹立“與人為善,與人為伴”
3、的思想,積極主動地搞好與領導、同事、學生等方方面面的關系,既不把自己的標準強加于人,也不在背后議論、誹謗別人,還要不在乎別人給自己貼的“標簽”。正確看待別人對自己的評說,做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚長補短。4.合理調節(jié)不良情緒????中小學教師在壓力情景中會產生各種消極的情緒反應。從心理衛(wèi)生學的角度講,教師應承認自己的消極情緒,接受壓力事實,而不要掩飾它,并學會用恰當地方法排解。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法,消除不良情緒,減輕心理壓力,提高心理素質,使自己處處和健
4、康為伴,時時和快樂同行。5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度????人生之路如同輪船在海中航行,不可能總是風平浪靜,一帆風順,難免出現驚濤海浪、遭遇暗礁。當在學習、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時,不可避免地產生心理壓力,陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時,教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現實、查找原因、吸取教訓、調整目標,尋找進取之策。歷經暴風驟雨,付出心血汗水,成功就會主動地向你招手,勝利定會張開雙臂與你擁抱。6.努力學習,勤奮工作????“要想有地位,必須有作為;只有有作為,才能有地位?!泵恳粋€中小學教師
5、要堅信:市場經濟不相信眼淚,沒有付出就不會有回報;只有與時俱進,開拓進取,博覽群書,不斷豐富文化底蘊,勤奮工作,成績突出,才能消除減輕心理壓力,才能找到應有的位置,才能取得應有的地位,才能獲得有心理上的安全感和工作上的成就感。
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