教師心理壓力的自我調適對策.doc

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1、中小學教師心理壓力的自我調適對策1.正確認識自我，悅納自我????正確認識自我、悅納自我是一個心理健康教師應具有的重要特征，是預防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內容：一是有自知之明。對自己能全面了解，正確評價，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風，能耐得寂寞，遠離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺，甘為人梯，追求精神的富

2、有和學生的成功。2.勞逸結合，放松自我????為避免身心經常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導思想，加強體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進身心健康，也有助于提高工作效率。3.建立和諧的人際關系????和諧的人際關系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”

3、的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生等方方面面的關系，既不把自己的標準強加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標簽”。正確看待別人對自己的評說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚長補短。4.合理調節(jié)不良情緒????中小學教師在壓力情景中會產生各種消極的情緒反應。從心理衛(wèi)生學的角度講，教師應承認自己的消極情緒，接受壓力事實，而不要掩飾它，并學會用恰當地方法排解。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質，使自己處處和健

4、康為伴，時時和快樂同行。5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度????人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風平浪靜，一帆風順，難免出現驚濤海浪、遭遇暗礁。當在學習、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時，不可避免地產生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現實、查找原因、吸取教訓、調整目標，尋找進取之策。歷經暴風驟雨，付出心血汗水，成功就會主動地向你招手，勝利定會張開雙臂與你擁抱。6.努力學習，勤奮工作????“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€中小學教師

5、要堅信：市場經濟不相信眼淚，沒有付出就不會有回報；只有與時俱進，開拓進取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應有的位置，才能取得應有的地位，才能獲得有心理上的安全感和工作上的成就感。