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1、八極拳拳譜教材回目錄區(qū)八極定樁一、蹲步雙伸(馬式)雙手握空拳置臍下高度，開左步與肩同寬，腳掌內(nèi)緣平行，此為預(yù)備式。屈膝蹲坐，膝彎內(nèi)側(cè)成90度夾角，雙膝前頂、不可外張，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，拳距約雙掌寬度，手肘下墜、亦不可外揚(yáng)。含胸拔背，身軀端正輕鬆，臀部不可向後翹起，胯部沉坐圓活、不可僵硬。收勢時(shí)靠肘起立。二、提膝(獨(dú)立式)身形併足直立，雙手握空拳置臍下高度，提左膝至中門腰部高度成右獨(dú)立式，腳尖下壓護(hù)住立足之膝蓋，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，雙拳、膝蓋成三角形，獨(dú)立之足五趾抓地、膝蓋微屈保持彈性，腳尖
2、微外擺。左右交替。三、頂心肘(馬式)由預(yù)備式蹲坐成馬步，朝右前方頂出右肘，拳心外翻、小臂約垂直地面，左拳坐腕扯至左腰旁，拳心朝下，小臂略與右大臂平行?？恐馄鹆?，左右互換。四、黑虎偷心(弓式)先由預(yù)備式蹲坐成馬步，收左拳，右轉(zhuǎn)腰胯90度捅出左平拳，同時(shí)右小臂由中門滾壓平扯回右腰，肘尖與左拳前後相對，前膝頂、後膝蹬直，保持身形端正。轉(zhuǎn)回馬步左右互換，靠肘收式。五、蟒蛇纏身(馬式)身形蹲坐成馬步，雙手變掌外撐，左上右下，頭向右轉(zhuǎn)、目視右側(cè)，雙臂均成弧型有撐展之意，左掌在前額，右掌在胯前?？恐馄鹆ⅲ笥一Q。六、崩
3、捶(不丁不八式)身形略左轉(zhuǎn)下蹲，步型外張，左膝頂、右胯坐，左小臂由下朝左側(cè)崩撩，手肘微屈，右拳後扯至右腰際。轉(zhuǎn)回馬步靠肘起立，左右互換。七、金雞抖翎(馬式)身形蹲坐成馬步，雙手開掌，右手由下朝右側(cè)撩起，坐腕彈掌，掌心朝前，後掌亦坐腕撐頂至左腰外側(cè)，目視右方。靠肘起立，左右互換。八、雙栽(馬式)身形蹲坐成馬步，雙拳隨沉坐之勢向前下方栽出，拳心朝下，雙臂平行伸直，約與大腿平行，頭要頂、尾要收，肩臂拔張，目視雙拳?？恐夂仄鹆ⅲ帐??；啬夸泤^(qū)八極活步樁一、蹬腿身形直立，併步抱肘，併膝下蹲，墜肘平伸雙臂，保持上盤不
4、變，屈膝蹬出左腳，腳跟與右膝同高，身體不可有起伏，順著重心前移平穩(wěn)落步成左弓步，再蹬出右腳，出腳時(shí)不可刻意提膝抬腳，輕離地面即快速出腿，交互蹬腿前進(jìn)。二、獻(xiàn)肘提右膝成獨(dú)立式，雙臂向前握拳平伸，再搭成右上左下之十字手，掌心朝下，身體向前傾倒，落步轉(zhuǎn)出右胯成馬步，同時(shí)頂出右肘，左手扯回左腰。向右轉(zhuǎn)正提左膝成獨(dú)立式，雙臂平伸，換邊交替練習(xí)。三、大纏出右腳成不丁不八步，雙手握拳，右臂斜前崩出，左手置腰際，左轉(zhuǎn)腰胯成左弓步，帶回右臂，左掌於左膝內(nèi)側(cè)搭住右腕，再右轉(zhuǎn)腰胯將雙手縱向右?guī)В殠н^肩高再摔落，同時(shí)墜右腳提籠換
5、步，雙手摔至兩膝間，左腳虛點(diǎn)右腳側(cè)，左膝指向前進(jìn)方向，提右掌至左肩窩，身形收蓄，再竄出左腳成不丁不八步，崩打出左臂，右手握拳扯回右腰際。換邊交替練習(xí)。四、小纏出左腳成左弓步，右立拳前伸成拗步捶，腰胯左擰將右臂帶至左腰，左掌即搭握右腕處，再向右擰腰，同時(shí)提右腳至左足側(cè)墜步做提籠換步，雙手壓定於右腰際，再衝出左腳成弓步，保持握腕衝出右平拳。上右步成左拗步捶，換邊交替練習(xí)。五、衝捶出右腳成弓步，右立掌前撐，再衝出左腳成馬步，同時(shí)捅出左立拳，右手採抓回右腰際。身形左轉(zhuǎn)成左弓步，左拳成立掌採抓，再上右步出拳，身形不可
6、起伏，左右交替練習(xí)。六、抖翎身形左轉(zhuǎn)蹲坐左腳，右腳虛點(diǎn)左足側(cè)，右掌落置於兩膝間，左立掌置右肩窩，身軀微弓，目視右側(cè)，橫竄出右腳成馬步，雙臂以肘外頂領(lǐng)勁，將右掌背向右側(cè)抖彈，左掌坐腕撐於左腰外側(cè)。右轉(zhuǎn)身形，上左腳虛點(diǎn)於右腳側(cè)，換邊交替練習(xí)?；啬夸泤^(qū)熊步一、壓踝身體完全蹲坐，以臀部碰到腳脛為度，雙手握空拳輕貼臉側(cè)，以低架子邁出左腳，步幅以一肩寬為度，胸口貼住左大腿，下巴頂住膝蓋，左肘尖儘量朝左腳尖前方地面碰觸，壓踝關(guān)節(jié)時(shí)，雙腳底皆不可虛浮翻起。交替邁出右腳練習(xí)。二、踢脛併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，左腳向前邁
7、出一步，右腳跟進(jìn)，以腳背拍擊左腳脛部與小腿末端，力道以使左腳在地面摩擦前移3~5公分為度，碰觸應(yīng)為面的接觸，勿成點(diǎn)的撞擊，以免腳脛受傷。交互邁步踢脛。三、墜步下盤成馬步蹲坐，上身端正輕鬆，手臂自然下垂，左腳向前提高至小腿中段高度，腳底與地面平行，重心前傾，使左腳自然墜地，撐住全身重量，保持馬步高度，右腳則隨之提胯，再向前邁出一步之距，交替走步，上身隨落步而左右晃動，不可彎腰哈背。四、提籠換步併步屈膝半蹲，上身保持輕鬆端正，提左腳至小腿中段高度，再墜步至右腳側(cè)前方，右腳立刻虛提，並前傾重心，右腳向前挫出一步，
8、以腳掌觸地挫磨，左腳跟進(jìn)一小步，功架成四六步。前腳墜步不可擋在後腳正前方，阻礙上步的順暢。再提右腳，墜至左腳側(cè)前方，挫出左腳，交替走步?；啬夸泤^(qū)虎形一、雙撐掌以馬步功架站定，收雙手回胸前成十字手，掌心朝內(nèi)、左內(nèi)右外，向右轉(zhuǎn)胯成右弓步，順轉(zhuǎn)身之勢雙臂向兩側(cè)平伸，掌心朝下，收小腹、提胸背，儘量使肩頭向兩側(cè)伸展，不可僵硬兩肩及後翻肩胛，目視左手方向。配合細(xì)長呼吸慢撐，放鬆後再回正交替伸展，共做十次。二、弓步捶以馬步功架
