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1、輪滑技巧預(yù)備練習(xí)1.坐姿前后推鞋2.坐姿左右推鞋要領(lǐng):當頭盔護具和輪滑鞋穿戴完畢后,坐在椅子上,兩腳平行分開,相距約15-20厘米,在原地做兩腳交替前后推動或以兩鞋輪子稍內(nèi)側(cè)著地,在原地做兩腳交替左右推動,體會輪子在腳下的位子滾動時的感覺和左右推動的摩擦力較大,甚至不能推移的感覺。站立1."V"型站立:兩腳尖外展40-50度成"V"型,腳跟緊靠,上體微前傾,重心落在兩腳中間.2."T"型站立:兩腳成"T"型靠住站立.前腳跟靠住后腳弓,上體微前傾,重心略偏于后腳.3.平行站立:兩腳平行分開稍窄于肩,腳尖稍內(nèi)扣,膝部微曲,重心落在
2、兩腳中間.穿單排輪滑鞋做此練習(xí),還要注意站立時兩腳略向內(nèi)傾,以利于保持穩(wěn)定.非滑行技術(shù)1.初級預(yù)備姿勢練習(xí)目的:保持站立和練習(xí)動作的穩(wěn)定和平衡.要領(lǐng):上體微前傾,兩手放于胸腹的側(cè)前部,膝關(guān)節(jié)彎曲,小腿微前傾,腳踝成約80度角.全身自然放松,兩腳間距20-25厘米,身體重心落在兩腳之間.2.站立前后推鞋練習(xí)目的:控制重心,了解鞋和場地的性能.要領(lǐng):手扶欄桿或在教練的扶持和保護下,兩腳相距15-20厘米平行開立,在原地做交替前后推動,體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺.3.站立左右推鞋練習(xí)目的:同上要領(lǐng):手扶欄桿或在教練的扶持
3、下,兩腳相距15-20厘米平行開立,以兩鞋輪子的稍內(nèi)側(cè)著地,在原地做兩腳交替前后推動,體會輪子左右推動的摩擦力較大,甚至不能推移的感覺.4.向前滑行的基本預(yù)備姿勢練習(xí)目的:為掌握向前滑行技術(shù)打下基礎(chǔ).要領(lǐng):上體微前傾,膝關(guān)節(jié)彎曲,約140度,小腿微前傾,腳踝成約70度角.全身自然放松,兩腳間距20-25厘米,身體重心落在兩腳之間(稍靠前）。為了幫助將身體重心向前移出身體之外，也可以將兩臂前抬起，掌心朝前。5.向后滑行的基本預(yù)備姿勢練習(xí)目的：為掌握向后滑行技術(shù)打下基礎(chǔ)。要領(lǐng)：上體微向后仰，膝關(guān)節(jié)彎曲約150度角，腳踝成約80度角
4、。全身自然放松，兩腳間距20-25厘米，腳尖稍內(nèi)扣，身體重心落在兩腳之間（稍靠后）。6.原地蹲起練習(xí)目的：控制重心，體會重心的上下移動。要領(lǐng)：由基本預(yù)備姿勢開始，兩腳相距5-10厘米平行開立，上體前傾，腰背部放松，含胸收腹，兩臂自然下垂或背于腰后，眼看前方4-5米處，重心落在兩腳中間，逐漸彎曲膝關(guān)節(jié)。當膝關(guān)節(jié)彎曲至最低點后，保持1-2秒鐘，然后兩腿蹬伸起立，恢復(fù)基本預(yù)備姿勢。7.原地左右移動重心練習(xí)目的:控制重心,體會重心的左右移動.要領(lǐng):由基本預(yù)備姿勢開始,兩腳相距5-10厘米平行開立或成"V"型,兩眼看前方4-5米處,上體
5、微前傾,腰背部放松,含胸收腹,兩臂自然下垂或背于腰后,重心落在兩腳中間,然后逐漸將重心移至一腳,另一腳幫助維持平衡,保持1-2秒鐘后回復(fù)預(yù)備姿勢.當離地腳放下時,要注意輪子同時著地.以同樣的方法將重心移向另一側(cè)并保持1-2秒鐘后,再回復(fù)預(yù)備姿勢.8.原地左右腳間轉(zhuǎn)換重心練習(xí)目的:控制重心,體會重心的左右移動,單腿支撐重心.要領(lǐng):同上9.原地抬腿練習(xí)目的:控制重心,體會單腿支撐.要領(lǐng):由基本預(yù)備姿勢開始,兩眼看前方4-5米處,逐漸將重心移至一腳,另一腳以膝關(guān)節(jié)上提,輪子同時離開地面的方式抬起,并保持鞋底始終與地面平行,1-2秒后
6、回復(fù)預(yù)備姿勢.當離地腳放下時,要注意輪子同時著地.然后再以同樣的方式將重心移向另一側(cè),提膝抬起另一條腿,保持1-2秒鐘后再回復(fù)預(yù)備姿勢.10.左右跨步移動練習(xí)目的:控制重心,體會側(cè)向移動.要領(lǐng):由基本預(yù)備姿勢開始,重心移至左腿,右腿以抬膝,腳"平抬平落"的方式向右側(cè)跨30-50厘米,迅速將重心衣至右腿,左腿同樣的方式向右并靠一步,并支撐重心,如此反復(fù)向右側(cè)移動5-10步,然后向左側(cè)移動.11.向前踏步移動練習(xí)目的:控制重心,體會向前移動要領(lǐng):由基本預(yù)備姿勢開始,重心移至左腿,右腿已抬膝,腳"平抬平落"的方式向前踏出10-15厘
7、米,落地后迅速將重心移至右腿,同時,左腿以同樣的方式向前踏出一小步落地并支撐重心.12.向后踏步移動練習(xí)目的:控制重心,體會向后移動要領(lǐng):由向后滑行的基本預(yù)備姿勢開始,重心移至左腿,右腿以抬膝,腳"平抬平落"的方式向后踏出10-15厘米,即右腿的腳尖放在左腿的足弓附近.落地后迅速將重心移至右腿,同時,左腿以同樣方式向后踏出一小步,落地并支撐重心.被動滑行1.牽引或推動雙腳向前滑行練習(xí)目的:控制和穩(wěn)定重心,體會雙腳向前滑行的感覺.要領(lǐng):滑行者由基本預(yù)備姿勢開始,兩腳平行站立,身體重心的位置保持固定,全身放松,在被動向前滑行的狀態(tài)
8、中體會滑行時的感覺和重心調(diào)整的方法.牽引者應(yīng)握住滑行者的雙手向前牽引滑行人(或雙手扶滑行人的髖部向前推滑行人),要注意施力應(yīng)柔和,并保護和幫助其滑行.2.牽引或推動單腳向前滑行練習(xí)目的:控制和穩(wěn)定重心,體會單腳向前滑行的感覺.要領(lǐng):滑行者由被動雙腳向前滑行開始,逐漸將重心移到
