十分鐘頸椎保健操.doc

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1、10分鐘頸椎保健操引導(dǎo)語(yǔ)：?時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)頸椎健康非常不利！頸椎病非一日之寒導(dǎo)致，從現(xiàn)在起保護(hù)好自己的頸椎，才能遠(yuǎn)離頸椎病。想要遠(yuǎn)離頸椎困擾，每天堅(jiān)持10分鐘頸椎操，要健康就不要找借口了！【頸椎操，10分鐘，一起來(lái)】　　這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。方法/步驟1.1第一節(jié)：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始?捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。1.2第二節(jié)：頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。1.3第三節(jié)：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。1.4第四節(jié)：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向

2、前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。1.5第五節(jié)：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。1.6第六節(jié)：左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。1.7第七節(jié)：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。1.8第八節(jié)：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。1.9第九節(jié)：眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手?掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn)?方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。1.10第十節(jié)：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指?和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處。可以治

3、療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫?痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。