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《簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操講解.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操前不久,一位30多歲的年輕女性來找我看病,她3天前早上起床后,突然感覺脖子酸痛、肩頸僵硬,沒法自由轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。剛開始以為是晚上睡覺吹空調(diào)引起的落枕,便沒有特別在意,找了膏藥貼上,誰知過了幾天她感覺脖子越來越疼,貼膏藥處還有些紅腫。我了解到她的職業(yè)是會(huì)計(jì),最近幾個(gè)月經(jīng)常加班,便建議她做完檢查再來找我,拿到結(jié)果一看,她果然是頸椎病。落枕通常是由于睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)欠妥,枕頭高度不當(dāng),致使頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長(zhǎng)時(shí)間地受到過度牽拉,造成急性軟組織損傷,或睡眠中未注意保暖,使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼,寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。但落枕不只會(huì)在睡眠時(shí)發(fā)生
2、,任何使頸部肌肉勞累或者突發(fā)性損傷,如患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂,均可反復(fù)引起落枕,反復(fù)落枕也是頸部肌肉慢性勞損的結(jié)果。一般來說,落枕是可以自愈的,如果貼膏藥或輕輕按摩會(huì)好得更快,大概一兩天疼痛就會(huì)有明顯緩解。如果落枕后3天以上還沒有明顯好轉(zhuǎn),那就需要引起重視,這可能是頸椎病的前兆;如果連續(xù)在一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)落枕,頸椎病的可能性更大。近些年在臨床上,我發(fā)現(xiàn)年輕人患頸椎病的越來越多,工作勞累和長(zhǎng)時(shí)間的空調(diào)環(huán)境再加上睡眠姿勢(shì)不當(dāng)就會(huì)造成落枕,而反復(fù)的落枕就會(huì)演變成慢性頸椎病。慢性頸椎病再不治的話就會(huì)把脖子給毀了的,那么如何預(yù)防頸椎病呢?1、保證正確的坐姿,盡可能保
3、持自然的端坐位,將后背坐直,并保持頸部的挺直。睡覺時(shí)不可俯著睡,枕頭不可過高、過硬或過平。枕頭的高矮軟硬要適中,一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當(dāng),以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。2、避免和減少急性損傷,如避免抬重物、不要緊急剎車導(dǎo)致頸部受傷等。3、防風(fēng)寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。特別要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉,注意保暖防寒。風(fēng)寒容易使頸部
4、局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。4、改正不良的姿勢(shì),減少頸部肌肉勞損,每低頭或仰頭1小時(shí),需要做頸部活動(dòng),以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次,每次不少于25分鐘的鍛煉。5、長(zhǎng)期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間,以增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。推薦兩套簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操頸椎健康操第一套:1、頭向兩邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右,來回10次。2、低頭向下望,再向上望,來回10次。3、面向前,側(cè)頭,耳朵盡量貼向肩,來回10次4、面向前,收入下巴,維持10秒,然后放松,重復(fù)10次。5、手指交叉放于后腦,手
5、與頭用力維持5秒,重復(fù)10次。6、手指交叉放于前額,手與頭用力維持5秒,重復(fù)10次。7、繞肩運(yùn)動(dòng),前后各10次。8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。9、縮起脖頸,維持5秒,放松,重復(fù)10次。頸椎健康操第二套:雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭時(shí)間:每小時(shí)進(jìn)行一次,動(dòng)作堅(jiān)持三十秒,一次六組這是一組更為簡(jiǎn)單的頸椎保健操,同事也不覺得你的動(dòng)作奇怪,還以為你在思考問題!而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉,放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。
