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1、壓力管理1你因為挫折而一蹶不振，不知道如何讓自己走出困境嗎？你希望在自己心想事成，不要碰到挫折嗎？你常因為時間不夠用，而感到有壓力嗎？2中國政法大學教授“抄襲門”向春/漫畫浙江大學副教授賀海波論文造假天天新報漫畫陶剛34測量一下你的壓力強度列舉出目前三個最嚴重的壓力，并用一句話來描述壓力對你的影響。5耶基斯-多德森曲線好低高壞正性壓力負性壓力6適應性的生存機制疾病的罪魁禍首7當碰到挫折或困難時,你通常是如何做的？8個人壓力策略評估表請靜靜地坐著，一題一題地閱讀并回答以下問題。清楚、簡單地描述一種你覺得有很大壓力的情形。（例如，與你的伴侶、家庭成員一起在工作、在公
2、共場合，或其它地方）。你是怎么注意到自己的壓力水平過高的？（你的感覺、情緒和思想是如何警醒你已經(jīng)處于高壓力水平？）當你意識到壓力時，你如何管理它的？9個人壓力策略評估表現(xiàn)在找到并簡單地描述這樣一種情形，你過去經(jīng)常為它感到有壓力，而現(xiàn)在你已經(jīng)學會控制自己的感受，能夠保持放松或只感到很小壓力。當這種情形發(fā)生時，你是如何意識到它，并且你當時的感覺如何。為控制你的反應，在這種情況下你會“對你自己說”什么？10個人壓力策略評估表現(xiàn)在在你的生活中找一個你的壓力管理辦法不奏效的高壓狀況。你怎么知道并注意到你已經(jīng)失去控制了？當你的壓力不受控制的時候你怎么辦？你想要對你的壓力反應
3、做出怎樣的改變？11應對方式應對——任何預防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應對風格——在處理壓力和挫折時，形成的固定模式。12應對壓力的原則指出并認可你生活中主要的壓力誘因,并采取適當?shù)男袆印F(xiàn)在就行動培養(yǎng)一種意識,以認識壓力如何影響你自己,聆聽你身上的壓力警告信號用以下辦法控制你的壓力警告反應,暫停一段時間.深呼吸,研究情況,尋求幽默和不要對自己太嚴格13整體性壓力管理技術對壓力下的身體反應有清楚的把握對與壓力有關的心理、生理、情緒、精神方面的因素有清晰的認識使用多種有效應對技術來解決壓力的原因定期訓練放松技術，以維持身體的和諧平衡定期測查應對技術和放松技術
4、的效果14對抗應激人格的代表特質(zhì)——堅韌承擔：意識到生活和人際關系都是具有一定目的和意義的，積極地投入其中。自我控制：通過自身的行動來主宰自己的生活，對自己和健康負責接受挑戰(zhàn)：將改變和難題視為成長的機會，視其為生活的一部分。15以身體為主的壓力管理術放松技術橫隔膜呼吸漸進式肌肉放松按摩生物反饋營養(yǎng)計劃體育鍛煉16調(diào)心的壓力管理術冥想心理意向看喜劇片聽音樂幽默撰寫日志積極自我暗示認知重構業(yè)余愛好尋找社會支持17案例有一個老太太很不快樂，她焦慮她的兩個兒子。她的兩個兒子，一個是賣傘的，一個是染布的。天下雨，她焦慮：天下雨了，我的大兒子的布怎么晾得干?。刻烨缌?，，她焦
5、慮：我的二兒子的傘怎么賣得出去？下雨她焦慮，出太陽她焦慮，都焦慮出病來了。有一個智者對她說：你換一種思維吧，天下雨你高興，我二兒子的傘賣得出去。天晴我高興啊，我大兒子的布晾得干。我都高興，下雨也高興，出太陽我也高興．18非理性的信念不符合邏輯（極端化、絕對化）與現(xiàn)實經(jīng)驗不相符阻止個體去獲取他的基本目標和目的理性的信念非極端的評價，避免“總是”和“從不”思維忍耐自己暫時難以接受的事實靈活和有益的思維方式19針對解決問題的壓力管理術溝通技巧與人際關系建立時間管理金錢管理信息收集創(chuàng)造性問題解決法20時間管理策略每天只有24個小時。時間管理并不意味著有更多的時間，而是更
6、好的利用時間，達到個體的滿意度。21時間管理技術的步驟確定要做的事情排列優(yōu)先次序確定時間表執(zhí)行評估22確定要做的事情一個想法本委派給別人睡個好覺學習決策的藝術尊重個人的邊界，留時間給心靈編輯你的生活23排列優(yōu)先次序80/20原則，關注重要的一、兩件重要的事情將更多的時間給重要而不緊迫的事情減少重要而緊迫的事情重要不重要緊迫AC不緊迫BD24確定時間表每天制定個人時間表保持時間表的靈活性時間箱時間地圖事物的聚類25每日：寫日記及每日的計劃，好好吃飯、做操、護膚、記錄花費。9.14-9.20上午中午下午晚上周一壓力課2，計劃，理財1壓力課4周二備課醫(yī)學心理學醫(yī)學心理
7、學課2周三MINI測試2，理財1網(wǎng)絡成癮研究計劃周四壓力課2壓力課4周五壓力與應對課程備課姐們聚會周六兒子蒙氏數(shù)學課周日研究生班壓力與應對課26執(zhí)行為每一項工作制定最后期限將大型工作分解為小任務，為每項小任務制定最后期限每一個時間段只進行一部分工作或任務對已經(jīng)完成的任務給自己一些小獎賞27針對精神層面的壓力管理術感恩的操練生命意義的追尋孤獨的操練——內(nèi)心的積分牌經(jīng)歷孤獨的人有兩種下場，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛。——梅森庫勒超越的自我(transcendentself)，愛人如己28列出生活中讓你充滿感激的50件事29如何面對生活的壓力是
8、一種藝術(art)、風格
