《壓力與應(yīng)對(duì)》PPT課件

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1、心理壓力與應(yīng)對(duì)華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院吳漢榮壓力管理——應(yīng)對(duì)策略與放松技巧建立個(gè)人的壓力管理計(jì)劃認(rèn)識(shí)你生活中的壓力確定你的壓力源了解你的壓力應(yīng)對(duì)習(xí)慣理解和管理與壓力相關(guān)情緒完善個(gè)人的壓力應(yīng)對(duì)策略壓力應(yīng)對(duì)策略管理壓力性情緒認(rèn)知改變放松技巧營養(yǎng)調(diào)節(jié)人際溝通時(shí)間管理常常練習(xí)覺察自己在什么狀況下，開始緊張，肌肉開始變緊，體會(huì)身心狀況的微妙改變。有了細(xì)微的覺察，才能意識(shí)到何時(shí)應(yīng)該放松。另外，心理調(diào)適的方法可采用以下方法：認(rèn)知行為療法，理性情緒療法，目標(biāo)轉(zhuǎn)移法，合理渲泄法，升華法等。應(yīng)對(duì)方式應(yīng)對(duì)——任何預(yù)防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應(yīng)對(duì)風(fēng)格——在處理壓力和挫折時(shí)，形成的

2、固定模式。心理調(diào)適的方法當(dāng)受到焦慮、抑郁、痛苦、沮喪……等情緒困擾時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)?？刹捎靡韵路椒ǎ?理性情緒療法：2．目標(biāo)轉(zhuǎn)移法3．合理渲泄法。4.自我暗示法5．升華法6.認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知學(xué)派艾利斯是理性情緒治療理論的創(chuàng)始人。ABC理論認(rèn)為，人的情緒反應(yīng)(C)不是由外界事件(A)直接引起。而是由人對(duì)事件的認(rèn)知與信念(B)所引起的。它認(rèn)為人的信念有兩種:一種是合理的信念;一種是不合理的信念。合理的信念產(chǎn)生正常的情緒，不合理的信念則產(chǎn)生不正常的、消級(jí)的情緒。非理性觀念1.一個(gè)人應(yīng)被周圍每一個(gè)人喜愛與稱贊,尤其要得到重要人物的喜愛與稱贊；2.一個(gè)人必須非常能干、完善及

3、有成就，如此才有價(jià)值；3.有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)受到責(zé)備與懲處；4.每一個(gè)問題都只有一個(gè)正確、完美的答案，我們必須找到它。認(rèn)知重構(gòu)人的任何東西都可以被拿走，但有一件例外——人最后的自由，在任何環(huán)境中選擇自己態(tài)度的自由?！S克多.弗蘭克林認(rèn)知重構(gòu)——一種將消極的、自我擊敗的思維替換為積極的、自我肯定的思維，從而把對(duì)壓力源的威脅性知覺轉(zhuǎn)變?yōu)榉峭{性的。認(rèn)知重構(gòu)心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)習(xí)得性無助:一種學(xué)習(xí)到的無能為力的心理狀態(tài)。最初，個(gè)體在不受控制的情境中獲得了無助感，在以后的情境中也無法從這種無助中擺脫出來。羅森塔爾效應(yīng)1968年，美國著名心理學(xué)家羅森塔爾來

4、到一所小學(xué)，從一至六年級(jí)中各選三個(gè)班，在學(xué)生中進(jìn)行了一次“發(fā)展測(cè)驗(yàn)”。然后，他們列出了一張學(xué)生名單，聲稱名單上的學(xué)生都極具潛質(zhì)，有很大的發(fā)展空間。八個(gè)月后，他們又來到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績進(jìn)步很快，性格更為開朗，與老師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多。列出生活中讓你充滿感激的50件事毒性思維消極：看絕大多數(shù)事情最壞的一面災(zāi)難：把事情都導(dǎo)向最糟糕的一面責(zé)備：把責(zé)任轉(zhuǎn)移到他人身上而非自己承擔(dān)極端：把任何一件事都看成極端的狀況，好的或壞的，沒有中間狀態(tài)應(yīng)該：為本應(yīng)該做而沒做的事情責(zé)備自己，后悔夸大：把事情夸大認(rèn)知重構(gòu)的過程覺察寫下所有的挫折與苦惱

5、找出苦惱的原因發(fā)現(xiàn)相關(guān)的情緒狀態(tài)使用一個(gè)放松的技巧讓心靈得到平靜對(duì)情景再評(píng)價(jià)開放的接受新想法為你自己的想法負(fù)責(zé)調(diào)整預(yù)期值采納及代替執(zhí)行新的想法，克服對(duì)已知事物的依賴評(píng)估檢驗(yàn)新的冒險(xiǎn)和嘗試的效果給自己積極的肯定開放的接受新想法努力尋求更多的有關(guān)信息跟朋友、親人談?wù)撨@個(gè)問題跟專業(yè)人士談一談從有相似經(jīng)歷的人或群體那里尋求幫助自我肯定發(fā)現(xiàn)事物積極的一面感恩改變認(rèn)知，學(xué)會(huì)享受占據(jù)你生命最多的事情放松的作用體育運(yùn)動(dòng)過程中放松的作用減小能量在自己體內(nèi)的無謂消耗只有肌肉用力與放松迅速而有節(jié)奏地協(xié)調(diào)一致，才能獲得最佳的肌肉收縮速度大腦皮層興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，可節(jié)省體能，使

6、動(dòng)作經(jīng)濟(jì)省力、輕松自如、持久性強(qiáng)放松的作用以非威脅性的感覺代替威脅性的感覺，阻斷神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的壓力反應(yīng)，使身體恢復(fù)生理平衡狀態(tài)。放下習(xí)慣模式的影響，保持大腦皮層興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，增強(qiáng)對(duì)事物反應(yīng)的靈活性、創(chuàng)造性讓身心有整合的機(jī)會(huì)，提升自我覺察能力，給心靈做整體性最佳反應(yīng)的空間與時(shí)間.放松方法幽默放松音樂放松專注行走放松按摩放松深呼吸放松漸進(jìn)式肌肉放松意象放松漸進(jìn)式肌肉放松操作程序準(zhǔn)備訓(xùn)練場所應(yīng)安靜、舒適、燈光稍弱，可坐在椅子上，或躺在椅上、床上、地板上；去掉眼鏡，松開領(lǐng)帶、腰帶、鞋子；閉上或半閉雙眼，緩慢地深呼吸幾次，體會(huì)每一次呼吸。靜默法（冥想法

7、）運(yùn)用意念，通過調(diào)整呼吸，排除雜念，使自己心情平靜，肌肉放松，完全入靜的一種松弛療法。行為健康策略：營養(yǎng)與鍛煉健全的精神寓于健康的身體?！狫uvenal壓力保護(hù)營養(yǎng)素——維生素A保持視力、骨骼、牙齒和齒齦的健康人們需要它修復(fù)皮膚和黏膜：粘膜是人體阻止外界自由基、細(xì)菌、病毒入侵的第一道防線，壓力保護(hù)營養(yǎng)素——維生素C維生素C——緩解身體壓力、環(huán)境壓力的營養(yǎng)素身體壓力：對(duì)免疫系統(tǒng)是必需的——抗病毒、抗細(xì)菌、制造白細(xì)胞身體壓力：用于皮膚、骨骼和軟骨的形成及傷口愈合環(huán)境壓力：有助于降低與組胺有關(guān)的過敏，護(hù)送重金屬排除體外，減少輻射損害在任何壓力時(shí)期大量被使用壓力保護(hù)營

8、養(yǎng)素——維生素C如果你每