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1、壓力應對與情緒調節(jié)姜微微壓力源自哪里無處不在無時不在壓力無處不在1、工作壓力2、戀愛和婚姻3、親子關系4、個人職業(yè)發(fā)展5、災難性事件壓力無時不在1、嬰兒期——渴望母愛2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨立4、青年期——渴望愛情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經常發(fā)現(xiàn)：這些愿望往往會遇到阻礙，給我們挫折感。壓力的身心反應生理反應自主神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等方面的表現(xiàn)壓力狀態(tài)下個體生理反應經歷三個階段：警覺期防御期衰竭期壓力下的生理反應可以調動機體的潛在能量，提高機體對外界刺激的感
2、受和適應能力，從而使機體更有效地應付變化。但是，過久的壓力會使人的適應能力下降。壓力的身心反應心理反應適應良好的心理反應集中注意力、積極思維、動機調整適應不良的心理反應思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降壓力應對九只狐貍盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水，可葡萄架很高。第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心
3、安理得地走了。第三只狐貍高喊著：“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。第七只狐貍抱著：“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭
4、垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮”另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！故事純屬虛構，請君對號入座生活事件：個人生活中的變化同生活中的重要事件大學生生活事件量表大學生生活事件量表(自制)頻數(shù)比例％7.學習負擔重，難以應付，擔心考試不及格8170.46.學習難度加大，非常困難8069.610.與想象中的大學有差別，感到失望5850.4 3.大學生活不適應5850.416.家庭經濟條件困難5850.4 1.教師管理教育太嚴格5749.6 4.遠離父母
5、家人5648.713.想家5648.72.學校管理制度太嚴格5245.2 9.受到老師批評4740.9 12.收到同學來信4438.2 5.飲食不習慣、氣候不適應4337.4 30.考試失敗4237.5 17.不被同學理解4135.7 8.受到老師表揚4135.7 32.評選落空3327.920.沒有朋友3227.8 25.上課聽不進去3026.1 19.與好友關系出現(xiàn)矛盾2925.2 24.晚上睡不好覺2925.2 28.經常焦慮2824.3 18.宿舍關系失和2521.7 21.孤獨、寂
6、寞2320.0 23.結交異性朋友又擔心被人發(fā)現(xiàn)2320.0 11.沒有家信2219.1 26.想談戀愛2219.127.產生性幻想2118.3 15.父母管教太嚴格2118.3 31.競賽失利2018.1 14.父母感情不和1916.5 29.家庭成員重病、傷人86.9壓力是在人們消極看法下引起負面情緒反應的一種刺激，它必須作用于人。消極看法情景一：沙漠中行走，如果沒有水，人是很難生存的?，F(xiàn)在有個人在沙漠里，他已經走得很累了，想喝水，發(fā)現(xiàn)他的水壺有一半水。他會怎么想？我還有一半??！我只有一半了！消極看法情景二：
7、班會課時，班主任走進課室，一言不發(fā)，在課室走了一圈，足足沉默了三分鐘。這時，你有什么想法？你的心情怎么樣？“對不起，今天我牙痛得無法說話，請大家自習！”情景三：“你這人真好呀”高興----他喜歡我，真好！傷心----他僅在安慰我吧！疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？厭煩----哼，討好我，想利用我！認知ABC理論同一件事，為什么不同的人會有不同的情緒和行為反應？我們認為：認知ABC理論艾利斯（A.Ellis）認為：A：事件B：情緒A：事件B：想法C：情緒你們約好了一起吃飯，在飯?zhí)瞄T口等，但是你等了很久都沒有等到他
8、……想法一：他可能有事來不及通知我吧情緒一：諒解想法二：這個人一點都不講信用情緒二：氣憤想法三：他根本不當我是朋友情緒三：討厭、生氣A(activity)B(belief)C(consequence)我的情緒ABC被別人冷落了和舍友的關系不好。和異性之間的關系飯?zhí)脦煾刀计圬撐?，給我的菜是特別少的沒有電視看電腦、游戲、上網(wǎng)、QQ座位老師家長搭車吃飯經濟睡覺十一種非理性信念1
