一分鐘跳繩動作要領與教學方法.doc

《一分鐘跳繩動作要領與教學方法.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在教育資源-天天文庫。

1、一分鐘跳繩動作要領與教學方法?一、握繩方法：虎口對著繩頭，五指握拳，也就是指拇指與食指繞著繩柄一圈（也可用食指和拇指頂住繩柄，其余三指放松握住繩柄，掌心中空。二、動作要領：兩手握繩，兩臂自然屈肘近腰際，身體微前傾，稍低頭，兩腳前腳掌落地交替跳，手腕發(fā)力搖動繩。三、教學重點：正確的腳步動作和手腕動作四、教學難點：上下肢的協(xié)調配合五、教學方法與策略：（一）徒手模仿跳繩練習（只拿繩柄），雙臂和雙腳模仿跳繩練習。（二）掌握正確的手部動作和腳步動作。（三）掌握正確的身體姿態(tài)（四）握繩完整練習（五）提高頻率跳：10秒、15秒、24秒跳。（六）提高持久跳：在高頻率的基

2、礎上，增加練習的時間和量。（七）組織形式：同質競爭、異質分組、小組競賽。六、易犯錯誤：（一）、卡繩：繩到了腳邊還沒起跳或者繩還沒到腳邊就先起了。原因：沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。糾錯方法：采用將兩條廢舊的跳繩，從中間剪斷，再把兩邊的繩子調到合適的位置，讓學生進行模擬跳繩，通過模擬跳繩，可以讓學生在沒有障礙的情況下體會手與腳的協(xié)調。（二）搖繩時，以肩為軸，造成手臂隨繩一起搖動。原因：沒用手腕發(fā)力搖繩。糾錯：徒手模仿及固定上臂的轉動手腕練習。（三）跳繩時雙臂張開離身體太遠。原因：兩手臂未屈軸于腰際。糾錯：方法同上。（四）彎曲小腿進行跳繩。原因：腳步動作不正確。糾錯

3、：可以通過做高抬腿練習或者臺階練習來幫助練習者小腿積極下壓，伸直膝關節(jié)