辦公室健康小秘書：小心人未老腿先衰.doc

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1、辦公室里久坐，看起來腿腳是最為悠閑放松的了，但其實久坐依然令它們很受傷。想一想你是否經(jīng)常出現(xiàn)“腳部發(fā)麻”“腿部腫脹”“雙腳發(fā)涼”等各種癥狀，這些可能都是由于辦公室久坐、高跟鞋伺候帶來的。所以，待在辦公室里，千萬不能忽略了腿腳健康，這里可是人的第二心臟。工作中最好只坐椅面的三分之一　　坐姿：屁股只坐椅子的1/3　　坐姿不僅僅影響著腰椎、頸椎的健康狀況，同時也直接影響著腿腳的利索程度。如果人體后靠、椅子教軟、久坐不起，就很容易導(dǎo)致血流不暢，引起腿腳部麻木。因此坐姿一定要正，久坐的時候屁股最好不要超過椅子的三分之一，腰背盡量挺直一些。椅子盡量要選擇較硬的材質(zhì)。高跟鞋對腿腳的傷害很大　

2、　在辦公室放一雙輕便布鞋　　很多officelady每天都穿高跟鞋上班，高跟鞋也是臭名昭著的“腿腳健康殺手”。穿高跟鞋時，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病癥。因此，白領(lǐng)麗人們最好能在辦公室準備一雙軟底布鞋，在不需要lady范的時候，可以讓腿腳得到最大限度的休息。經(jīng)常按摩腿部可以預(yù)防靜脈曲張　　“干洗腿”預(yù)防靜脈曲張　　用類似“干洗”的按摩手法，在休息的時候按摩腿部，可以有效預(yù)防腿部的靜脈曲張和肌肉萎縮。做法：用雙手抱緊一側(cè)大腿根，從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。在沒有暖氣的辦公室一

3、定要注意腳的保暖　　USB暖腳鞋防寒從腳下起　　對于很多沒有暖氣和空調(diào)的辦公室來說，秋冬的鞋子就仿佛兩個小冰窖，雙腳在里面又潮濕又寒冷。中醫(yī)認為寒從腳下起，如果長期雙腳受寒，很容易生病。因此，這些朋友可以在辦公室準備一雙USB暖腳鞋，利用USB接口通過電腦為鞋子充電生熱，達到暖腳的效果。多吃含鉀的水果預(yù)防下肢浮腫　　多吃含鉀水果預(yù)防腿部浮腫　　辦公室一族平時可以多食用一些含鉀元素較多的水果，比如蘋果、木瓜、草莓、柿子等，可以有效消除腿部浮腫和下半身肥胖。工作間隙揉揉腳肚子能夠促進血液循環(huán)　　揉腿肚子疏通血脈　　在電腦前工作時，可以用手掌輕揉腳肚子。每次揉動20次?？梢允柰ㄑ}，

4、加強腿部力量?！　∷ν确A(yù)防小腿抽筋　　每天午休的時候，可以采用甩腿法來預(yù)防小腿抽筋。做法：一手扶墻，向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動?？捎行ьA(yù)防小腿抽筋。