護(hù)眼小寶典 ——15視力恢復(fù)中心.doc

《護(hù)眼小寶典 ——15視力恢復(fù)中心.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、護(hù)眼小寶典食物：1、飲食結(jié)構(gòu)合理。少吃糖果和高糖食品，如：糖果，口香糖，巧克力等。2、喝水時盡量喝白開水或者礦泉水，少喝或者盡量不喝碳酸飲料。3、不喝果汁，太甜有添加劑色素，如果要喝，買鮮水果榨汁或者多吃水果。4、少吃松軟的食物，多吃有硬度的，有嚼頭的東西，鍛煉眼部肌肉。5、每周適量吃些堅果，如：花生米，大杏仁，開心果，鐵蠶豆，炒黃豆等。6、注意膳食均衡，粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充。7、多吃蔬菜和富含維生素C的水果，如：柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等。8、一周2兩肝，以雞肝、鴨肝為宜，

2、羊肝、豬肝也可以，分三次吃，補(bǔ)充維生素A。9、一周一次新鮮魚頭（魚腦、魚眼），吃魚腦和魚眼周圍富含高蛋白的軟組織。10、多吃胡蘿卜，煮了吃，炒著車，或者燉肉吃；不要生吃，不要蒸著吃。11、煮粥時放點枸杞，枸杞富含胡蘿卜素，能促進(jìn)視紫質(zhì)的合成和再生，維持正常視力。注意：12、少用電腦，每次使用不超過20分鐘。13、尤其少用ipad，ipad的輻射是普通電子產(chǎn)品的18倍，對眼睛傷害巨大。14、治療近視時不看電視，恢復(fù)到0.8以上就可以看了。15、用有燈罩的臺燈，黃光40瓦磨砂燈炮，45°放在左前方，使用臺燈時要有外

3、圍燈。16、樂器中鋼琴是最毀眼的，每天使用不超過30分鐘。17、課間十分鐘，午休期間，希望孩子不要看書寫作業(yè)。18、不躺著看書，不趴著看書，不在被窩里就看書，不在沙發(fā)上看書。19、不在車?yán)锟磿?，不在陽光下看書，不在廁所里看書?0、連續(xù)近距離用眼應(yīng)控制在40—50分鐘。課間休息時要注意放松眼睛。21、睡眠要充足，不熬夜，讓眼睛得到充分的休息，避免長時間用眼，過度疲勞。22、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定。23、高度近視，500以上，防止視網(wǎng)膜脫落，忌諱各種跳躍運動。24、字不要寫的過小，避免看字過近，增加眼

4、睛的自我調(diào)節(jié)。25、看電視時室內(nèi)應(yīng)開一盞支光小的電燈，有利于保護(hù)視力。26、養(yǎng)成正確的書寫姿勢：胸離桌一拳，眼睛離桌一尺，手到筆尖一寸。27、每天戴鏡時間必須在8小時以內(nèi)，初次佩戴者一周內(nèi)每天配戴不應(yīng)超過4小時。保?。?8、長時間凝視，會引起眼睛的干燥，平時應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛的濕潤！29、用眼半小時后如果能夠休息5分鐘，患近視眼的概率將降低60%左右。30、每天做兩次眼保健操。做前清潔雙手，做時穴位準(zhǔn)確、手法正確、力度適當(dāng)。1、每天上、下、左、右依次轉(zhuǎn)動眼球5～10分鐘，可舒筋活絡(luò)，改善視力。2、視線由遠(yuǎn)到

5、近，由近而遠(yuǎn)的反復(fù)移動，然后做深呼吸運動節(jié)眼功能。3、多到戶外活動，多參加球類運動，多享受大自然的青山綠水，可緩解眼疲勞。4、每半年或者一年檢查一次眼睛，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。