體育動(dòng)作要領(lǐng).doc

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1、原地高抬腿動(dòng)作要領(lǐng)1.擺臂　　上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)?！?.抬腿　　大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。　　3.著地　　在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖?！　　∫话忝看斡?xùn)練要做3組以上，距離在30～50厘米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月，你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會(huì)增加，，跑步時(shí)的步子的距離也會(huì)變大，跑步會(huì)跑的比以前快.仰臥起坐正確做法　　1.做仰臥起坐前，為避免拉傷

2、，需要做熱身運(yùn)動(dòng)?！　　　?.雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行?！　　　?.雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽穴附近?！　?.頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離?！　?.腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣?！　　　?.保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣?！　?.做仰臥起坐的整個(gè)過程，都需要配合呼吸。