壓力應(yīng)對技巧_面試_求職職場_實用文檔.doc

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1、壓力應(yīng)對技巧一、認識壓力1、應(yīng)對壓力的四條建議：重視心理體檢；調(diào)適情緒反應(yīng)；改變認知模式；尋求社會支持。心理壓力模型分析壓力現(xiàn)狀，也可采用心理測驗。2、情緒的十個特點：①無理可講（不可控制性，即客觀性），缺點：容易損害理性思維。②情緒可分為兩極（正向、負向）③情緒可兩面顯現(xiàn)（心理和生理），心理即認知、人格和行為；生理即心慌、發(fā)悶、睡不好等。④情緒需要出路——心理：自我、向他人表達、環(huán)境、升華身體：從頭到腳都表達，往往心理表達不適者軀體表達加重。⑤情緒可以蔓延：人隨著年齡的增長，社會化突顯。當無法在生活中體現(xiàn)本我時，就容易在家庭中情緒化，一個人的負性情緒可影響一個家庭的情緒。⑥

2、情緒是生活的顏色：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚⑦情緒可以成為動力：化壓力為動力，對行為可做驅(qū)動作用。⑧情緒——沒有永恒：負性情緒也有過程性，因此要學(xué)會冷靜。正性情緒也有過程性，如愛情，從最初的激情逐步會淡化成為親情。⑨情緒可分為兩類——必要的、自找的情緒顏色可改：從認知上加以調(diào)整，從而改變負性情緒為正性情緒。3、認知現(xiàn)實可以分為兩類——認知現(xiàn)實、客觀現(xiàn)實最重要的現(xiàn)實：內(nèi)心現(xiàn)實（即心態(tài)）影響因素：認知理論——情緒ABC理論，情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯在20世紀50年代創(chuàng)立的，該理論認為引起人們情緒困擾的并不是誘發(fā)事件A，而是人們對事件的態(tài)度、看法和評價B，因此要改變情緒

3、和行為C不是致力于改變外界事件，而是改變錯誤認知。不合理情緒：絕對化要求；以偏概全；糟糕至極應(yīng)對策略：換個角度看問題（對同一事物不同的人有不同的評價，學(xué)會改變）二、如何看待壓力1、壓力可帶來樂趣（壓力具有刺激作用），例子：美國的一個放松壓力測試，讓測試者拋開一切只能躺著休息，結(jié)果就是人最初輕松，但是時間一久就無法適應(yīng)。一旦離開了壓力就不再是正常人，幻聽、恐懼等。2、環(huán)境壓力可促使個體發(fā)展。適度壓力促進成長，過度壓力使人疲勞。三、如何看待逆境環(huán)境不合理時，你會：離開、改變、適應(yīng)（被動適應(yīng)，熬的心態(tài)）（主動適應(yīng)。當做鍛煉自己、磨練自己的經(jīng)驗）適當?shù)奈?xùn)練可強化人的意志。四、小結(jié)

4、調(diào)整情緒的十個小方法：1、調(diào)整深呼吸，請你坐好，請閉上眼睛，放松下來，自然緩慢呼吸，感受呼吸，從一念到十，好就這樣；2、請你笑一笑，笑容真誠的人可以多活7年；3、助人，體現(xiàn)自己的價值，幫別人為自己療傷。4、宣泄，哭出來，笑出來；5、想象性放松，文武之道、有張有馳；6、感恩，不苛求完美。用感恩的心珍惜擁有的，我們擁有的東西已經(jīng)很多了，會感恩就是善待自己；7、有氧運動，半個小時，刺激大腦中分泌出一種酶；8、參加自己喜歡的活動，豐富業(yè)余生活，發(fā)展愛好，變成特長。9、發(fā)現(xiàn)小幸福，幸福是可以創(chuàng)造的感覺。10、曬太陽、理發(fā)、洗澡。