初中田徑訓(xùn)練計劃.doc

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1、博文初中田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的區(qū)田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：去年的訓(xùn)練與區(qū)運會情況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，確實有許多不足，強項不強，

2、弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米、1500米、3000米成績漲幅20-30秒，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。1、訓(xùn)練時間：2、第一學(xué)期周一到周五下午第四節(jié)。3、第二學(xué)期周一到

3、周五下午第四節(jié)課2、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練4、訓(xùn)練對象：初一、初二、初三運動員5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；?（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、領(lǐng)跑、計時跑；?（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、

4、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；6、訓(xùn)練安排：具體訓(xùn)練計劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識學(xué)習(xí)；2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周1、基本隊形、隊列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：高抬腿走1組——側(cè)面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組；

5、4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動慢跑；2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑2×30米；4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。2）行進(jìn)間放松。第六周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：1)蹲距式起跑4×30米；2)起跑后加速跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第七周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑——終點跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第八周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽

6、專項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第九周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）——彎道跑——定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。第十一周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：通過3-4個障礙物的跑；3、結(jié)束部分：1

7、）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。第十二周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、徑賽專項訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過一定高度的橫繩；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車——端腹；2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑200米；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行

8、進(jìn)間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動:1）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專項訓(xùn)練:1）跨越式跳高；2）各種短距離往返跑比賽；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）墊上互相磕打