失眠日常調理知識

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1、（一）生活作息要有規(guī)律我們已經知道，規(guī)則的生物節(jié)榨對于維持正常的睡眠和覺醒十分重要。生活的規(guī)律性一旦和生物節(jié)律相吻合，將有助于睡眠質量的提高。我們應順加這種規(guī)律，學會調適自己的少活習慣，使之茍與生活習慣，每天都要準時起床，定時置身于早晨的陽光下，周末也不例外，那么生物鐘就會用時地運轉，才能有助于快速入睡：每個人的生物節(jié)律并不完全相同，我們應該順著自己的生物時鐘的節(jié)奏，找出最合適入睡的時間。每天睡前半小時喝杯御農舒眠緩釋茶，有利睡眠休息，調整好生物鐘。一般情況下人每晝夜的睡眠時間能維持7—9小時就已經足夠了，體力和精力一般都能恢復至正常。切忌

2、賴床，不要睡懶覺，不要有“由于昨晚沒睡好第二天早晨多睡一會”的想法而久臥不起。中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭暈乏力、精神萎靡、食欲減退；持續(xù)幾天后反而會促發(fā)睡意。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度看，睡眠太多會人為地打亂正常的生物節(jié)律．使睡眠周期出現(xiàn)紊亂。以后逐漸會出現(xiàn)白天應該醒的時候精神疲乏，困倦思睡；而夜間應該睡眠的時候卻表現(xiàn)得很興奮，難以入睡，久而久之，就會出現(xiàn)失眠。所以說，睡懶覺是失眠的開始。另外，不能因夜間失眠而試圖日間補覺、日間打盹，除非是身體實在困倦得受不了，因為補覺通常都不能入睡，反而增添了煩躁并破壞了覺醒-睡眠節(jié)律，使失眠更難好轉。

3、（二）睡前心態(tài)要平靜入睡時保持一種平靜的心態(tài)，比較有利于入睡，最好是稍稍處于疲倦或抑制的狀態(tài)，就更容易人眠。為了達到這種狀態(tài)的要求，上床前不要思考太多問題，讓興奮的大腦安靜下來，盡量使大腦處于一種抑制狀態(tài)。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，就容易引起失眠。首先要合理安排作息時間，養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量把當天必須做的工作做完，從而無憂無慮地上床睡覺。如果確實做不完、睡覺時也不要去想它。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一通。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩個小

4、時內抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，然后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你一上床就能夠很快入眠。其次是臨睡前不要過度用腦．晚飯后應避免高度集中精力的學習、閱讀、工作和開會，如果工作和學習繁忙，在晚上要把比較傷腦筋的事提前做完，臨睡前則做些比較輕松的事，特別是臨睡前20分鐘內不要看書，養(yǎng)成睡放停止思考的習慣．使大腦放松，喝杯御農舒眠緩釋茶，這樣便容易入睡。再次是睡前情緒要清靜，要做到恬淡虛靜，心神安定，而不要過于激動，才有利于入眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮

5、或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失職。因此，睡前要盡量避免大喜大悲成憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。有緊張情緒的人應注意克服未上床就擔心失眠的心態(tài)；睡前不宜多說話，不要談論動情的話題，因為這樣容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。如果是失眠時過分注意時間而影響睡眠情緒的話，最好就把臥房或床頭的時鐘移開，以減低自己對時間的注意力。睡前應避免過于興奮的各種娛樂活動，不要做令人興奮的事，不要飲用刺激神經的飲料，如咖啡和濃茶等。此外，在睡覺前不宜看情節(jié)緊張刺激的影視節(jié)目和書篇，也不要玩麻將，這些都容易引起興奮，是不利于睡前保持身心放松的；睡覺之前，’可以聆聽

6、一些曲調委婉、節(jié)奏好續(xù)的音樂，看一些不需要動腦筋的休閑的書報、或者學會傾聽大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等．以分散注意力，避免集中精力思考一個問題。以上方法和措施，均可以為精神和軀體的松弛創(chuàng)造條件，都有助于睡眠。（一）睡前使體溫降低有方法與光照有關的體溫波功也影響著人的生物節(jié)律。一般情況，人的體溫在白天時較高，而在夜間下降，身體的代謝逐漸減慢，身體進入一種抑制狀態(tài)之后，睡意隨即來臨。也就是說，臨睡前體溫有所下降，則有利于睡眠，而當體溫調節(jié)失控時．睡眠就會發(fā)生紊亂。那么．怎樣才能使睡前得體溫降低呢？下面介紹一些簡單的方法。洗熱水澡法。入睡前2、3

7、個小時洗個熱水浴能將體溫升高，等你的睡覺時間到來時，你的體溫也就降了下來。這時你會感到涼快、困乏、身心放松，需要睡眠。洗熱水浴能助眠，但不宜水溫過高或行冷水淋浴，因為熱水浴能擴張小血管，促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，具有消炎止痛、止癢等作用。中醫(yī)認為，洗熱水浴有疏通經脈、溫運氣血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用溫水洗腳，就更加會加深睡意，促進睡眠。運動法。睡前做20分鐘的有氧運動或晚間散步也是一個很好的方法，這樣可以放松肌肉，使身體產熱，體溫升高，臨睡前體溫會降下來，以促進睡眠。因此，長期患失眠癥的人可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，

8、距離不要太長，但一般情況下不要跑步、打球或做其他劇烈的運動。如果不是軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動，盡可能使白天的生活活躍起來，