晚上吃什么 學(xué)生營養(yǎng)晚餐.doc

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1、晚上吃什么學(xué)生營養(yǎng)晚餐晚上吃什么？晚上吃什么好？對于學(xué)生來說學(xué)習(xí)消耗腦力很大，需要健康的飲食才能有好的身體，才能有較高的學(xué)習(xí)效率。晚上吃什么?晚上吃什么好?晚上吃什么不會胖?晚上吃什么減肥　　學(xué)生的晚餐吃得要適量，即不能太飽也不應(yīng)太少，菜飯要求清淡、易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。晚上吃什么？學(xué)生晚上吃什么菜營養(yǎng)？這是很多家長關(guān)心的問題。下面就為您排憂解煩！　　下面例舉家庭晚餐食譜，僅供參考?！　±唬骸　≈魇常喊l(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)　　副食：蔥爆兩樣(豬腰、豬肉、洋蔥、調(diào)味品)　　番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)　　清炒西蘭花(西蘭

2、花、調(diào)味品)　　湯：蓮子百合銀耳羹(銀耳、蓮子、百合)　　例二：　　主食：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)　　副食：清蒸鮮魚(姜米醋汁)[各種鮮魚、調(diào)味品]　　草菇扒時蔬(綠葉菜、草菇、調(diào)味品)　　小菜：拌腐竹(水發(fā)腐竹、煮花生米、萵筍、胡蘿卜、調(diào)味品)　　湯：綠豆湯　　例三：　　主食：米飯　　副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)　　豆豉辣椒炒豆腐(鹵水豆腐、豆豉、干辣椒、調(diào)味品)　　小菜：拌海蜇(海蜇、金針菇、黃瓜絲、調(diào)味品)　　湯：蓋菜湯(蓋菜、蝦皮、調(diào)味品)　　例四：　　主食：二米飯　　副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜莖、調(diào)味品)　　尖椒

3、土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)　　小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、調(diào)味品)　　例五：　　主食：紅豆飯(大米、紅小豆)　　副食：百合蝦(蝦仁、鮮百合、胡蘿卜、柿子椒、調(diào)味品)　　蒜絨茼蒿(茼蒿、大蒜、調(diào)味品)　　小菜：麻醬拌豇豆(豇豆、麻醬、調(diào)味品)　　湯：豌豆湯(豌豆、水發(fā)木耳、鵪鶉蛋、調(diào)味品)　　湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)