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1、女生上肢力量的練習(xí)方法1、想曾加彈跳,必須有健壯的腿部肌肉,尤其是小腿,但鑒于你是學(xué)生,沒有富裕時間去健身房,所以可以找一些簡單的東西進行訓(xùn)練.小腿:可以找樓梯地方,手扶樓梯,以腳尖踩樓梯,提踵,動作要慢,一個是一個的,要做到小腿肌肉最大伸縮,也就是提到最高,下到最低.也可身上負重,例如背個大書包什么的.沒組做到不能做,做8-10組.大腿:沒有器械一樣可以練,告訴你個有效的方法,用全力百米沖刺,然后溜達回來,再繼續(xù)全力百米沖刺,在溜達回來,如此反復(fù),聽著簡單,一般的人到5輪就不行了,根據(jù)身體條件逐漸增加.訓(xùn)練后應(yīng)該感覺大
2、腿很漲的.2、上肢力量,由于你在學(xué)校,可以找到單杠,雙杠的.單杠練背,帶點二頭肌.雙杠練胸,帶點三頭肌.方法也是一組能做幾個做幾個,做8-10組.剛開始沒有那么大力量,可以少做幾組,做到實在做不動了就可以了.看的出來你喜歡打籃球,以上的方法對你的力量有很大幫助,投籃也要力量不是.建議還是也學(xué)習(xí)為重,我們都是那樣過來的,你才16歲.20歲以前正式力量訓(xùn)練就不晚.
