冬季健身要舒緩不要?jiǎng)×乙聿灰?doc

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1、冬季健身要舒緩不要?jiǎng)×乙聿灰纭岸靹?dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！焙涞亩?，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體抵御疾病的能力。但冬季運(yùn)動(dòng)很有講究，健身教練和中醫(yī)告訴你，在這寒冷的日子里，宜多進(jìn)行舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、踢毽等，忌劇烈運(yùn)動(dòng)，宜晚不宜早，精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀。原則一：宜舒緩忌劇烈“冬天鍛煉以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為佳，不要進(jìn)行單個(gè)肌肉、單塊肢體的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)酸中毒、困倦乏力等癥狀?！庇嗪Ａ琳f(shuō)，在寒冷的空氣刺激下，人體的肌肉僵化，關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度也會(huì)減少。因此，冬練運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，運(yùn)動(dòng)前一定要做好

2、充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，以防造成肌肉關(guān)節(jié)損傷?！板憻挄r(shí)呼吸的方法要得當(dāng)，不要大口喘氣，而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，以減輕寒冷空氣刺激呼吸道引發(fā)的慢性氣管炎?！绷硗猓溥€可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)，所以，老人一定要根據(jù)天氣和個(gè)人的身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。停止鍛煉后，不能即刻坐下來(lái)休息，否則熱量散失會(huì)使體溫進(jìn)一步降低，甚至引起昏迷。原則二：宜晚不宜早冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，冬天早起鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給。因此，霧天應(yīng)不要戶外運(yùn)動(dòng)

3、，特別是患有慢性病的老人應(yīng)避免晨練。如果選擇上午健身，應(yīng)該在上午10時(shí)左右開始為宜。此外，早睡晚起也是冬季養(yǎng)生的好方法，“冬天睡懶覺不僅是養(yǎng)顏的美差事還是健身的好差事?！?/p>