馬甲線訓(xùn)練計(jì)劃.doc

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1、陳照嬋的馬甲線訓(xùn)練計(jì)劃1.0（腹部減脂及馬甲線）周一周二周三周四周五周六周天熱身減脂30分鐘熱身減脂30分鐘熱身減脂30分鐘熱身減脂30分鐘熱身減脂30分鐘熱身減脂30分鐘熱身減脂30分鐘125*3自行安排125*3自行安排125*3自行安排125*3225*3225*3225*3225*33看自己能力堅(jiān)持3看自己能力堅(jiān)持3看自己能力堅(jiān)持3看自己能力堅(jiān)持跑步減脂20分鐘跑步減脂20分鐘跑步減脂20分鐘跑步減脂20分鐘跑步減脂20分鐘跑步減脂20分鐘跑步減脂20分鐘（PS：以上動(dòng)作每組間歇30秒。最長(zhǎng)不過(guò)1分鐘。25*3指這個(gè)動(dòng)作每組

2、做25次，做三組。周二，四，六是休息日強(qiáng)度不要太大，但不要以為就可以偷懶了，跑步還是要跑的。動(dòng)作3叫做平板支撐，盡量堅(jiān)持另外可以把12號(hào)動(dòng)作看自己需要替換別的動(dòng)作，另外看自己體能減少（增加）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，另外運(yùn)動(dòng)前的熱身不想做的話可以省略，但是運(yùn)動(dòng)后的跑步得跑跑。。好吧。。知道你也不想跑，那就多動(dòng)動(dòng)，溜兩圈也行）（熱身減脂你可以慢跑，跳繩。想練出馬甲線只做拉伸動(dòng)作是不行的，必須配合跑步減脂！還有不要心急，馬甲線不好練的~~）再給你說(shuō)一下瘦腹幾個(gè)要注意的地方：　　1.早餐記得吃，多吃蔬菜水果　　2.午餐正常吃（不代表你就可以為所欲為的吃了

3、）　　3.晚上8點(diǎn)后盡量不亂吃，知道你管不住自己。。。所以用盡量　　4.沒(méi)事稱稱體重　　5.少油、少糖、少鹽，清淡蔬果多一點(diǎn)健康多一點(diǎn)6.每一天運(yùn)動(dòng)不可少，這得養(yǎng)成習(xí)慣~~~　　7.沒(méi)事看看下面的圖，向著這個(gè)目標(biāo)加油吧！8.其實(shí)吧，你也沒(méi)必要完全按照這個(gè)計(jì)劃因?yàn)槟悴⒉伙@胖，想做了就參照做做運(yùn)動(dòng)吧。9.另外，如果完全按照這個(gè)計(jì)劃，兩周就見(jiàn)效。。（別高興，這是理想狀態(tài)你懂的）