投籃姿勢練習(xí).doc

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1、投籃姿勢練習(xí)第一點,要有合適的姿勢.何為合適的姿勢?個人認(rèn)為,姿勢不一定要完全標(biāo)準(zhǔn),但一定要適合自己.找到最適合自己的姿勢是整個投籃命中率的基礎(chǔ).我曾經(jīng)受一個三分射手的指導(dǎo),改正過投籃姿勢,結(jié)果當(dāng)天命中率就上升了很多.可見姿勢的重要性.我來講講一些注意的要點.三個"90"度還是很重要的.即當(dāng)做好投籃姿勢時,投籃手的大臂和軀干,小臂和大臂,手背和小臂都呈90度.即肩,肘,腕關(guān)節(jié)都保持90度.最好能做到第4個90度,即出手后手心和小臂也能呈90度.關(guān)于肘部要不要內(nèi)收的問題:投籃姿勢中由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因,

2、當(dāng)將球置于頭頂正上方的話,整個肘部必然是向外開,這種情況下出手,手臂舒展的方向和球的運行方向并不一致,常常導(dǎo)致出手的不穩(wěn)定及命中率的不高.而肘部內(nèi)收的結(jié)果又是整個身體的不舒適,也會倒置姿勢的不穩(wěn)定,怎么辦呢?我的體會是內(nèi)收會好一些.我在高中階段,由于右手的受傷曾經(jīng)不自覺的改變了姿勢,使得出手時肘部的向外開,雖然投熟之后,原地不起跳的命中率極高,但是一旦跳投,出手無法自如調(diào)整,命中率就無法提高.而一旦記住肘部內(nèi)收之后,整個肩肘腕和籃筐都處于一條直線上,只要調(diào)整好出球的弧度,一般都能投進.而身體的不舒適在一

3、段時間后就可以適應(yīng).假如你采用了肘部內(nèi)收的手段,你會發(fā)現(xiàn)手不能完全置于頭頂上方,完全正確,其實正確的姿勢并不是將球置于頭頂,而是偏向投籃手一側(cè),如果右手是投籃手則將球置于頭頂右側(cè),站立時右腳比左腳稍前,整個身體向左側(cè)到身體舒服的角度,頭向右稍轉(zhuǎn),此時,你的視線應(yīng)和肘肩腕筐一線.在這種情況下,只要你用力將球順著手臂的生理結(jié)果展開拋出,怎么會偏開籃筐呢?二:瞄準(zhǔn)點,一般人都習(xí)慣瞄籃的前筐(現(xiàn)在的我也是),有文章說神射手大多瞄籃的后筐,原因是那才是籃球最終要落下的地方.其實瞄哪兒只是個人的習(xí)慣大不必統(tǒng)一,但是

4、我最準(zhǔn)的時候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高點.我們知道球在空中會劃一道弧線,最終落入籃筐.弧線越高就越容易落入籃筐.當(dāng)瞄準(zhǔn)點在筐上時,你的球一定時會低弧(甚至直線)以準(zhǔn)確的擊中你的瞄準(zhǔn)點,只有不斷的練習(xí)后才能掌握讓球下落時才擊中瞄準(zhǔn)點.弧度才得以提高.但是如果你最開始瞄得就是最高點,你的球就一直是以高弧度下落,提高了入筐的可能性.當(dāng)然是需要一段時間來找到這個最適合你的最高點的.我當(dāng)時大概十分鐘就找到了.所以命中率提高的極快.然而在我受傷后再上場,由于姿勢的變化,瞄準(zhǔn)點也變成了前筐,弧度也降低

5、了不少.現(xiàn)在習(xí)慣低弧后再想瞄最高點已經(jīng)沒意義了.所以如果你投籃弧度已經(jīng)穩(wěn)定,就不要再想嘗試這種瞄準(zhǔn)的方法了.三:手型.手型也很重要,投籃手手指舒展開,手指穩(wěn)住球,手心不要碰到籃球,出手時手腕抖球,讓球順著手指出去,最后手指下壓,讓球后旋,讓球從食指和中指之間離開手,整個動作就完成了.當(dāng)然最后離開的手指也因人而異,個人習(xí)慣罷了.這個過程決定了球能否成直線,旋轉(zhuǎn)著出手,所以一定要穩(wěn)定,這是關(guān)鍵四:節(jié)奏,找到最適合的自己的節(jié)奏,力量從腳上一直傳到手臂到手腕到手指,一氣呵成,不要停頓,讓力量以能控制的最大限度的

6、作用在球上.這樣才能最大限度的加大自己的射程.跳投的時候?qū)?jié)奏掌握更重要,有時候你到最高點時已經(jīng)沒有力量了,怎么辦?一方面增加自己的手臂力量,另外,提早出手,并不是一定要最高點出手的,能投進才是關(guān)鍵。投籃手臂力量練習(xí)怎么練習(xí)投籃時的手臂力量我想后仰投籃，但在空中后仰的時候，球扔不遠，也仍不到籃筐那個高度，但手里沒拿球的時候可以做那個動作，一到實戰(zhàn)就不行了，手感覺用不上力，也沒力，怎么鍛煉投籃力量，或怎么后仰投籃典型的腰腹肌和腰背肌力量不足所以你的滯空不是很好空中發(fā)不出力上肢力量也有待提升具體做法仰臥起坐

7、20和背弓練習(xí)10（趴床上同時抬起投合腳）俯臥撐15按著次數(shù)每天三組30-40天后你還不行的話你找我找我投籃上肢力量不足給套鍛煉上肢力量的方式本人身高1米76能把大家的心得發(fā)下最好,不想要復(fù)制的.俯臥撐！據(jù)啞鈴！主要是要堅持，你能堅持就一定會收獲！??！主要在右手.我覺得自己的手臂力量還可以,請問怎樣才能提高.另外,怎樣練習(xí)跳投?1鍛煉手臂2鍛煉手腕3鍛煉手指鍛煉方法1鍛煉手臂(這不用教了吧伏臥趁或引體向上或壓林等...)2鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子中間栓上線(結(jié)實的)綁上些東西(這無所謂),重量

8、不用我說了吧!然后用手腕力量將棍子轉(zhuǎn)動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,3鍛煉手指(司馬光扎缸想必你知道吧就是那種缸(比手掌小一點的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習(xí),接著一種拿著啞鈴從下提到上(出氣)松開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指