防老癡的運(yùn)動(dòng)排行.pdf

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1、堡一墮笪塑塑；。?。。^。。一^。

2、～JJ0對于現(xiàn)在的人來說整天都忙著工作，休閑娛樂的時(shí)間很少，更別說是去特意做運(yùn)動(dòng)健身。不防老癡的運(yùn)動(dòng)排行過想要保證健康的身體，就需要我們平常的鍛l煉，如果你沒有太多的時(shí)間，那么不妨做一些小◎杜非動(dòng)作，動(dòng)作簡單，長期堅(jiān)持，能夠起到延年益壽、!i強(qiáng)身健體的功效，尤其是老年人，每天不妨六轉(zhuǎn)要提升來健身。腦力、增加記．，一1．《轉(zhuǎn))(頭)憶力，只通過先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼食療來改善，近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜1O～

3、l5次。再將適度從事運(yùn)動(dòng)：腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使才是成功健腦!頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，的關(guān)鍵。美國還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩媒體刊文，指出能提高記憶力、有效預(yù)防綜合征等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良r認(rèn)知障礙癥的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：好的作用。閱讀能增加詞匯量，擴(kuò)充知識(shí)范圍，z2．《轉(zhuǎn)(肩：增強(qiáng)抽象推理力。加拿大史丹佛大學(xué)學(xué)者即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢：表示，人體在閱讀時(shí)，需要多種復(fù)雜的認(rèn)向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)知功能相互協(xié)調(diào)

4、，并增加大腦特定區(qū)域的節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小血流量。因此，養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣，有：到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于助于降低35％罹患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。。防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。玩益智游戲能提高運(yùn)用技能、演繹推z3．(轉(zhuǎn)》t理能力、判斷思維能力和社交技能。猜字和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率非常謎更是能降低47％的認(rèn)知障礙癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。；高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運(yùn)行的樞紐，轉(zhuǎn)動(dòng)刺激可以：游泳游泳能有效活動(dòng)到全身肌肉，幫；使其舒展，促進(jìn)血液運(yùn)行。先將右臂伸直上舉，手助減重瘦身。澳大

5、利亞的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動(dòng)手腕。注水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置，能增：意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)，環(huán)旋30～50次；再換加大腦中的血液流量。當(dāng)參與者浸泡在水左手，環(huán)旋相同次數(shù)?；蛘咦笫治站o右手腕下部，中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量提升了借左手之力，快速搖動(dòng)右手腕30～50次。14％，大腦后動(dòng)脈的血流量增加了9％。4．(l，J癬彈奏樂器研究證實(shí)，年輕時(shí)學(xué)過音樂適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與的人，年老后生活更豐富，生活品質(zhì)也較；消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，：高。這是因?yàn)閺?/p>

6、奏樂器能增強(qiáng)肌肉的記憶；雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，：功能，改善手指的靈活性，提高大腦的可再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)l0圈。此法除了治療便秘，此：塑性，引發(fā)大腦發(fā)生結(jié)構(gòu)性變化，防止記法還能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞憶衰退。5損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、跳舞跳舞不但是一項(xiàng)有趣的社交活坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)，跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效鍛煉手部及眼睛5．(之間的協(xié)調(diào)能力，讓人變得更聰明，甚至雙腳

7、并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝能降低76％罹患認(rèn)知障礙癥的幾率。；蓋，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)3O圈，堅(jiān)臣j