健康減肥瘦身寶典.doc

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1、認識肥胖從4大指標來徹底了解自己——需不需要減肥、需要改善哪些方面、肥胖與哪些因素有關？BMI、脂肪率、腰圍和腰臀圍比在了解肥胖問題之前，我們先來看幾個重要的概念：BMI、脂肪率、腰圍和腰臀圍比。1、BMI（Bodymassindex）BMI是指身體質(zhì)量指數(shù)，是評估體重與身高比例的常用工具。它主要是從健康的角度來衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危險。BMI的計算公式為：BMI=體重/身高2（體重單位：千克；身高單位：米）。例如身高1.65米，體重55千克的女性，她的BMI=55/1.652=20.2。您也可以直接使用薄荷的BMI身體質(zhì)

2、量指數(shù)工具進行計算。2、脂肪率（Bodyfatratio）脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。從醫(yī)學角度看，脂肪率是判斷是否肥胖的最科學的依據(jù)。脂肪率通常需要通過專門的設備測量，目前比較常用的是帶有脂肪率測量功能的體重秤。3、腰圍（WaistCircumference）腰圍是指腰部一周的長度。目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡單、實用的指標。脂肪在身體內(nèi)的分布，尤其是腹部脂肪堆積的程度，與很多肥胖帶來的疾病息息相關。4、腰臀圍比（Waist-hipratio）顧名思義，腰臀圍比就是指腰圍和臀圍的比值。因為脂肪無論堆積在腰腹或內(nèi)臟，都是

3、難以直接測量的，所以，腰臀圍比和腰圍一樣就成了間接反映這類肥胖的最好指標之一。換言之，腰臀圍比值越大，腰腹或內(nèi)臟就有可能堆積更多脂肪。結合下一篇《怎樣算是肥胖》，我們可以更清楚地了解到如何用上面4個概念來判斷肥胖。怎樣算是肥胖判斷肥胖的標準不止一條，從前一篇《BMI、脂肪率、腰圍和腰臀圍比》來看，我們至少有4種判斷方法。1、用BMI來判斷：通過BMI判斷是否肥胖，是最被普遍接受的判斷肥胖方法之一，也是最簡單的判斷方法之一。世界衛(wèi)生組織認為，對于18至65歲的人來說（孕婦、哺乳期婦女、老人及身型健碩的運動員除外），可以按以下的標準判斷一個人是否肥胖：

4、另外，中國衛(wèi)生部、中國肥胖工作組以及中國營養(yǎng)學會根據(jù)中國的國情，提出BMI在18.5～23.9時，這個人的BMI在正常范圍內(nèi)，此時他的身體比較健康。BMI高于正常范圍，就意味著患高血壓、糖尿病或血脂異常等肥胖相關慢性疾病的概率會大大增加。因此，如果您的BMI接近或大于24，就需要特別注意體重問題了。2、用脂肪率來判斷：脂肪率是判斷是否肥胖的最科學的依據(jù)。結合世界衛(wèi)生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，薄荷專家組對健康脂肪率與肥胖作出了適合中國人的判定：另外需要注意的是，女性在脂肪率低于17%時，可能出現(xiàn)月經(jīng)推遲或閉經(jīng)的情況。3、用腰圍來判斷：根據(jù)中國

5、肥胖問題工作組的建議，如果男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm，那么可以判斷已經(jīng)處于超重或肥胖的水平，患相關疾病的概率也會增加。4、用腰臀圍比來判斷：美國運動醫(yī)學會（ACSM）在1997年提出，男性WHR>0.95或者女性WHR>0.86，都會加大某些疾病的風險，而和我們地緣更近的澳大利亞健康部提出，男性WHR>1或女性WHR>0.85則為高腰臀圍比。目前，我國男性WHR≥0.95，女性WHR≥0.8即為異常。肥胖的影響我將從健康和遺傳兩個角度探討肥胖對于我們的影響。首先要說的是，肥胖對于我們的健康有著很大的影響，比較常見的影響體現(xiàn)在肥胖可能引起

6、月經(jīng)不調(diào)、不孕不育以及抑郁癥等病癥。而來自世界衛(wèi)生組織的報告則更加嚴重：脂肪過多會導致如心血管疾病(主要是心臟病和中風)、二型糖尿病、骨關節(jié)炎等肌肉骨骼疾患和一些癌癥(子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌和結腸癌)疾病，而這些嚴重的病癥會造成過早死亡和嚴重殘疾。遺傳方面，我們要說的是我們和我們的下一代。有非官方數(shù)據(jù)顯示，父母雙方皆為肥胖者，后代肥胖的發(fā)生率為73%；父母有一方是肥胖者，則發(fā)生率為41%；父母雙方均不肥胖，發(fā)生率為9%。而來自美國糖尿病學會的一項研究顯示，家庭成員中已有患糖尿病的病人越多，則親屬患糖尿病的概率越大。所以，如果我們不能很好的控制體重，那么

7、就會大大增加大下一代肥胖和患其他疾病的風險！此外，由肥胖帶來的壓力增加、心情抑郁、自信心減低和人際關系障礙等都是非常嚴重的問題。薄荷曾經(jīng)對部分肥胖者做過一個調(diào)查，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)肥胖者認為，如果自己再瘦一點，大家會更喜歡自己。由上可見，肥胖問題對于我們的生活有著巨大的影響，是時候控制一下我們的體重了！減肥入門減肥的一些入門知識，包括如何設定目標、減肥的基本要點等。我需要瘦身嗎？今天的中國，大多以瘦為美?！笆荨彼坪跻呀?jīng)成了一種潮流，不管本身的情況如何，所有人都在喊著“瘦身”。然而，我們要知道，瘦身本身就是一件個性化的事情，應該更多地考慮自己的情況，比如先

8、了解自己是否真的需要瘦身。1、“必須”瘦身的需要從肥胖的定義看，脂肪的異常增加是判斷肥胖的標準。那么如果我們非常科學地去測