冬季健康營養(yǎng)早餐方案.doc

冬季健康營養(yǎng)早餐方案.doc

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1、冬季健康營養(yǎng)早餐方案試問一下:你真的會吃早餐嗎?你吃的科學嗎?這一系列的問題,是不是把自己給問倒了呢?其實有很多人只是在憑著感覺在吃,是否吃得科學與健康,其實自己也說不清楚的,那么就來推薦幾套健康的早餐吧!早餐  最近幾天全國都或多或少的降溫,對于這樣的氣溫,能讓自己感覺溫暖一些的,除了衣物,就是飲食方面一定要吃好早餐,給身體足夠的熱量??墒呛芏嗳藚s經(jīng)常不吃早餐,或者是糊弄一口?! ∥覀兌贾溃绮褪且惶飚斨凶钪匾囊徊停^“早餐如進補”,早餐的營養(yǎng)直接決定了一日的飲食質(zhì)量,不吃早餐,或者是早餐質(zhì)量太低,都會降低上午的工作質(zhì)量,很容易感覺疲勞,注意力不能集中,甚至是混混

2、欲睡。在這樣一個寒冷冬季的早晨,如果不吃早餐更會讓你感覺渾身發(fā)抖,透心的寒冷?! 》桨敢唬簾岷鹾醯碾u蛋湯面早餐  為了節(jié)省早上的時間,可以在頭一天燒好熱水放在暖瓶里,如果有電茶壺就更方便,燒水很快。然后將開水倒入鍋中,即便是暖瓶中的水,1分鐘也能煮沸,然后放入掛面,扔進幾顆頭天摘好洗凈的青菜,或者是一只切碎的西紅柿,打入一個雞蛋,五六分鐘,就可以享用了。又有湯又有面,有蛋,蔬菜,營養(yǎng)很全面。也是最適合冬季早餐的食物,一定會讓你暖暖的去上班?! ≡绮汀 》桨付禾崆皞浜脩睜I養(yǎng)食品  如果因為起晚了實在沒時間吃早餐該怎么辦呢-可以在廚房里準備一些應急的食品,除了剛才說的水果

3、,還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶和豆奶之類的,或者是五谷粉,黑芝麻糊等,到了單位用熱水沖一下,或者是牛奶加熱后沖調(diào)一下,還可以帶一點剝好的堅果類,作為點心也是不錯的。但記得出門前一定要喝點溫熱的開水,或者是牛奶,這樣才能緩解一下外面的寒冷,和身體因沒有熱量的愈發(fā)寒冷?! ≡绮汀 》桨溉和赓u早餐也健康  外面的快餐也是一個選擇,只要記得有主食、有豆制品或者是肉類或是奶類、有蔬菜水果、三項齊全,就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐腦,雖然只有兩樣東西,但基本能夠達到要求了。如果喝一碗熱乎乎的粥,加一點涼拌菜是最好的選擇?! ∪绻绮蜎]有吃水果蔬菜,那么走的時候手里再拿一個頭一天

4、洗干凈備好的水果,比如香蕉,橙子,蘋果,可以在路上吃,也可以到了單位再吃,一點都不麻煩?! ≡绮汀 》桨杆模嚎煽诘闹惺皆绮汀 ≈惺降氖称芬膊浑y準備。頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯之類的食物,早上起來熱一下,同時用微波爐熱一碗豆?jié){,或者是沖一碗即溶的紫菜湯,也就是三五分鐘的時間。如果頭天晚上有剩下的飯菜,提前分出來一份作為蓋飯,第二天早上熱2分鐘就可以吃了,若能加上一點焯拌菜或加一個水果,就更為理想?! ≡绮汀 》桨肝澹何魇降呐D堂姘绮汀 ≈恍栀I一個烤面包機,烤三分鐘,加一片奶酪或涂少許藍莓果醬,同時把牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘,三分鐘之內(nèi)就可以吃完。這

5、樣一共只花費6分鐘。或者,你也可以用熱2分鐘牛奶的時間,泡上速食燕麥片或混合谷物片,同樣可以在6分鐘內(nèi)吃完,你熱熱乎乎的出門,如果上午再加一點水果和堅果,早餐的營養(yǎng)就滿分了。

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