放松的九種方法.doc

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1、Ninewaysforrelax冥想　??印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記工作，讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的一呼一吸，剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)胡思亂想，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)成效。　　?散步　　美國(guó)心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)，找個(gè)公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)周?chē)木吧绱嗣利悾愕男囊矔?huì)隨之安靜

2、下來(lái)?！　?體育運(yùn)動(dòng)　　參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。無(wú)論激烈的奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。　　?聽(tīng)音樂(lè)　　音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的語(yǔ)言，也是很好的心理醫(yī)生，現(xiàn)在已經(jīng)有了專(zhuān)門(mén)的音樂(lè)門(mén)診，用音樂(lè)來(lái)治療心靈的創(chuàng)傷?！?浸浴　　許多人都喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松放松緊張了一天的身體。這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段?！　?

3、尋找自然美景　　周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的“氧吧”效果更好。　　?寫(xiě)日記　　寫(xiě)日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來(lái)?，F(xiàn)在似乎寫(xiě)日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)，當(dāng)初的激動(dòng)不見(jiàn)了?！　?放慢速度　　把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車(chē)的時(shí)候不要為堵車(chē)煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，

4、讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些?！　?放棄酒精　　有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無(wú)妨，但是絕不可以用酒精來(lái)麻醉自己的神經(jīng)，尋求暫時(shí)的解脫。酒醒之后你就會(huì)明白，酒精只會(huì)讓你更緊張。