稍息的動作要領(lǐng).doc

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1、稍息一、講解示范稍息主要用于短暫的休息，休息過久可自行換腳?？诹睿骸吧韵ⅰ保ǘ檀倏诹钕逻_）動作要領(lǐng)是：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二。兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體中心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。二、動作要點（一）稍息時，要做到：兩快，兩準(zhǔn)，一穩(wěn)。兩快：出腳快（腳腕用力，腳跟微向上提，使腳尖順腳方向迅速伸出），收腳快（腳腕用力，腳跟微向上提，使腳迅速收回）兩準(zhǔn)：出腳方向和距離準(zhǔn)（腳伸出約全腳的三分之一），收腳的的位置準(zhǔn)（收腳后，兩腳跟靠攏并齊，成立正姿勢）。（二）把握三個字：提、移、伸提：左腳伸出時，腳跟稍向上提，變腳掌稍

2、貼地面向前伸。移：移身體重心，使體重大部分落于右腳。伸：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二。三、易犯毛病急糾正方法（一）出腳方向不正，距離不準(zhǔn)。糾正犯法：順腳尖方向劃一直線，在距全腳三分之二處劃一標(biāo)記，左腳順線反復(fù)練習(xí)。（二）出腳動作慢，膝部彎曲。糾正方法：兩腳挺直，膝蓋后壓，出腳時用大腿發(fā)力。（三）出腳時身體重心過度前移，收腳時身體上竄、聳肩。糾正方法：強調(diào)體重大部分落于右腳，收腳時，大腿肌肉緊張有力，上體不動。四、訓(xùn)練步驟及方法此練習(xí)不要求出腳的速度，重點練習(xí)出腳的方向和距離。（一）快動作練習(xí)此練習(xí)時保證出腳方向和距離的基礎(chǔ)上，強調(diào)出腳的

3、速度。（二）練習(xí)時，可采用個人體會、分班練習(xí)和集體練習(xí)等方法：可采取流水作業(yè)的方式，以便檢查每個人的動作。練習(xí)結(jié)束時可組織觀摩評比。