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1、肌 力增強訓練內(nèi)容一、肌力增強訓練（一）目的（二）常用方法二、肌耐力訓練一、肌力增強訓練1．肌力骨骼肌肉收縮時產(chǎn)生的最大的力。分為：0、1、2、3、4、5六級2．肌肉耐力人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力3、肌張力肌肉靜息狀態(tài)下的緊張度肌力增強目的： 增強肌力、肌耐力，為平衡、協(xié)調(diào)、步行等功能訓練做準備。肌力增強的常用方法：1、被動運動2．助力訓練3、主動訓練4．抗阻訓練1、被動運動：全靠外力來完成的運動或動作。適用于0級、腦癱患兒。2．助力訓練在外力的輔助下，通過患者主動的肌肉收縮來完
2、成的的訓練。適用于肌力1～3級。（治療師、患者健側肢體）3、主動訓練通過患者主動的肌肉收縮來完成的運動（的訓練）。適用于3級以上的肌力。4．抗阻力主動運動訓練患者在肌肉收縮過程中，需要克服外來阻力才能完成的訓練。適用于3級以上肌力（1）等長抗阻力訓練（靜力性運動）（2）等張抗阻力訓練（動力性運動）維持6秒鐘為一節(jié)，每日訓練一次，每次三節(jié)，每節(jié)中間休息2-3分鐘。（1）等長抗阻力訓練（靜力性運動）肌肉收縮時,張力長度不變，關節(jié)不產(chǎn)生運動。短暫重復性最大等長運動。方法：肌肉進行最大負荷的等長收縮，持續(xù)5-6
3、秒，重復收縮20次，每次間隔20秒，每日訓練一次。（二）等張抗阻訓練（動力性運動）肌肉在抵抗阻力收縮時，張力不變，長度發(fā)生變化，關節(jié)產(chǎn)生運動。1、向心性收縮2、離心性收縮1、向心性收縮肌肉收縮時，肌肉的支點和起點互相靠近 如上樓梯時股四頭肌的縮短收縮。2、離心性收縮肌肉收縮時肌力低于阻力，原來縮短的肌肉被動延長 如下樓時股四頭肌的延長收縮每節(jié)動作2-3秒，阻力逐漸加大，使肌肉全力收縮。3、漸進抗阻訓練法方法：先測某一肌群對抗最大阻力完成10次動作的重量。這個量稱為10Rm，分3組訓練。第一組：取10Rm
4、的二分之一量，重復練習10次。第二組：取10Rm的四分之三量，重復練習10次。第三組：取10Rm的全量，重復練習10次。也有人將上述訓練分4組，分別以10Rm的四分之一、二分之一、四分之三和全量，每組重復練習10次，每組訓練之間可休息1分鐘，每天訓練1次。屈髖肌群肌力4～5級：◆患者體位：仰臥位，下肢屈髖，屈膝。◆抗阻力方法：患者抗阻力全范圍屈髖。髖后伸肌群◆患者體位：俯臥位，下肢伸直?！艨棺枇Ψ椒ǎ夯颊呖棺枇θ秶笊祗y。髖外展肌群◆患者體位：仰臥位，下肢伸直?！艨棺枇Ψ椒ǎ夯颊呖棺枇θ秶庹贵y。髖
5、內(nèi)收肌群◆患者體位：臥位，對側下肢髖關節(jié)外展25°，訓練側下肢外展約30o◆抗阻力方法：患者抗阻力全范圍內(nèi)收髖（由外展位經(jīng)中立位到內(nèi)收位）。注：上述方法也可以在位進行。屈膝肌群◆患者體位：俯臥位，下肢伸直?！艨棺枇Ψ椒ǎ夯颊呖棺枇θ秶?。伸膝肌群◆患者體位：仰臥位，下肢垂于床沿，大腿下方放一毛巾卷。◆抗阻力方法：患者抗阻力全范圍伸膝。踝背伸肌群◆患者體位：仰臥位下稍屈膝（需下墊一枕頭），踝中立位?；蜃??！艨棺枇Ψ椒ǎ夯颊呖棺枇θ秶成祯?。踝跖屈肌群◆患者體位：仰臥位，稍屈膝，腘窩下墊一枕頭，踝中
6、立位?；蚋┡P位進行?！艨棺枇Ψ椒ǎ夯颊呖棺枇θ秶呵?。注：趾屈肌群肌力訓練也可以在站立位練習?；颊邌巫阏玖?，足跟抬起，保持片刻后放下，反復進行。軀干前屈肌群◆患者體位：仰臥位，肩部放松?！舴椒ǎ夯颊吲ψ麟p手向前平舉坐起和雙手抱頭坐起訓練。軀干后伸肌群◆患者體位：俯臥位，下肢被固定，雙上肢置于體側，胸部以上在桌緣外。◆方法：能抗較大阻力抬起上身。軀干旋轉肌群◆患者體位：患者仰臥位，固定下肢，雙上肢放置于體側?！舴椒ǎ夯颊吲﹄p手抱頭坐起，并向一側轉體，重復進行。增強肌肉耐力的基本原則與方法(1)原則
7、：使肌肉對抗30%～40%最大阻力做收縮練習，逐漸延長訓練時間或重復次數(shù)。(2)方法：常以等張訓練方式，也可以等長等速方式進行①等張耐力訓練：以10RM的60%為負荷做25次運動為1組，每次練習可重復3組，每日訓練1-2次。②等長耐力訓練：以20%～30%最大等長收縮力為負荷，逐步延長持續(xù)時間至肌肉疲勞，每日1次◆增加肩部、腹部和腿部的肌耐力，以及增加身體整體的穩(wěn)定性。單側動作保持30秒至1分鐘，每側4組?！粼黾与湃^肌的肌耐力，以及身體的穩(wěn)定性。手臂與肩關節(jié)形成15度夾角。兩臂同時向后做手臂屈伸的動作
8、，每組20次，做4組?！粼黾与哦^肌和肱肌的肌耐力?！舯３种怅P節(jié)和肩關節(jié)的穩(wěn)定。◆兩臂同時向后做手臂屈伸的動作，每組20次，做4組。謝謝
