《夏季養(yǎng)生課件》PPT課件.ppt

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1、如何走向健康人生—夏季養(yǎng)生健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%亞健康的發(fā)展趨勢(shì)養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康夏季養(yǎng)生四原則一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。夏季養(yǎng)生四原則二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、

2、荷葉等來(lái)祛暑。夏季養(yǎng)生四原則三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。四合理飲食運(yùn)動(dòng)情志起居四合理飲食起居運(yùn)動(dòng)情志科學(xué)睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律積極運(yùn)動(dòng)因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠(yuǎn)離陋習(xí)結(jié)構(gòu)合理定時(shí)適量溫?zé)徇m宜夏季飲食調(diào)理飲食清淡少

3、油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。清淡少油清熱解暑減少耗傷清熱祛濕夏季養(yǎng)生之飲食1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。夏季養(yǎng)生之飲食2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃

4、瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜夏季養(yǎng)生之飲食（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。夏季養(yǎng)生之飲食夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。夏季養(yǎng)生之飲食還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)

5、物質(zhì)。(1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬；(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用；(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當(dāng)午休，順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)。勿過(guò)度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽(yáng)氣。家居安靜通風(fēng)，外出防曬防中暑。順應(yīng)陽(yáng)氣防曬降溫勿過(guò)度貪涼夏季養(yǎng)生之睡眠篇保持床鋪整潔夏天炎熱，易生菌，保持床鋪

6、整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過(guò)23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好?？茖W(xué)飲水1飲水莫待口渴：以口渴與否來(lái)決定喝水對(duì)健康不利，因?yàn)榭诳时砻魅梭w水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。2大渴莫過(guò)飲：人在特別口渴時(shí)，最易一次飲水過(guò)多，這樣很容易傷胃。正確的方法是：多次少飲。3用餐時(shí)不宜喝水：進(jìn)餐時(shí)飲水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，對(duì)胃也不

7、好。夏季運(yùn)動(dòng)調(diào)理有氧運(yùn)動(dòng)游泳跑步爬山養(yǎng)身運(yùn)動(dòng)夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀景遠(yuǎn)眺、琴棋書畫。情緒外向旅游娛樂有事可做夏季出游帶那些藥*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應(yīng)一時(shí)之需。藥品名稱和作用：1白加

8、黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛2散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3復(fù)方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時(shí)抗菌消炎4黃連素用于腹瀉5藿香正氣片用來(lái)治中暑、胃腸不適藥品應(yīng)集中放在一起，保持干燥