對青少年籃球運動員力量訓(xùn)練探究

《對青少年籃球運動員力量訓(xùn)練探究》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、對青少年籃球運動員力量訓(xùn)練探究　　摘要：本文從科學(xué)合理方法為理論基礎(chǔ)，對青少年運動員固有的條件：身體生長、發(fā)育特點、核心力量為重點，以籃球運動訓(xùn)練特點，依據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)和科學(xué)鍛煉理論為依據(jù)，對青少年籃球運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練基本問題給與分析，總結(jié)出力量訓(xùn)練在青少年籃球運動中的重要作用以及相應(yīng)的訓(xùn)練方法，并提出參考性建議。關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練；青少年；籃球運動員籃球訓(xùn)練是結(jié)合科技，力量、技術(shù)的綜合項目。在籃球比賽過程中，往往體現(xiàn)出來技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)雙方面層次，同時還表現(xiàn)出來體能方面、智能、心理反映多方面的結(jié)合因素。籃球運動員必須具備基本技術(shù)與實際結(jié)合的

2、戰(zhàn)術(shù)外，同時要有較好的身體素質(zhì)作為保障，是籃球運動員進(jìn)行各項對抗的基本保障?；@球運動中力量訓(xùn)練往往被放在整個訓(xùn)練過程首要位置，力量訓(xùn)練的合理與發(fā)展對運動員有重要的意義。青少年時期，是籃球運動員成長的重要時期。隨著國家對體育重視程度的提高，高中生籃球聯(lián)賽在全國的開展，青少年在籃球力量訓(xùn)練過程中慢慢走上合理發(fā)展思維。從以往籃球訓(xùn)練理論來看，青少年籃球運動員必須開展基礎(chǔ)的籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)，同時在籃球青少年運動員關(guān)鍵時期和發(fā)展的青年期進(jìn)行合理的、科學(xué)的周身性力量訓(xùn)練。6一、青少年籃球運動員的力量訓(xùn)練特點1、結(jié)合力量增長的年齡特點進(jìn)行訓(xùn)練籃球運

3、動員在少年時期肌肉力量訓(xùn)練過程中增長比是較小為9%，到少年時期增長速度呈上升趨勢為12%，青年肌肉力量增長最快時期出現(xiàn)在14-17歲之間，根據(jù)青少年生理生長特點，進(jìn)行科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法，能夠?qū)@球青少年運動員身體力量給予快速提高的正確方向。在籃球運動員9-11歲時期，力量訓(xùn)練工作，主要是把少年運動員小肌肉群、大肌肉群以動力性鍛煉方式為主，基本上不參與靜力性力量訓(xùn)練，同時要給與少年運動員自身生長不足的肌肉力量給與一定的鍛煉，譬如：少年運動員的上、下肢主要肌肉群。在籃球運動員14-17歲時期，運動員訓(xùn)練要以科學(xué)的循循漸漸近原則為主導(dǎo)

4、，同時可以進(jìn)行間歇訓(xùn)練法，大力量訓(xùn)練法，靜力訓(xùn)練與負(fù)重訓(xùn)練。在籃球運動員18-20歲時期以后，在此階段可以采用周期訓(xùn)練、大強(qiáng)度超負(fù)荷訓(xùn)練，要注重少年運動員下肢的力量訓(xùn)練（尤其是退步的爆發(fā)力），發(fā)展爆發(fā)力要配合各種跑和跳躍來完成，并進(jìn)行快速度力量、速度耐力性的練習(xí)。2、結(jié)合敏感期進(jìn)行力量訓(xùn)練6青少年籃球運動員身體形態(tài)、機(jī)能等各種身體素質(zhì)鍛煉增長往往受到多種因素的影響。身體力量增長呈現(xiàn)出不同與不對等現(xiàn)象，肌肉集中體現(xiàn)出增長高峰也有早晚區(qū)別，速度與持續(xù)時間也有不同的區(qū)別。我們在運動訓(xùn)練學(xué)理論方法中，引用這一特定發(fā)展普遍現(xiàn)象為“運動素質(zhì)發(fā)展敏感

5、期”，我們能夠抓住這一關(guān)鍵時期，給予正確的科學(xué)的合理訓(xùn)練能使運動員成績上取得較大進(jìn)步，并為青少年在競技籃球發(fā)展道路上奠定基礎(chǔ)。所以在整個青少年籃球訓(xùn)練過程中，發(fā)展敏感期在全年訓(xùn)練計劃中合理安排，只有科學(xué)的針對性的計劃才是合理的、有目的訓(xùn)練。據(jù)統(tǒng)計，運動員絕對力量的敏感期在13歲時候發(fā)展較好，相對力量的敏感期在15歲為宜，速度力量的敏感期在12歲歲最佳。3、結(jié)合遺傳因素進(jìn)行力量訓(xùn)練遺傳因素是科學(xué)選材的一個重要參考指標(biāo)。根據(jù)當(dāng)前研究顯示，快肌纖維力量受遺傳程度站中等，根據(jù)相關(guān)學(xué)研究對比來看，快肌纖維力量和慢肌纖維力量的遺傳度，前者低于后者。

6、對人體的運動遺傳有所了解，對提高青少年籃球運動訓(xùn)練有很好的科學(xué)依據(jù)。對于遺傳度高運動員，在后天訓(xùn)練中說明可塑性小，反之則大。教練員要正確認(rèn)識到力量訓(xùn)練受遺傳因素影響，可以根據(jù)實際需要制定出訓(xùn)練計劃，使訓(xùn)練計劃盡可能發(fā)揮到極致。二、青少年籃球運動員力量訓(xùn)練的方法1、提高腿部和膝關(guān)節(jié)周圍的大肌肉群及腿的柔韌性和靈敏性練習(xí)6籃球運動員腿部和膝關(guān)節(jié)在運動中跑、蹬地、轉(zhuǎn)體、支撐是籃球訓(xùn)練的重點部分。（1）肩負(fù)杠鈴作半蹲（大、小腿夾角約120°）和個蹲（大、小腿夾角為0°至90°），負(fù)荷安排以小→中→大中進(jìn)行，最大負(fù)荷不能超過整體計劃的80%，訓(xùn)練

7、組數(shù)要根據(jù)運動員具體情況來定。（2）徒手靠墻半蹲來發(fā)展大腿和膝關(guān)節(jié)肌肉力量或負(fù)重作單腿深蹲起，每組需要換腿。（3）徒手或負(fù)重杠鈴作單足、雙腳的快速連續(xù)跳躍，要求腳尖著地，不要全腳掌著地。2、發(fā)展小腿部肌群力量和增強(qiáng)踩關(guān)節(jié)趾關(guān)節(jié)韌帶和肌腱的堅韌性。從運動訓(xùn)練學(xué)角度來分析，前腳掌、足弓踩關(guān)節(jié)在籃球運動中跑的蹬地、起跳、變向的起跳側(cè)蹬及急停等都有重要支撐作用；同樣小腿部肌群爆發(fā)力對籃球運動一樣重要，訓(xùn)練中要針對象腿肌肉群制定計劃。青少年的關(guān)節(jié)靈活性大，韌帶好，可塑性強(qiáng)。（1）單足或雙足在軟地或彈性跑道上連續(xù)作交換跳。（2）負(fù)重（?。┗虿回?fù)重的

8、直膝跳繩，跳繩可以練習(xí)滯空能力（雙飛、三飛等）。（3）徒手或肩負(fù)最大負(fù)荷的60-80%做起踵練習(xí)。3、發(fā)展腰腹背部肌群力量練習(xí)。6（1）仰臥起坐，兩頭起，仰臥雙手握同伴踩關(guān)節(jié)作收腹舉腿，俯臥做“兩頭起”。（