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1、凱格爾運動__________________________________________________內(nèi)容導(dǎo)引什么是凱格爾運動為什么要做凱格爾運動怎么做凱格爾運動__________________________________________________什么是凱格爾運動凱格爾運動，又稱為骨盆運動，是1948年美國的阿諾.凱格爾醫(yī)生所發(fā)明的一套幫助女性訓(xùn)練盆底肌肉的方法，通過運用一定的方法來重復(fù)縮放部分骨盆肌肉群的運動。最初是用來改善尿失禁癥狀的，隨后的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)進行凱格爾運動的女性可以更容易、更經(jīng)常、更強烈的
2、達到性高潮。__________________________________________________為什么要做凱格爾運動盆底的功能造成盆底損傷的原因盆底損傷的危害__________________________________________________盆底的功能盆底是由肌肉和筋膜組成，緊緊吊住尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等盆腔臟器，因此訓(xùn)練盆地肌可以用來預(yù)防和治療因為提肛肌肉群松弛縮引起的疾病。__________________________________________________造成盆底損傷的原因
3、產(chǎn)科因素：妊娠、分娩（包括剖宮產(chǎn)）婦科因素：會陰手術(shù)、雌激素缺乏、絕經(jīng)長期增加腹壓（肥胖、便秘、慢性咳嗽）__________________________________________________盆底損傷的危害小便失禁臟器脫垂家庭失和性功能障礙__________________________________________________怎么做凱格爾運動運動前的準(zhǔn)備運動方法運動注意事項__________________________________________________凱格爾運動前的準(zhǔn)備找到骨盆底肌肉1，
4、通過尿到一半突然停住，來找到盆底肌2，如果還是找不到盆底??？洗干凈手之后，將手指伸進陰道同時按壓周圍的肌肉，能感覺到肌肉收縮同時骨盆向上移動；放松，骨盆又移回來了。3，用鏡子幫你找到盆底肌排空膀胱放松身體，調(diào)整呼吸，專注鍛煉盆底肌選擇一個舒適的位置__________________________________________________凱格爾運動方法收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘；放松你的這些肌肉10秒鐘；數(shù)到10再開始下一次重復(fù)練習(xí)重復(fù)練習(xí)10次；________________________________________
5、__________盆底肌牽引運動凱格爾運動的一個變形；在做這個運動時，想象你的盆底肌是真空的，然后收縮臀部，把雙腿向上抬升向內(nèi)牽引，保持這個姿勢5秒然后再放松。這樣做10次算一組，完成這一組大概需要50秒__________________________________________________站姿凱格爾運動站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動作二十次以上______________________________________________________
6、______________________________________________凱格爾運動注意事項盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，收緊腹部，或者用向下推代替會陰收縮和向上；保持全天的練習(xí)，將這項運動納入到日常生活中去；運動前排空膀胱；除非定位盆底肌肉，否則不要中斷尿流，這樣會導(dǎo)致泌尿道感染。想象一下你的骨盆會“呼吸”，吸氣時，會陰放松；呼氣時，停止。這種想象有助于幫助你準(zhǔn)確的練習(xí)凱格爾運動__________________________________________________盆底肌運動好處1：強化盆底肌以增強大
7、小便控制能力2：防止或改善因盆底肌松弛導(dǎo)致的膀胱子宮或腸道下垂3：減少因咳嗽、噴嚏或跳動引起的尿液滲漏4：改善肌張力，加強承托力，減少背部或盆骨痛楚5：收緊陰道，增加性生活樂趣__________________________________________________凱格爾醫(yī)師最初發(fā)明凱格爾運動時，設(shè)計相當(dāng)復(fù)雜，分兩個階段，肌肉教育期，阻抗運動期，并且還要配合會陰壓力計的測量?，F(xiàn)在利用生物反饋，能檢測出是否正確的收縮盆底肌肉，還能追蹤肌力，以了解治療的成效，結(jié)合電刺激能達到更好地治療效果。生物反饋療法及電刺激療法蕭山區(qū)第一人
8、民醫(yī)院__________________________________________________產(chǎn)后42天盆底功能檢查盆底生物反饋治療生物反饋治療通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉(zhuǎn)化成聽覺和視覺信號反饋給患者，
