做惡夢原因和緩解方法

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1、做惡夢原因及緩解方法作噩夢主要因?yàn)槠唿c(diǎn)：1.焦慮和壓力焦慮和壓力常常是由生活中外傷引起的,有時(shí)候也會成為噩夢和糟糕夢的源頭。根據(jù)國際睡夢研究協(xié)會的一項(xiàng)研究,一個大手術(shù)或一場大病,因失去所愛的人而悲痛,遭遇或者目擊了一次傷害或一場事故都會導(dǎo)致糟糕夢和噩夢的發(fā)生。外傷性神經(jīng)失調(diào)也是造成噩夢不斷的普遍原因。不是所有噩夢都是一些外傷造成的,然而,每天的壓力,比如工作和經(jīng)濟(jì)上帶來的憂慮,或者生活的變遷,比如搬家,離婚都會引發(fā)噩夢的產(chǎn)生。2.辛辣食物睡前什么時(shí)間吃的什么也會影響到我們的夜間休息,如果不常常做糟糕夢的話。《國際

2、精神心理學(xué)》雜志做了一項(xiàng)小型，對一組健康男性進(jìn)行了測試,讓他們在一些晚上睡前吃一些辛辣的東西,并將睡眠質(zhì)量與沒吃辛辣食物的時(shí)候進(jìn)行了對比。吃辛辣食物的晚上他們醒著的時(shí)間較長,睡眠質(zhì)量也較差,原因是辛辣食物會提升體溫而影響睡眠。這個原因也能解釋為什么有的人說在臨睡前吃的太多的時(shí)候會做糟糕的夢。雖然也有一些研究表明在越接近睡覺的時(shí)候吃東西會增強(qiáng)新陳代謝,加強(qiáng)大腦活動,從而引起了糟糕的夢或噩夢。3.食物中的脂肪雖然還沒有一個定論,一些研究已經(jīng)表明白天的吃的食物脂肪越高,睡不好覺的機(jī)率越高,質(zhì)量越差。《心理學(xué)報(bào)告》在20

3、07年的研究發(fā)現(xiàn)吃了較多有機(jī)食物的人的睡眠與那些吃了“垃圾食品”的人的不同。該研究作者強(qiáng)調(diào)說某些食物會對做夢產(chǎn)生負(fù)面影響。4.酒精盡管酒精跟鎮(zhèn)靜劑一樣在短時(shí)間內(nèi)會幫助你入睡,但一旦鎮(zhèn)定作用失效了,它會讓你較早醒來。飲酒過量也會導(dǎo)致噩夢和糟糕的睡眠;對于那些戒掉酒的人來說,噩夢也是會經(jīng)常發(fā)生的。5.藥物一些藥物,包括抗抑郁劑,巴比妥酸和麻醉劑,作為副作用也能導(dǎo)致噩夢。例如,2008年《精神藥理學(xué)》雜志對克他命(一種用于壞夢的發(fā)生機(jī)率麻醉和保健的藥物)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)與安慰劑相比,使用可他命會導(dǎo)致夢中更多的不快,提升噩

4、夢發(fā)生的機(jī)率。同理,任何一個去一個發(fā)生瘧疾的國家旅行的人吃了甲氟喹后,就會做一些與之有關(guān)的噩夢。通常,藥效失效的時(shí)候噩夢也會隨之消失。6.疾病疾病包括發(fā)燒在內(nèi),比如流感,經(jīng)常能引起噩夢。其他的睡眠失常,包括呼吸暫停和猝睡癥,都會導(dǎo)致糟糕夢和噩夢的發(fā)生。在看待日常經(jīng)歷時(shí)候,糟糕夢和噩夢通常被認(rèn)為是種正常反映。如果它們不斷加劇逐漸惡化,國際睡夢研究協(xié)會建議向醫(yī)生咨詢。但是首先努力去擺脫這6個因素是開始將夢境變甜,驅(qū)走夜間惡魔的最好方法。7、在日常生活中常接觸與暴力有關(guān)的書籍雜志與信息可謂日有所思也有所夢8、很適合我的

5、一點(diǎn)就是日常生活壓力過大神經(jīng)過于緊張解決辦法平常聽聽輕音樂睡覺前一小時(shí)放松心情讀一些笑話，輕松散文睡前喝一杯溫牛奶也可以放一些輕音樂助眠注意保養(yǎng)身體吃一些自己喜歡的健康食品及時(shí)調(diào)整心態(tài)睡不安寜,失眠,睡著就做夢是上火所造成的~百病之起源!因睡不好,累積時(shí)間多~身體無法完全排毒（喝水少也是照成排毒少的原因）,所以日久~百病就會跟著來!~反應(yīng)遲,記憶差,不打瞌睡,頭痛走神~沒焦慮,抑郁,黑眼圈~眼袋才怪,提高睡眠質(zhì)量十法1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失

6、眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。睡覺的時(shí)候不要把手放在胸口，伸展自己的四肢，做到最舒服的放松狀態(tài)。如果放在胸口就一定會做噩夢的。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡

7、眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周?，F(xiàn)代中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲

8、勞,減少傷害,達(dá)到養(yǎng)生少病痛,長壽之功效!.洗熱水腳，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜，要邊洗邊加熱水以保持水溫，1次約20分鐘。出盆后用干毛巾輕快地搓擦按摩腳趾和掌心，其催眠助睡效果會更佳..還有另一種方法.我們廚房中還有一些調(diào)料，對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生姜。.洋蔥和生姜的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。.這些方法都非常簡單