[大成拳] 站樁功(初稿)-----王薌齋 著

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1、站樁功（初稿）-----王薌齋著簡介站樁是我國古代養(yǎng)生術的一種，早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握陰陽、呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，……”的記載。但千百年來，這種方法只是被人們當做習拳過程中的基本功。根據(jù)站樁中剛柔、虛實、動靜、松緊錯綜為用的原理和陰陽相交、水火既濟的功用，結合自己幾十年的練功體驗，創(chuàng)造了一種動靜相兼，內(nèi)外溫養(yǎng)，用于防病治病、健身延年的功法——站樁功。通過北京醫(yī)學院附屬醫(yī)院、北京鐵路醫(yī)院、河北省中醫(yī)研究院附屬醫(yī)院及本人多年與人治病的實踐證明，這種

2、功法適用于腸胃病、肝臟病、肺病、神經(jīng)病、關節(jié)炎、高血壓、半身不遂和婦科、眼科等多種疾病的治療。而站樁功之所以能夠治病的基本作用就在于它既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙娔X力，又能增長體力?，F(xiàn)代醫(yī)學認為這種功法不僅可以使血液循環(huán)暢通，新陳代謝旺盛，加強各臟器、器官以至細胞的功能，同時使全身肌肉得到惰力性的體育鍛煉，產(chǎn)生一種內(nèi)向的沖動，從而給大腦以良性刺激，再則未入靜前，體會輕松舒適之感，對大腦也是良性刺激，入靜后，進而產(chǎn)生抑制性保護作用。我國醫(yī)學認為這種功法既能疏通經(jīng)絡，調(diào)和氣血，使陰陽相交，水火既濟，又能助長精

3、神，鍛煉形骸，增長力氣。但是站樁功又不同于一般的練功方法，它的特點主要有以下幾點：一、練功時嘴微張，自然呼吸，不守竅，不講周天循環(huán)，因此，絕不會產(chǎn)生任何副作用。二、實踐證明，初學練功的患者，只要堅持鍛煉，雖然沒有達到入靜要求，也可收到較好的療效。三、不拘時間、地點、條件；不論行、站、坐、臥；隨時隨地都可以練功。因此這種簡單易行、完全可以和生活打成一片的功法，就很容易被廣大群眾所接受與掌握。四、根據(jù)不同的體質(zhì)、病情、年齡、性格、稟賦、生活習慣等，給予調(diào)配不同的姿勢和意念活動，因此這種辯證論治——因人制宜、因病設式的

4、方法，既可加速療效，又易于提高療效。五、由于這是一種形、意、氣、力、互相關聯(lián)、互相制約、調(diào)整陰陽平衡的整體活動。所以它又是一種動靜相兼、內(nèi)外溫養(yǎng)的練功方法。既可休養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。ㄌ貏e是站式），因此不僅適用于醫(yī)療方面，更重要的是堅持不懈的鍛煉，可以使原來體質(zhì)較弱的人逐漸強壯，使強者更強。防止衰老、卻病延年，從而輕松愉快地擔負起社會主義建設中復雜而艱巨的重大任務。操作主法站樁功是形、意、氣、力互相聯(lián)系、互相制約、調(diào)整陰陽平衡的整體活動。形（姿式）和意（意念活動）又是這一功法的根本，二者互相作用，不可偏廢。“以形

5、取意，以意象形，意自形生，形隨意轉(zhuǎn)?！敝灰毠r形和意得到了靈活適宜的配合，則力不練自生，氣不運自行?？梢娬緲豆Φ闹委熥饔?，絕不單純在于姿式的繁簡和次序的先后，更不在于所擺的姿式是否美觀，也不是某個意念活動機械地套在某個姿式上就能治某種病。而是要通過教功者較全面地了解了患者的情況后，把適應其本身姿式的動靜、虛實、松緊和意念活動方法安排得當，使患者在較短的時間內(nèi)，感到全身舒適得力，輕松愉快，藉以達到祛病健身的目的。因此，要求教功者本身必須親自練功，切實體驗，熟練地掌握調(diào)配方法。只有這樣，治病時才會收到滿意的效果。若

6、不從這方面深鉆精研，單純計較某個姿式的作用，就容易形成呆板僵硬，只注意某個意念活動而忽略姿式的適當配合，就必然會氣力不足，收效不大。一、姿式：站樁功的姿式既繁又簡，繁者，姿式種類繁多，調(diào)配靈活，辨證論治，因人而異；簡者，姿式雖多，但有共性，即練功開始，先將姿式設好，使軀于四肢保持相對均衡，心胸開闊，筋肉舒展，全身放松，但松而不懈。調(diào)配雖活，但有原則，即強弱、動靜、虛實、松緊的調(diào)配，應以患者感到舒適得力，不超本人身體負擔為度。站樁功的姿式大體可分為站式、坐式、臥式、行走式、半伏式等幾個大類。在一類中，又可分為幾種甚

7、至幾十種姿式，現(xiàn)概要介紹如下：（一）站式：站式練功的方法較多，治療應用范圍也比較廣。初學練功的人，只要身體沒有嚴重疾患或特殊情況（如肢體殘缺等），都可做些站式。（1）提抱式：兩腳八字形分開，廣度與肩寬，兩腳著地平均用力，全身力量放于腳掌稍后處。兩膝微曲，最大限度不過腳尖（少曲或不曲應視病情而定）。上體保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍后張，使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢。雙手手反映相對，相隔三拳左右，位于臆下，掌心向上，有如抱一大氣球，頭正或稍后仰，目閉或自然睜開（多用于練功開始階段），嘴微張。全身放松，但松而不懈，保持

8、似笑非笑，似尿非尿的狀態(tài)。（2）扶按式：兩臂稍抬起，手指分開稍變曲向斜前方，雙手位于臍際，手心向下偏外方。有如扶按在飄浮水中的大氣球上，其他要求與提抱式同。（3）撐抱式：兩臂抬至胸前，松肩，肘關節(jié)稍下垂，雙手與胸相隔一心，手指他開，手心向內(nèi)做抱物狀或手心向外做撐物狀。其他要求與提抱式同。（4）分水式：兩臂稍變曲并向左右側自然伸展，雙手保持在臍橫線以下，手指分開，手心朝前有