情緒管理作業(yè)

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如何認(rèn)識(shí)、學(xué)習(xí)、管理自己的情緒每個(gè)人都有不同的情緒，情緒伴隨我們一生情緒的好壞也影響了我們一生的選擇，那么到底怎么樣察覺情緒、控制情緒每個(gè)人都有不同的見解，對(duì)此我也有自己不同的想法，希望自己可以按照此方法勉勵(lì)自己，予以共勉。第一、體察自己的情緒。也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：我為什么這么做我現(xiàn)在有什么感覺如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。試著把我“好擔(dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢例如：你指責(zé)他：每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹怎么做可以降低我的不愉快這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！第四、要有同理心：要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。接納對(duì)方的情緒，并不是要你同意他的情緒，重點(diǎn)是允許對(duì)方有權(quán)利產(chǎn)生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場(chǎng)去體會(huì)他的感受。第五、要注意自己的社交技巧的培養(yǎng)：社交技巧首重真誠(chéng)，沒有了真誠(chéng)，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三項(xiàng)，接下來要學(xué)習(xí)如何適切地表達(dá)自己的感受。用陳述自己感受的方式來表達(dá)比指責(zé)對(duì)方讓人更能夠接受：對(duì)你老公說“我覺得一個(gè)人在家好孤單”比起說“你不能早一點(diǎn)回家嗎”更能打動(dòng)他！當(dāng)然對(duì)于這些情緒的管理需要我們?nèi)W(xué)習(xí)，但我們面對(duì)不當(dāng)情緒時(shí)較好的理管理自己的情緒，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情緒，首先要從處理不當(dāng)情緒開始。主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個(gè)領(lǐng)域。

1一、化解憤怒(一)引發(fā)憤怒的原因及對(duì)治之道：1.挫折、太累、被批評(píng)，傷到自尊。2.憤怒令人失去理智：引發(fā)沖突、做錯(cuò)誤決定。3.處理(沖突)憤怒的原則是stop→think→do4.想的步驟是，使用紙等，寫下以下的問與答:我現(xiàn)在碰到什么難題我正在或正想做什么這樣做有益嗎我真正想要做的是什么我該怎么做(二)導(dǎo)瀉法：(1)對(duì)當(dāng)事人導(dǎo)瀉的技巧是：對(duì)事不對(duì)人，并以直述句進(jìn)行。說出自己的感受，而不是批評(píng)對(duì)方。注意時(shí)機(jī)的適當(dāng)性。把握語言及肢體語言。(2)向適當(dāng)可靠的人傾訴。(三)擱置法：時(shí)機(jī)不當(dāng)，不能導(dǎo)瀉時(shí)，須采擱置。告訴自己，改天再談。暫時(shí)放下它。躲入散兵坑。關(guān)在門外。透過信仰的力量。二、緩和性急(一)性急就是壓力的表現(xiàn)，也是情緒不穩(wěn)定的表征:1.性急的人健康受損2.急就會(huì)失定——佛陀說有如狼身上長(zhǎng)癬的不安3.無德禪師的龍虎寺(二)性急的線索：1.稍不如意心亂如麻2.不肖與人閑談3.對(duì)一般的生活情趣覺得難耐4.未完成的事局促難安5.好爭(zhēng)強(qiáng)斗勝，但輸不起6.易激怒7.等候時(shí)，焦灼難安(三)消除性急的方法：1.給自己多一點(diǎn)時(shí)間，或割舍行程表中部分項(xiàng)目。2.給自己低語(別急！安伏心里頭毛躁的孩子！)3.哼一首曲子。4.稍作休息。

2三、消除緊張(一)緊張來自忙碌、競(jìng)爭(zhēng)、工作效率。(二)緊張的現(xiàn)象：肌肉繃緊，手心發(fā)汗，血液化學(xué)平衡失調(diào)(三)注意你的整體身心作用：你的行動(dòng)、思想、感受、身體反應(yīng)在交互作用影響，使緊張擴(kuò)及你的身心和情緒表現(xiàn)(四)對(duì)治的方法：凈化法——靜坐運(yùn)動(dòng)法——增強(qiáng)體力松弛技術(shù)(stressreduction)四、革除悲觀(一)悲觀是由于不當(dāng)?shù)乃伎剂?xí)慣所造成。(二)碰到挫折，能區(qū)隔思考的人，表現(xiàn)樂觀，不能區(qū)隔思考的人則表現(xiàn)悲觀：1.面對(duì)挫折時(shí):樂觀者認(rèn)為:暫時(shí)特定外在原因悲觀者認(rèn)為:永久一般內(nèi)在原因2.面對(duì)順境時(shí)，樂觀者與悲觀者的思考模式正好相反。(三)樂觀者如有隔倉(cāng)的船，悲觀者如沒有隔倉(cāng)的船，容易在受訓(xùn)時(shí)不停的進(jìn)水，而沈沒。五、排遣厭倦(一)長(zhǎng)期承受壓力產(chǎn)生厭倦：1.海邊妙方：諦聽、回憶、檢討、放下。2.改變——改變環(huán)境，改變觀念(禪定、想象心情好、常笑。(二)空虛產(chǎn)生厭倦：1.擬定新目標(biāo)或新企圖——Sony的盛田昭夫。2.看出新的意義——口吃的推銷員。3.培養(yǎng)體力——運(yùn)動(dòng)。4.跟積極的朋友交往。5.溫暖與人際支持?？偠灾睦韷毫εc情緒息息相關(guān)，它們均影響人的身心、健康和生活。只有較好的調(diào)理情緒，加強(qiáng)自我功能，消除不當(dāng)?shù)男睦碡?fù)擔(dān)。我們才能作為一個(gè)現(xiàn)代人更好的存活于世。計(jì)算機(jī)工程系09嵌入式應(yīng)用技術(shù)學(xué)號(hào)：0姓名：徐濤2011-3-18