用意念減肥 一定會(huì)瘦下來(lái)

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1、“快感荷爾蒙”是腦內(nèi)瘦身法成功的關(guān)鍵，你應(yīng)該努力尋找“吃”以外的快感，就能擺脫對(duì)吃的依賴(lài)，這就是意念減肥的思考方式。成功的秘訣是想念自己一定能夠減肥成功，不要懷疑自己會(huì)變瘦。只有堅(jiān)持不放棄，就能使自己由“肥胖的身材”無(wú)形中瘦下來(lái)?！　∈萆碛?jì)劃失敗通常都是心理的原因，請(qǐng)仔細(xì)對(duì)照下面的情形，只要有一項(xiàng)符合的話，你便要加強(qiáng)意識(shí)訓(xùn)練了。　　A．在開(kāi)始減肥前就遭受挫折了。只是嘴里說(shuō)“不瘦下來(lái)不行嘍”而瘦身行動(dòng)根本一次也沒(méi)有實(shí)行過(guò)。經(jīng)常說(shuō)“我太胖了所以這個(gè)……不行”，把肥胖當(dāng)做借口。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說(shuō)：“我都這么胖了！你

2、們還……”來(lái)為自己搪塞?！　〗庾x：你是不是會(huì)有“反正有辦法瘦下來(lái)”的想法而放松了對(duì)吃喝的要求呢？是不是會(huì)有因?yàn)槔硐脒^(guò)高、與現(xiàn)實(shí)的距離相差太遠(yuǎn)等原因，而失去了實(shí)行減肥意愿的現(xiàn)象呢？　　B．已經(jīng)準(zhǔn)備妥當(dāng)了，但就是無(wú)法再進(jìn)一步。當(dāng)聽(tīng)到“減肥”這句話時(shí)，經(jīng)常以新鮮的心情想到“我要認(rèn)真、努力”。雖然已經(jīng)下定決心要減肥，卻又想“明天開(kāi)始吧”地逃避。當(dāng)心中想要減肥時(shí)就馬上買(mǎi)本書(shū)回家，但卻沒(méi)有認(rèn)真地研讀?！　〗庾x：雖然心里決定的事仍然有實(shí)行的決心，不過(guò)又馬上就忘記了。當(dāng)心里想到下個(gè)禮拜就去游泳時(shí)，經(jīng)常感到心情慌亂的滋味如何？

3、　　C．雖然減過(guò)肥，卻無(wú)法持續(xù)下去。對(duì)流行的減肥法和熱量的計(jì)算法相當(dāng)了解，卻沒(méi)有讓這個(gè)知識(shí)活用在自己的身上。停止使用的減肥食品、書(shū)籍、器具等，塞滿(mǎn)家里的每一個(gè)角落。雖然持續(xù)了一陣子，但因體重并沒(méi)有達(dá)到理想的目標(biāo)而中斷了。　　解讀：雖剛開(kāi)始的時(shí)候曾經(jīng)完美地按照計(jì)劃實(shí)施，卻沒(méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去，是不是會(huì)陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？　　D．又開(kāi)始肥胖起來(lái)。好不容易達(dá)到了目標(biāo)體重，而這種狀況卻無(wú)法維持三個(gè)月。自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來(lái)了，卻將忍耐已久不敢嘗試的食物好好地飽食一頓。當(dāng)減肥結(jié)束后，將運(yùn)動(dòng)都完全停止了?！　?/p>

4、解讀：因?yàn)檫_(dá)到了目標(biāo)體重便感到解放了，你不知道“不辛苦就沒(méi)有成果”吧?！　．因?yàn)楸╋嫳┦车脑蚨逝?。焦躁不安時(shí)雖然肚子并不餓，卻什么都想吃。經(jīng)常手邊沒(méi)有吃的食物就靜不下心來(lái)，因此買(mǎi)了很多食物貯存起來(lái)。在上班或做家務(wù)事之前，有吃東西的習(xí)慣?！　〗庾x：你吃東西并不在于滿(mǎn)足食欲，而是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系擾亂了你的飲食行為?！　．自認(rèn)為只要能瘦下來(lái)，便能解決各種問(wèn)題。因?yàn)橄Ｍ麖膭e人口中聽(tīng)到“你苗條了哦”而減肥的。健康檢查時(shí)雖然測(cè)量出的體重是標(biāo)準(zhǔn)的，心里卻想要再瘦一點(diǎn)。自認(rèn)為工作或人際關(guān)系不能圓融，是因?yàn)樽约后w型的關(guān)系

5、。　　解讀：你沒(méi)有必要減肥，這并不是外表的關(guān)系，要想解決問(wèn)題，不是有其它更好的方法嗎？　　減肥的心理訓(xùn)練　　減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外，也運(yùn)用心理反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)，培養(yǎng)正確的行為。page]　　厭惡訓(xùn)練?！　≈委熣哌\(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭嚴(yán)感，避免過(guò)食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置

6、于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對(duì)美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲?！　】刂七M(jìn)食的速度?！　∪绻逝终邔W(xué)會(huì)了輕松慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量?！　∩朴谧晕要?jiǎng)勵(lì)?！　》逝终呖衫锚?jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐

7、，獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。　　借助他人的影響。　　對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共度難關(guān)。　　想象法。　　有人體驗(yàn)肥胖者在食欲強(qiáng)烈的時(shí)候，只要想一想自己如果因?yàn)檫^(guò)食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，那就會(huì)使體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食

8、或過(guò)量飲食，達(dá)到節(jié)制飲食，減輕肥胖的目的。美國(guó)減肥專(zhuān)家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿(mǎn)垃圾，從而對(duì)這種食物產(chǎn)生抗拒心理。經(jīng)過(guò)反復(fù)演示，減肥人士形成了深刻印象，再見(jiàn)到上述食品，心理上就會(huì)產(chǎn)生一種排斥反應(yīng)。利用這種減肥法，8成左右的減肥者可以達(dá)到令人滿(mǎn)意的節(jié)食效果。如果再輔以適當(dāng)鍛煉，減肥便易如反掌了?！　∞D(zhuǎn)移法?！　‘?dāng)肥胖者無(wú)法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時(shí)，運(yùn)用心