減肥又塑身的美臀操

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1、減肥又塑身的美臀操  1、趴下,兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬,兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢(shì)向上抬高,然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次?! ?、仰臥,兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下,吸氣,吐氣的同時(shí)臀部用力,盡可能抬高腰部。同時(shí)收下巴,能看到腹部最好,慢慢做30次。  3、單膝跪地,一條腿伸開。腳離開地面的時(shí)候盡可能讓臀部用力,使腿和地面平行。堅(jiān)持1秒。每條腿做20次?! ?、在日常的生活細(xì)節(jié)中,要繃緊臀部,一條腿有意識(shí)地向后抬高。  5、兩腿分開,上身立直。吐氣的同時(shí)身體向左或向

2、右傾斜。你可以邊看電視,邊練習(xí)。

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