跳遠運動中常見損傷的原因及對策

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1、跳遠運動中常見損傷的原因及對策　　跳遠運動是一項將身體技能、技巧融為一體的體育運動項目。但隨著跳遠運動的發(fā)展和運動水平的不斷提高，比賽競爭性、對抗性日益激烈，隨之而來的就是在比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種運動損傷也不斷增多。如何采取有效的預(yù)防措施，避免或降低跳遠運動損傷的發(fā)生，這對確保運動員的身體健康，促進現(xiàn)代跳遠運動的發(fā)展具有重要的意義?！　?跳遠運動中常見損傷的原因　　1.1踝關(guān)節(jié)損傷　　踝關(guān)節(jié)是由脛、腓骨下端及距骨三骨構(gòu)成，是由脛腓骨的內(nèi)外踝關(guān)節(jié)面及脛骨下關(guān)節(jié)面共同組成踝穴，距骨置于踝穴中，外踝較內(nèi)踝窄而長，

2、并稍向后，距骨的關(guān)節(jié)面前窄后寬，背伸時較寬的距鞍進入踝穴，故此時關(guān)節(jié)較穩(wěn)定，跖屈時，因距鞍較窄部置于踝穴，所以，此時踝關(guān)節(jié)稍微松動，如果踝關(guān)節(jié)受到外旋和足內(nèi)收，內(nèi)翻外作用力時，就極易引起損傷。　　1.2膝關(guān)節(jié)損傷　　膝部關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端、髕骨及腓骨組成。膝關(guān)節(jié)是位于全身最長的兩根骨杠桿之間，周圍的肌力薄弱，在運動中關(guān)節(jié)幅度大，承受力重，所以在運動中極易受傷。以起跳和落地瞬間對膝關(guān)節(jié)傷害最大。在助跑最后一步為了加快著板動作，采用像跑時那樣的扒地動作，此時，膝關(guān)節(jié)與地面的夾角為175°~178&

3、deg;，而落地瞬間扭轉(zhuǎn)時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌與髕骨束維持，髕骨被股四頭肌緊緊壓在股骨髕面上，如果膝關(guān)節(jié)劇烈地在半蹲位做屈伸扭轉(zhuǎn)活動，就會加重髕骨的負擔(dān)，使它受到更大的牽拉、摩擦、扭轉(zhuǎn)，從而加大運動損傷的可能性?！　?.3腰部損傷　　跳遠運動中經(jīng)常出現(xiàn)的較大幅度的屈伸運動，都是以腰部為樞紐帶動肢體來實現(xiàn)的，如跳遠運動中挺身式進入騰空步后，擺動腿的大腿隨即積極下放，小腿由前向后下呈弧形擺動，髖關(guān)節(jié)伸展，兩臂向下后上方擺動，這時起跳腿應(yīng)向擺動腿靠攏，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展體挺身的姿勢，腰部往往

4、由屈到充分伸展，如果運動中動作不合理、骶棘肌力量不足便會引起腰部、骶髂部肌肉筋膜或韌帶撕裂，椎間關(guān)節(jié)失衡損傷，所以各種暴力均可使關(guān)節(jié)、韌帶及腰椎間盤損傷?！　?.4自身因素分析　　未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，關(guān)節(jié)不夠靈活，動作不協(xié)調(diào)；準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng)；準(zhǔn)備活動的量過大、時間過長，均可造成運動損傷?！　?預(yù)防措施　　2.1充分做好準(zhǔn)備活動　　準(zhǔn)備活動不單單為了提高體溫和肌肉彈性，更重要的是要克服人體惰性，確保人體迅速進入工作狀態(tài)，加強體內(nèi)新陳代謝的過程，減少肌肉活動的粘滯性，提高肌肉的力

5、量和彈性，促進關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)活動范圍加大。因此訓(xùn)練和比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動?！　?.2養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)能力　　學(xué)會控制自己的情緒，有一定的自我保護意識，了解自身的身體素質(zhì)和疲勞現(xiàn)狀，不要加重局部負荷而導(dǎo)致運動損傷。另外，運動員在訓(xùn)練過程中還要養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)的能力，這樣才能更好地參加訓(xùn)練和比賽?！　?.3合理安排訓(xùn)練　　合理安排運動員的體能訓(xùn)練，同時要注意對運動員的身體訓(xùn)練。身體能量是基礎(chǔ)、預(yù)防是關(guān)鍵，適宜的身體訓(xùn)練不僅可以提高運動員的身體素質(zhì)，為技術(shù)掌握和運動成績的提高打好基礎(chǔ)，同時也可以降低運動員

6、損傷的風(fēng)險，為此訓(xùn)練方法要科學(xué)，運動量要合理。若運動量安排不合理，不但不會提高運動成績，而且還會造成運動損傷?！　?.4良好的場地器材及運動設(shè)施　　適宜的場地設(shè)備，較好的場地器材不僅為運動訓(xùn)練和比賽創(chuàng)造了有力條件，而且還能不斷提高運動員的競技水平。另外，對運動員服裝和鞋必須嚴格要求，其中跑鞋也是運動員造成損傷的一個重要因素，不適宜的跑鞋會導(dǎo)致姿勢不正確，肌肉、關(guān)節(jié)功能障礙，所以運動鞋大小要適宜。還要考慮場地的硬度、彈性，地面是否平坦，沙坑有無雜物和松軟度等外界因素，減少運動損傷的發(fā)生?！　?小結(jié)　　跳遠運動

7、項目是高速度、高展度的極限運動，這就決定了從事該項運動的人易受到損傷的危險，為此教練員、運動員在不斷改進訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，從而減少運動損傷幾率的發(fā)生。