柔韌性素質(zhì)相關(guān)知識(shí)

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1、西南大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專業(yè)作業(yè)題目：柔韌性素質(zhì)相關(guān)知識(shí)姓名：辛彥斌年級(jí)：2001級(jí)專業(yè)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)號(hào)：112011307110007指導(dǎo)老師：梁建平柔韌性素質(zhì)相關(guān)知識(shí)柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。1.柔韌性素質(zhì)的構(gòu)成柔韌性素質(zhì)按專業(yè)性可分為一般柔韌素質(zhì)和專門(mén)柔韌素質(zhì)。一般柔韌素質(zhì)是指機(jī)體中最重要的那些關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，如肩、膝、髖等關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，這對(duì)任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是必要的。專門(mén)柔韌素質(zhì)是指專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的特殊柔韌性，專門(mén)的柔韌素質(zhì)是指掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)必不可少的重要條件。一般柔韌

2、素質(zhì)又是專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ),高度發(fā)達(dá)的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)為一般柔韌素質(zhì)提供了訓(xùn)練的方向。柔韌性還可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。一般來(lái)說(shuō)，女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性。但是無(wú)論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍。2.影響柔韌素質(zhì)發(fā)展的因素（1）關(guān)節(jié)面的組織結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)是決定柔韌素質(zhì)的重要因素之一。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小決定于關(guān)節(jié)本身的構(gòu)造。人體關(guān)節(jié)面的結(jié)構(gòu)是由先天性遺

3、傳因素決定，是根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律形成的，所以，它的活動(dòng)幅度大小被限制在一定范圍之內(nèi)。關(guān)節(jié)頭與關(guān)節(jié)窩的弧度越大,柔韌性就越好,反之就越差。通過(guò)訓(xùn)練最不容易改變,但訓(xùn)練可以使關(guān)節(jié)軟骨增厚,使軟骨的壓縮性發(fā)生改變。因此,只能在骨結(jié)構(gòu)許可的范圍內(nèi),增加其活動(dòng)范圍。（2）跨關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、皮膚和肌肉的伸展性。拉伸跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腔、韌帶等組織,使伸展性和彈性得到提高,是發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵,其可塑性最大。（3）中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。肌肉是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力器官,受中樞神經(jīng)指揮,它“運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量”與中樞神經(jīng)的興奮程

4、度有關(guān),興奮程度越高,“質(zhì)量”越好,反之越差,所以，在體育運(yùn)動(dòng)中,應(yīng)注重提高是個(gè)體的中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌調(diào)節(jié)功能的改善,主要是調(diào)節(jié)主動(dòng)肌和對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)的改善,使主動(dòng)肌收縮時(shí)對(duì)抗肌充分放松,降低動(dòng)作的阻力,保證運(yùn)動(dòng)幅度的加大。中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力越強(qiáng),柔韌性就越好,反之越差。通過(guò)有效的訓(xùn)練,可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。（4）關(guān)節(jié)周圍組織的體積。關(guān)節(jié)周圍組織多少對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍起到限制的作用。它既受先天性遺傳的影響也受到后天訓(xùn)練的影響。例如，脂肪組織含量過(guò)高的人，脂肪對(duì)關(guān)節(jié)的靈活性會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的

5、影響，肌肉塊的增大也會(huì)影響到柔韌素質(zhì)的發(fā)展。因此要控制脂肪的堆積和關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉伸練習(xí)是發(fā)展柔韌素質(zhì)的關(guān)鍵。（5）外部環(huán)境的溫度和一天內(nèi)的時(shí)間。發(fā)展柔韌性最佳溫度為18,最佳時(shí)間為上午10~11時(shí)、下午16~17時(shí)。（6）疲勞程度。在疲勞的情況下柔韌性有較大的變化,被動(dòng)柔韌性指標(biāo)比主動(dòng)柔韌性指標(biāo)高。3.怎樣來(lái)訓(xùn)練柔韌性素質(zhì)（1）靜力性拉伸法。靜力性拉伸是指當(dāng)練習(xí)者練習(xí)部位拉伸到最大限度時(shí),依靠自我控制或外力保持靜止姿勢(shì)。即練習(xí)者在拉伸韌帶、肌肉、肌腱時(shí),迫使被拉伸的部位達(dá)到最大限度,有酸、脹等感覺(jué)時(shí),停留

6、一段時(shí)間。靜力性拉伸發(fā)展柔韌性可減緩肌肉酸痛和緩解肌肉僵硬效果比較好。研究表明進(jìn)行靜力性拉伸時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，過(guò)短效果不明顯，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)柔韌性影響不大，一般最佳時(shí)間應(yīng)控制在30S—1min。常用的訓(xùn)練方法有：坐姿：并腿體前屈、分腿體前屈、分腿體側(cè)屈、坐欄，縱叉、橫叉，開(kāi)胯等；低位站姿：正壓腿、側(cè)壓腿、并立體前屈、開(kāi)立體前屈、背橋、體轉(zhuǎn)、體側(cè)屈等；高位站姿態(tài)：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿等；（2）動(dòng)力性拉伸法。動(dòng)力性拉伸,是一種有節(jié)奏地多次重復(fù)同一動(dòng)作的拉伸練習(xí)。拉伸練習(xí)部位,每次拉到有疼痛感時(shí)放松,并逐漸加大震

7、動(dòng)的力度和幅度來(lái)拉長(zhǎng)肌腱、韌帶、肌肉等組織。此方法的強(qiáng)度較大,對(duì)練習(xí)部位的刺激較大。練習(xí)者要采取循循漸進(jìn)的原則，用力不要過(guò)猛、過(guò)強(qiáng)。常用的訓(xùn)練方法有：原地：正踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、里合腿，擺蓮?fù)鹊?；行進(jìn)間：方法與原地相同，只是動(dòng)作在行進(jìn)間完成。（3）PNF牽拉法。PNF來(lái)自英文“ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation”,譯為本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法,在康復(fù)方而的文獻(xiàn)也譯為促通療法。PNF法是20世紀(jì)40年代由Hermankabat醫(yī)生發(fā)明的。PNF法對(duì)正常人的作用及在運(yùn)

8、動(dòng)方而該方法最初是用在醫(yī)療康復(fù)中對(duì)具有神經(jīng)功能障礙的肌肉的治療,由于通過(guò)這種方法的練習(xí)能改善肌肉的功能和提高關(guān)節(jié)的柔韌性,已被國(guó)外體育界所重視和采用。PNF伸展比傳統(tǒng)的靜力性伸展和彈性伸展對(duì)促進(jìn)柔韌性的提高更有效。4.衡量柔韌性素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)：《國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)》中測(cè)試柔韌性素質(zhì)的指標(biāo)是坐位體前屈。適用于各年齡的人群。該項(xiàng)指標(biāo)主要測(cè)試靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干前屈，及下肢（腘窩肌、小腿三頭肌的延展性）的柔韌性。