飲食3原則,修長美腿吃出來!

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1、飲食3原則，修長美腿吃出來！除了堅(jiān)持鍛煉以外，還要在飲食上加以注意。每個(gè)人都有自己的飲食習(xí)慣，所以沒有必要按照一定的食譜，但卻要掌握必要的飲食原則。　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物　　要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物?！　∪纾喝n筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗作用，調(diào)味時(shí)可多使用?！　×硗?，促進(jìn)血液循環(huán)所不

2、可缺少的營養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí)，還可以預(yù)防身體酸化，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。　　富含維生素E的食物：杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻?！　【S生素E能促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹，并讓肌膚光滑不松弛。有些食物含熱量較低，可以均衡地調(diào)配攝取?！　≡瓌t二：不要攝取過多鹽分　　攝取過多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫

3、脹。因此，用餐時(shí)要控制鹽量，從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。此外，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物，飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料?！　「缓浀氖澄铮呵鄄?、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉?！　♀浭强刂汽}分所不可缺少的營養(yǎng)素，可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì)，所以用餐時(shí)應(yīng)均衡攝取。　　原則三：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)　　近年來因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì)，絕大部分供給骨骼

4、或牙齒所需，其余的在肌肉、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡，會(huì)造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收，所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚類及含車富維生素D的筍干。平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚干及牛奶的習(xí)慣(要減少乳脂脂肪攝取者，可飲用低脂肪或脫脂牛奶)?！　「缓}質(zhì)的食物：牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、曬干的魚、裙帶菜?！　槊庥谶\(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼及肌肉受傷，平時(shí)要多攝取鈣。15招包你過節(jié)放心吃大餐?????1、吃飯之前先喝湯，可以產(chǎn)生飽脹感，減少主食

5、的攝入?！　?、飯前吃水果比飯后吃水果更科學(xué)?！　?、宴席結(jié)束后一小時(shí)，喝一杯綠茶，可以減少腸胃中的油水。　　4、飯后半小時(shí)保持站立，有助于消化。　　5、吃完甜食后，可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒?！　?、邊吃飯邊抽煙會(huì)降低消化系統(tǒng)的功能?！　?、多喝普洱茶有助于去除脂肪，保護(hù)腸胃。　　8、按摩腹部5分鐘，可以緩解飯后飽脹感?！　?、綠豆芽可以解酒和抗病毒，節(jié)日期間建議適量多吃?！　?0、不宜在進(jìn)食過程中食用花生瓜子等零食。　　11、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火?！　?2、宴席后適量步行有助于消化?！　?3、飽餐后不宜松褲帶，會(huì)增加消化器官的負(fù)荷?！?/p>

6、　14、飯后甜點(diǎn)不要選冷飲，會(huì)妨礙正常消化。15、飯后馬上吃水果容易引起脹氣。本文摘自：www.lifeyoyo.com揭秘！走路減肥的十個(gè)要領(lǐng)?????甩臂助走。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說，用力甩臂，走得更快，燃燒熱量更多。　　小步快速。斯科特說，加快行走的最好方法是小步行走。　　拄棍行走?！缎凶咄耆改稀纷髡唏R克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉參與活動(dòng)，更消耗熱量?！　〈_定目標(biāo)?！督∩硇凶摺纷髡呱姿埂ひ量酥Z安說，選擇標(biāo)志，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)?！　∧_掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。伊克諾安說，前腳掌著地時(shí)，用力后蹬。這樣，肌腱、臀肌就會(huì)參

7、與其中。　　鞋子適當(dāng)。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋?！　⊙逋χ?。腰板直，背部和臀部肌肉更有力?！　”荛_陡坡。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度。　　提高心率。佩戴心率監(jiān)測器，就像有教練督促你達(dá)到最佳減肥速度?！　≡黾恿α?。俯臥撐和弓步前沖等會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉。行走時(shí)，每五分鐘停一下，做幾個(gè)這類動(dòng)作。