飲食3原則,修長(zhǎng)美腿吃出來(lái)!

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1、飲食3原則,修長(zhǎng)美腿吃出來(lái)!除了堅(jiān)持鍛煉以外,還要在飲食上加以注意。每個(gè)人都有自己的飲食習(xí)慣,所以沒(méi)有必要按照一定的食譜,但卻要掌握必要的飲食原則。  原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物  要想腿美,就要讓血液循環(huán)順暢。因?yàn)槿绻迈r的血液和養(yǎng)分無(wú)法送達(dá)整個(gè)腿部,就會(huì)引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會(huì)使血液循環(huán)緩慢,導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢,所以應(yīng)避免攝取過(guò)多的涼食或會(huì)使身體寒冷的食物?! ∪纾喝n筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分溫?zé)嵘眢w,促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到發(fā)汗作用,調(diào)味時(shí)可多使用?! ×硗?,促進(jìn)血液循環(huán)所不

2、可缺少的營(yíng)養(yǎng)素是維生素E。維生素E在提高血液循環(huán)作用的同時(shí),還可以預(yù)防身體酸化,恢復(fù)細(xì)胞的功能,使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋?! 「缓S生素E的食物:杏仁、沙丁魚(yú)、鰻魚(yú)、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻?! 【S生素E能促進(jìn)血液循環(huán)、消除腫脹,并讓肌膚光滑不松弛。有些食物含熱量較低,可以均衡地調(diào)配攝取?! ≡瓌t二:不要攝取過(guò)多鹽分  攝取過(guò)多鹽分不利于腿部健美。體內(nèi)鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài),這就需要大量的水分,而導(dǎo)致了水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難,新陳代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,腎臟機(jī)能也會(huì)減弱而產(chǎn)生腫

3、脹。因此,用餐時(shí)要控制鹽量,從調(diào)味、吃法及菜單的選擇上做起。此外,還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物,如富含鉀質(zhì)的食物。促進(jìn)排尿非常重要。應(yīng)多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物,飲料應(yīng)選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料?! 「缓浀氖澄铮呵鄄?、菜花、蘿卜、蓮藕、番茄、馬鈴薯、紫菜、香菇、香蕉?! ♀浭强刂汽}分所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,可以促進(jìn)體內(nèi)鹽分排泄。比起綠、黃色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的鉀質(zhì),所以用餐時(shí)應(yīng)均衡攝取?! ≡瓌t三:充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)  近年來(lái)因減肥而造成骨質(zhì)疏松的年輕女性越來(lái)越多。人體內(nèi)約有1公斤的鈣質(zhì),絕大部分供給骨骼

4、或牙齒所需,其余的在肌肉、神經(jīng)及血液中扮演重要角色。若這少數(shù)的鈣質(zhì)失去平衡,會(huì)造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)等現(xiàn)象。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)。蛋白質(zhì)及維生素D可增加鈣質(zhì)的吸收,所以應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚(yú)類及含車富維生素D的筍干。平日應(yīng)養(yǎng)成食用小魚(yú)干及牛奶的習(xí)慣(要減少乳脂脂肪攝取者,可飲用低脂肪或脫脂牛奶)?! 「缓}質(zhì)的食物:牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚(yú)干、油菜、曬干的魚(yú)、裙帶菜?! 槊庥谶\(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼及肌肉受傷,平時(shí)要多攝取鈣。15招包你過(guò)節(jié)放心吃大餐?????1、吃飯之前先喝湯,可以產(chǎn)生飽脹感,減少主食

5、的攝入?! ?、飯前吃水果比飯后吃水果更科學(xué)。  3、宴席結(jié)束后一小時(shí),喝一杯綠茶,可以減少腸胃中的油水。  4、飯后半小時(shí)保持站立,有助于消化?! ?、吃完甜食后,可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒?! ?、邊吃飯邊抽煙會(huì)降低消化系統(tǒng)的功能?! ?、多喝普洱茶有助于去除脂肪,保護(hù)腸胃?! ?、按摩腹部5分鐘,可以緩解飯后飽脹感。  9、綠豆芽可以解酒和抗病毒,節(jié)日期間建議適量多吃?! ?0、不宜在進(jìn)食過(guò)程中食用花生瓜子等零食?! ?1、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火?! ?2、宴席后適量步行有助于消化。  13、飽餐后不宜松褲帶,會(huì)增加消化器官的負(fù)荷?!?/p>

6、 14、飯后甜點(diǎn)不要選冷飲,會(huì)妨礙正常消化。15、飯后馬上吃水果容易引起脹氣。本文摘自:www.lifeyoyo.com揭秘!走路減肥的十個(gè)要領(lǐng)?????甩臂助走。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說(shuō),用力甩臂,走得更快,燃燒熱量更多?! ⌒〔娇焖佟K箍铺卣f(shuō),加快行走的最好方法是小步行走?! ≈艄餍凶摺!缎凶咄耆改稀纷髡唏R克·芬頓說(shuō),拄棍走,上肢肌肉參與活動(dòng),更消耗熱量?! 〈_定目標(biāo)?!督∩硇凶摺纷髡呱姿埂ひ量酥Z安說(shuō),選擇標(biāo)志,加速行走,直到達(dá)到目標(biāo)?! ∧_掌擦地。從腳跟到腳趾,交替著地。伊克諾安說(shuō),前腳掌著地時(shí),用力后蹬。這樣,肌腱、臀肌就會(huì)參

7、與其中?! ⌒舆m當(dāng)。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋?! ⊙逋χ?。腰板直,背部和臀部肌肉更有力?! ”荛_(kāi)陡坡。與其在陡坡上放慢速度,不如在坡度較緩的山上保持速度?! √岣咝穆?。佩戴心率監(jiān)測(cè)器,就像有教練督促你達(dá)到最佳減肥速度?! ≡黾恿α?。俯臥撐和弓步前沖等會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉。行走時(shí),每五分鐘停一下,做幾個(gè)這類動(dòng)作。

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