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《15-張馨予-淺談肌肉放松在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、淺談肌肉放松在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用摘要評(píng)定田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)是經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，這是我們研究田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的出發(fā)點(diǎn)和立足點(diǎn)。放松能力的好壞已成為衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的重要指標(biāo)，本文從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和生理學(xué)的角度出發(fā)，采用文獻(xiàn)資料法分析田徑運(yùn)動(dòng)中肌肉緊張的原因，肌肉放松的作用以及對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法進(jìn)行初步的探討。關(guān)鍵詞肌肉放松田徑運(yùn)動(dòng)作用引言評(píng)定田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)是經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，這是我們研究田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)的出發(fā)點(diǎn)和立足點(diǎn)。在田徑運(yùn)動(dòng)中如何更經(jīng)濟(jì)和實(shí)效的完成每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，是我們所要考慮的問(wèn)題。放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一,它來(lái)源于我國(guó)的氣功和印度的瑜珈訓(xùn)練。瑜
2、珈訓(xùn)練證明了人類對(duì)自身的控制能力潛力很大,通過(guò)肌肉放松,就可以達(dá)到對(duì)機(jī)體的主動(dòng)控制,改變?nèi)说木o張狀態(tài)。后來(lái)德國(guó)精神病學(xué)家舒爾茨用它解決精神病治療:運(yùn)用肌肉放松,自我暗示手段,消除患者心理緊張,達(dá)到治療目的。此后其法用于體育比賽中,獲得很大進(jìn)展,被稱為放松訓(xùn)練。我們?cè)谶@里所談到的放松訓(xùn)練,不是通常意義上的整理或恢復(fù)階段的肌肉放松訓(xùn)練，主要是指在進(jìn)行田徑技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)，如何提高身體某部分肌肉適時(shí)放松的能力。人在做動(dòng)作時(shí),意識(shí)活動(dòng)的中心始終集中在肌肉活動(dòng)上,而對(duì)肌肉的放松,很少有意識(shí)控制,只能做到自發(fā)松弛。許多運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作往往用最大的力氣,致使肌肉緊張,消耗了
3、最大體力,但動(dòng)作還是做不成,看起來(lái)很僵、很難看、不協(xié)調(diào),該緊張的肌肉沒(méi)緊張,該放松的肌肉沒(méi)放松,影響了訓(xùn)練效果和比賽的成績(jī)。如跑步的擺臂,肩關(guān)節(jié)應(yīng)放松,但往往許多運(yùn)動(dòng)員跑時(shí),雙肩緊聳,跑后肩酸痛,主要就是因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)的緊張所致。1.研究對(duì)象與方法調(diào)查研究法：調(diào)查學(xué)生在肌肉放松訓(xùn)練前后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。統(tǒng)計(jì)分析法：對(duì)測(cè)驗(yàn)、調(diào)查所取的數(shù)據(jù)、資料、進(jìn)行整理、計(jì)算、分析、解釋、最后統(tǒng)計(jì)成圖形，加以分析研究。2．結(jié)果分析2.1造成肌肉緊張的原因2.1.1動(dòng)機(jī)的干擾造成注意力的分散 83動(dòng)機(jī)是推動(dòng)一個(gè)人進(jìn)行活動(dòng)的心理方面的原因。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是推動(dòng)學(xué)習(xí)的一種內(nèi)部動(dòng)力，是激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員從事學(xué)習(xí)
4、活動(dòng)的主觀原因。美國(guó)心理學(xué)家赫布曾就動(dòng)機(jī)水平和操作效率進(jìn)行過(guò)許多研究，他認(rèn)為非常低的動(dòng)機(jī)水平，操作效率較低，中等水平時(shí)效率最高，高動(dòng)機(jī)水平反而導(dǎo)致效率（見(jiàn)圖1）。從圖可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮競(jìng)技力的和獲得最佳成績(jī)，是在動(dòng)機(jī)水平不高不低既適宜水平時(shí)取得的。人們通常認(rèn)為，動(dòng)機(jī)水平提高會(huì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的完成。但是，如果動(dòng)機(jī)水平超出一定水平，動(dòng)作的成功率反而下降。換句話說(shuō)，最能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平發(fā)揮和完成動(dòng)作的是中等動(dòng)機(jī)水平因?yàn)檫^(guò)高的動(dòng)作水平和興奮水平，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員情緒混亂，注意力分散難以控制動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)顯著下降[1]。在田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中,許多運(yùn)動(dòng)員,特別是以往成績(jī)不好
5、的運(yùn)動(dòng)員,自信心較差,易對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生畏懼心理,怕自己做不好,怕在公眾面前出丑,怕同學(xué)笑話,就會(huì)暗示自己:“我不行、不行,不做了。”而一些成績(jī)好、自信心強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員,急于表現(xiàn)自己則會(huì)暗示自己:“一定要做好動(dòng)作,要做優(yōu)美、做漂亮,讓老師和同學(xué)看看?！边@兩種心理動(dòng)機(jī)會(huì)造成注意的分散,使自己不能集中注意于動(dòng)作技術(shù)上,造成動(dòng)作失誤,其表現(xiàn)就是肌肉關(guān)節(jié)的緊張。2.1.2技術(shù)動(dòng)作負(fù)遷移的影響在體育運(yùn)動(dòng)中，各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)獲得的技能，可以影響另一種新技能的掌握，表現(xiàn)為技能的遷移和技能的干擾。田徑技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)中要求合理運(yùn)用以往學(xué)習(xí)的“正遷移”效應(yīng),盡量減少“負(fù)遷移”的影響。如挺身式跳遠(yuǎn)
6、與背躍式跳高的放腿動(dòng)作有著相通點(diǎn)，學(xué)會(huì)了其中一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作另一技術(shù)動(dòng)作就容易掌握?！柏?fù)遷移”是造成肌肉關(guān)節(jié)緊張的原因之一，許多人可能都有這樣的經(jīng)驗(yàn):會(huì)騎自行車的人學(xué)蹬三輪車比不會(huì)騎自行車的人學(xué)起來(lái)困難。這是因?yàn)轵T慣自行車的人,在初騎三輪車時(shí),由于身體平衡與手臂動(dòng)作配合關(guān)系的改變,會(huì)不自覺(jué)的產(chǎn)生多余用力,如肩部緊張、身體緊張,不能將力量集中用于兩腿蹬輪上,造成技能干擾。如體操運(yùn)動(dòng)的很多動(dòng)作要求是繃腳尖，而田徑運(yùn)動(dòng)要求是勾腳尖，所以在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，兩者之間容易產(chǎn)生動(dòng)作技術(shù)的負(fù)遷移。技能之間有共同因素,如果在刺激和反應(yīng)方面有不同成分,或?qū)δ承┕餐碳の飬s要求相反動(dòng)作方
7、式時(shí),就會(huì)發(fā)生技能干擾,舊的動(dòng)作方式愈鞏固,就愈干擾新技能的形成。2.1.3習(xí)慣或錯(cuò)誤動(dòng)作的影響習(xí)慣動(dòng)作是人們?nèi)粘T于使用的姿態(tài)。在跑的技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中要求是把髖關(guān)節(jié)送出去，有利于身體的向前性。而平時(shí)人們走路時(shí)沒(méi)有注意到這一點(diǎn)，所以在訓(xùn)練過(guò)后造成髖關(guān)節(jié)的酸痛，這是由于人的習(xí)慣動(dòng)作對(duì)技術(shù)動(dòng)作教學(xué)產(chǎn)生的影響[2]。錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作形成動(dòng)力定型后，在以后的同樣技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中就很難進(jìn)行糾正?，F(xiàn)在有些專家、學(xué)者提出了自然技術(shù)學(xué)習(xí)法,是說(shuō)一切的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都要遵循人體生理解剖結(jié)構(gòu),自然狀態(tài)，形成一種自然美，不拘于程式的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)其理論基礎(chǔ)也是在動(dòng)作技術(shù)與習(xí)
8、慣動(dòng)作相附時(shí)的應(yīng)用。如跑
