15-張馨予-淺談肌肉放松在田徑運動訓(xùn)練中的作用

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1、淺談肌肉放松在田徑運動訓(xùn)練中的作用摘要評定田徑運動技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)是經(jīng)濟性和實效性，這是我們研究田徑運動技術(shù)的出發(fā)點和立足點。放松能力的好壞已成為衡量一個運動員技術(shù)的重要指標(biāo)，本文從運動心理學(xué)和生理學(xué)的角度出發(fā)，采用文獻(xiàn)資料法分析田徑運動中肌肉緊張的原因，肌肉放松的作用以及對田徑運動技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法進行初步的探討。關(guān)鍵詞肌肉放松田徑運動作用引言評定田徑運動技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)是經(jīng)濟性和實效性，這是我們研究田徑運動技術(shù)的出發(fā)點和立足點。在田徑運動中如何更經(jīng)濟和實效的完成每一個技術(shù)動作，是我們所要考慮的問題。放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一,它來源于我國的氣功和印度的瑜珈訓(xùn)練。瑜

2、珈訓(xùn)練證明了人類對自身的控制能力潛力很大,通過肌肉放松,就可以達(dá)到對機體的主動控制,改變?nèi)说木o張狀態(tài)。后來德國精神病學(xué)家舒爾茨用它解決精神病治療:運用肌肉放松,自我暗示手段,消除患者心理緊張,達(dá)到治療目的。此后其法用于體育比賽中,獲得很大進展,被稱為放松訓(xùn)練。我們在這里所談到的放松訓(xùn)練,不是通常意義上的整理或恢復(fù)階段的肌肉放松訓(xùn)練，主要是指在進行田徑技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時，如何提高身體某部分肌肉適時放松的能力。人在做動作時,意識活動的中心始終集中在肌肉活動上,而對肌肉的放松,很少有意識控制,只能做到自發(fā)松弛。許多運動員做動作往往用最大的力氣,致使肌肉緊張,消耗了

3、最大體力,但動作還是做不成,看起來很僵、很難看、不協(xié)調(diào),該緊張的肌肉沒緊張,該放松的肌肉沒放松,影響了訓(xùn)練效果和比賽的成績。如跑步的擺臂,肩關(guān)節(jié)應(yīng)放松,但往往許多運動員跑時,雙肩緊聳,跑后肩酸痛,主要就是因為肩關(guān)節(jié)的緊張所致。1.研究對象與方法調(diào)查研究法：調(diào)查學(xué)生在肌肉放松訓(xùn)練前后的運動成績。統(tǒng)計分析法：對測驗、調(diào)查所取的數(shù)據(jù)、資料、進行整理、計算、分析、解釋、最后統(tǒng)計成圖形，加以分析研究。2．結(jié)果分析2.1造成肌肉緊張的原因2.1.1動機的干擾造成注意力的分散　83動機是推動一個人進行活動的心理方面的原因。學(xué)習(xí)動機是推動學(xué)習(xí)的一種內(nèi)部動力，是激勵運動員從事學(xué)習(xí)

4、活動的主觀原因。美國心理學(xué)家赫布曾就動機水平和操作效率進行過許多研究，他認(rèn)為非常低的動機水平，操作效率較低，中等水平時效率最高，高動機水平反而導(dǎo)致效率（見圖1）。從圖可見，運動員充分發(fā)揮競技力的和獲得最佳成績，是在動機水平不高不低既適宜水平時取得的。人們通常認(rèn)為，動機水平提高會促進運動學(xué)習(xí)的完成。但是，如果動機水平超出一定水平，動作的成功率反而下降。換句話說，最能促進運動員競技水平發(fā)揮和完成動作的是中等動機水平因為過高的動作水平和興奮水平，會使運動員情緒混亂，注意力分散難以控制動作，運動成績會顯著下降[1]。在田徑運動的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中,許多運動員,特別是以往成績不好

5、的運動員,自信心較差,易對動作產(chǎn)生畏懼心理,怕自己做不好,怕在公眾面前出丑,怕同學(xué)笑話,就會暗示自己:“我不行、不行,不做了?！倍恍┏煽兒?、自信心強的運動員,急于表現(xiàn)自己則會暗示自己:“一定要做好動作,要做優(yōu)美、做漂亮,讓老師和同學(xué)看看?！边@兩種心理動機會造成注意的分散,使自己不能集中注意于動作技術(shù)上,造成動作失誤,其表現(xiàn)就是肌肉關(guān)節(jié)的緊張。2.1.2技術(shù)動作負(fù)遷移的影響在體育運動中，各運動項目已經(jīng)獲得的技能，可以影響另一種新技能的掌握，表現(xiàn)為技能的遷移和技能的干擾。田徑技術(shù)動作學(xué)習(xí)中要求合理運用以往學(xué)習(xí)的“正遷移”效應(yīng),盡量減少“負(fù)遷移”的影響。如挺身式跳遠(yuǎn)

6、與背躍式跳高的放腿動作有著相通點，學(xué)會了其中一項技術(shù)動作另一技術(shù)動作就容易掌握。“負(fù)遷移”是造成肌肉關(guān)節(jié)緊張的原因之一，許多人可能都有這樣的經(jīng)驗:會騎自行車的人學(xué)蹬三輪車比不會騎自行車的人學(xué)起來困難。這是因為騎慣自行車的人,在初騎三輪車時,由于身體平衡與手臂動作配合關(guān)系的改變,會不自覺的產(chǎn)生多余用力,如肩部緊張、身體緊張,不能將力量集中用于兩腿蹬輪上,造成技能干擾。如體操運動的很多動作要求是繃腳尖，而田徑運動要求是勾腳尖，所以在學(xué)習(xí)技術(shù)動作時，兩者之間容易產(chǎn)生動作技術(shù)的負(fù)遷移。技能之間有共同因素,如果在刺激和反應(yīng)方面有不同成分,或?qū)δ承┕餐碳の飬s要求相反動作方

7、式時,就會發(fā)生技能干擾,舊的動作方式愈鞏固,就愈干擾新技能的形成。2.1.3習(xí)慣或錯誤動作的影響習(xí)慣動作是人們?nèi)粘T于使用的姿態(tài)。在跑的技術(shù)動作的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中要求是把髖關(guān)節(jié)送出去，有利于身體的向前性。而平時人們走路時沒有注意到這一點，所以在訓(xùn)練過后造成髖關(guān)節(jié)的酸痛，這是由于人的習(xí)慣動作對技術(shù)動作教學(xué)產(chǎn)生的影響[2]。錯誤技術(shù)動作形成動力定型后，在以后的同樣技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中就很難進行糾正。現(xiàn)在有些專家、學(xué)者提出了自然技術(shù)學(xué)習(xí)法,是說一切的技術(shù)動作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都要遵循人體生理解剖結(jié)構(gòu),自然狀態(tài)，形成一種自然美，不拘于程式的方法進行學(xué)習(xí)其理論基礎(chǔ)也是在動作技術(shù)與習(xí)

8、慣動作相附時的應(yīng)用。如跑