太極拳與中老年人養(yǎng)生保健

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1、太極拳與中老年人養(yǎng)生保健河南省漯河市臨潁縣太極協(xié)會(huì)張勝林2012.08.18據(jù)報(bào)道，全世界習(xí)練太極拳的有1.5億人，太極拳因此被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”和“世界健身運(yùn)動(dòng)”。太極拳之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動(dòng)無不動(dòng)”的身體活動(dòng)，能刺激身體各器官，促進(jìn)身體發(fā)生一系列變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向發(fā)展。太極拳能使青少年血?dú)飧?，中年人延緩衰老，老年人返老還童。對于中老年人及慢性病病人來說，更能推遲身體各器官的退化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。所以有“太極拳是治療慢性病的良藥”，“太極拳是老年人的

2、健身之寶”。太極拳是講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。我想根據(jù)自己多年習(xí)練太極拳的經(jīng)驗(yàn)，對太極拳的所見、所思、所聞，談?wù)勌珮O拳對中老年人的良好的養(yǎng)生保健功效。1.太極拳對中老年心血管系統(tǒng)的作用太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能，尤其是免疫功能，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，延緩衰老。

3、2.太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的作用太極拳與其他拳種的最大區(qū)別，就在于練拳要用“意”而不用力，要求“完整”theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%

4、,regulatedweldingapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.4.1.3boilerhydraulic3一氣，前后連綿不斷，全神貫注，以意導(dǎo)氣，一招一式都是講求意念要在身體動(dòng)作前先動(dòng)，意不動(dòng)身不動(dòng)，意動(dòng)身隨，意靜形止。所謂意念，也即是大腦中樞神經(jīng)發(fā)出的各種指令、信號(hào)。同時(shí)動(dòng)作的某部分比較復(fù)雜，而要有良好的平衡能力，大腦要在緊張的活動(dòng)下完成，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)能起到訓(xùn)練作用。3.太極拳對中老年人骨密度的作用太極拳確實(shí)能降低

5、骨礦物質(zhì)丟失率，有效地降低骨折的發(fā)生機(jī)會(huì)，另外練習(xí)太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達(dá)到防治骨質(zhì)疏松和預(yù)防由于摔倒而引起的骨折。4.太極拳對中老年人修心養(yǎng)性的作用老年階段，更能感受到生命的意義，更能體會(huì)到身體健康的重要。單純的健身，希望延年益壽，而不重視健心以期修心養(yǎng)性，是很難達(dá)到安度余生、頤養(yǎng)天年、壽終正寢的目的。所以對于老年人一定要在觀念上用內(nèi)涵豐富的健康取代目標(biāo)單一的健身，并在運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和形式的選擇上，要注重適合老年人的生理特點(diǎn)，也要注重適合老年人的心理特點(diǎn)。而太極拳正是健身與健心的完美結(jié)合。5.

6、太極拳對自我養(yǎng)生的作用太極拳有自我養(yǎng)生的作用，是一種積極的有著廣泛社會(huì)意義的自我養(yǎng)生，而不是依賴保健品或藥物消極養(yǎng)生。太極拳獨(dú)特的圓滑連貫、輕柔沉著的身動(dòng)，不急不躁、不張不狂的心靜，心靜氣沉、以心行氣的氣斂和樸實(shí)無華、自然隨意的心境，有機(jī)而統(tǒng)一的太極拳那種包容一切而生萬象、身體開合以示陰陽的運(yùn)動(dòng)之中，具有對老年人抗衰祛病、延年益壽的健身功效，還具有調(diào)整心態(tài)平衡、修心養(yǎng)性的健心功效。6.太極拳對心境的作用theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringq

7、ualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%,regulatedweldingapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.4.1.3boilerhydraulic3太極拳的動(dòng)作優(yōu)美而緩慢，不僅要求動(dòng)作正

8、確合乎要領(lǐng)，練習(xí)中亦十分強(qiáng)調(diào)“先在心，后在身”的超然之心境，特別注意“心靜”和“體松”兩種基本方法?！靶撵o”就是在練拳時(shí)思想上盡量排除一切思慮雜念的干擾，無論動(dòng)作簡單或復(fù)雜、姿勢高或低，心理上始終保持安靜狀態(tài)。因此練習(xí)太極拳可以驅(qū)散和斷絕各種劣性刺激對大腦皮層的不良影響。以上只是我對太極養(yǎng)生的粗淺的看法，太極拳的養(yǎng)生保健功能，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程，具有不練則退的規(guī)律。另外，身體的康