小食譜：營(yíng)養(yǎng)開胃的早餐

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1、小食譜：營(yíng)養(yǎng)開胃的早餐　　常規(guī)早餐也有弊端　　1、糖、蛋白質(zhì)、脂肪等食物，容易導(dǎo)致寶寶血液偏酸性，令他整個(gè)上午思維不能集中;　　2、蛋、油炸類等飲食，消化時(shí)間長(zhǎng)，致使血液過久地蓄積于消化道，減少腦細(xì)胞供血供氧;　　3、饅頭等食物所含維生素，尤其是水溶性維生素極少，難以維持寶寶中午進(jìn)餐前的維生素水平?！　∫虼耍环两o寶寶的早餐加一點(diǎn)點(diǎn)蔬菜，這不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，并且能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素?！　I(yíng)養(yǎng)開胃早餐食譜　　那么，該給寶寶吃什么樣的早餐好呢?媽媽們犯愁了。別急，營(yíng)養(yǎng)專家已經(jīng)為您設(shè)計(jì)好了幾款早餐：　　套餐一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋

2、果　　組成：青菜火腿蛋餅1個(gè)，餅干酸奶1杯，蘋果半個(gè)?！　∽龇ǎ骸　?.將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分，這樣會(huì)比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌均勻。　　2.鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成?！　?.餅干切小丁，與酸奶攪拌即成?！　〗馕觯弘u蛋除了維生素C之外，幾乎包含了所有的營(yíng)養(yǎng)素，作為保持腦力及身體活力的食物，很適合于早餐食用。同時(shí)，蛋餅柔軟，味美適口;餅干酸奶酸甜開胃，自然受小寶寶的歡迎?！　√撞投翰巳怵Q飩+蛋煎面包+橙　　組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個(gè)?！　∽龇ǎ骸　?.蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水

3、調(diào)勻成餡?！　?.餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩?！　?.鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成?！　?.雞蛋1個(gè)打散?！　?.鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可?！　〗馕觯何r是高蛋白食物，并含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)強(qiáng)健牙齒、骨骼，增強(qiáng)抵抗力很有效用。蛋煎面包色澤金黃，味道香甜，松軟可口。該套餐味道鮮美，易于消化。　　套餐三：果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治　　組成：果仁玉米粥1碗，雞蛋三文治1個(gè)，西紅柿半個(gè)?！　∽龇ǎ骸　?.將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末?！　?.將水放入鍋內(nèi)，細(xì)玉米面

4、用溫水調(diào)勻，水開后，將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，再開鍋時(shí)即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成?！　?.準(zhǔn)備雞蛋1個(gè)，黃瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松適量?！　?.雞蛋煎熟(煎時(shí)要少放油);黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，腌10分鐘，瀝干水分。　　5.在面包上撒一層肉松，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面，再擺上黃瓜片，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對(duì)角切?！　〗馕觯夯ㄉ⒑颂胰?、芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過魚類、肉類，而且是內(nèi)含有卵磷脂、腦磷脂的優(yōu)良蛋白質(zhì)，極易被人體吸收。對(duì)寶寶的腦發(fā)育非常有好處?！　?責(zé)任編輯

5、：梁莉瑩)