資源描述：
《養(yǎng)生1000法-運動》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、二、運動 體育助長身高 人的個子的高矮，有先天因素，也有后天因素。如果積極參加體育鍛煉，可以促進生長發(fā)育，使個子長高些。資料表明，同樣年齡和性別的學(xué)生相比，經(jīng)常參加體育鍛煉的比少參加體育鍛煉的，身高要高四至七厘米，最多的達(dá)十厘米。原因是，經(jīng)常參加體育鍛煉，骨組織的血液供應(yīng)充分，新陳代謝旺盛，從而促使骨質(zhì)增長。另外，跑和跳能刺激下肢長管狀骨兩端的骺軟骨，使軟骨細(xì)胞繁殖旺盛，促進骨質(zhì)不斷生長?？梢姡倌甓鄥⒓犹飶剑ㄓ绕涫嵌叹嚯x跑、迎面接力跑、跳遠(yuǎn)和跳高等）、自由體操、武術(shù)和球類運動，有利于身體增高。成年人的體育鍛煉，對身高的增長則無
2、濟于事?！ ∵\動可降血脂 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體血液中的脂肪是可以通過動脈血管壁中的許多微小孔而被排出血管外的，但這種排出的前提是血管中的脂肪必須與高密度脂蛋白結(jié)合后才能穿透這些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能夠有效地被排出。最近，英國倫敦有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，運動能增加血液中高密度脂蛋白的含量，而降低血脂。人在進食富含脂肪飲食1～2小時后，做一些適當(dāng)?shù)倪\動，體內(nèi)的高密度脂蛋白含量就會明顯增加，使血液中的脂肪在未沉積于血管之前就能被排出；同時運動還能加快心臟搏動，增強血液循環(huán)，促進脂肪能量代謝。人體在這多方面的作用下，血管中的血脂含量就會大
3、大減少，這對防止或減緩血管粥樣硬化，避免心腦血管疾病的發(fā)生是極為有效的。 體育鍛煉能增強自制力 科學(xué)家曾作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)多數(shù)優(yōu)秀運動員都有良好性格的修養(yǎng)，其主要表現(xiàn)在性格開朗、情緒穩(wěn)定，有很強的自制能力，能應(yīng)付各種突發(fā)情況。這種良好性格的形成，無一不與體育鍛煉密切相關(guān)。 體育生理學(xué)家研究證實：體育鍛煉能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮中樞與抑制中樞，使人的興奮和抑制趨于平衡；能增強神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與適應(yīng)性，從而使大腦皮層能更好地控制人的各項生理機能和協(xié)調(diào)人的情感。 可見，經(jīng)常參加體育活動，不但能增強體魄，而且也有益于良好性格的培養(yǎng)?！ ∵\動
4、可預(yù)防糖尿病 經(jīng)常參加體育運動可以預(yù)防糖尿病。這是美國斯坦福大學(xué)的拉爾夫·帕芬伯格博士等及伯克利加州大學(xué)的研究人員，在對6000名39歲至68歲的男子進行了長達(dá)14年的調(diào)查研究后得出的結(jié)論?！ ≌{(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，男子每周消耗500千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少6％。這些熱量大致相當(dāng)于一個人游泳一小時或步行8公里所消耗的熱量。 帕芬伯格博士指出，運動可以減少體年的脂肪，并促進糖和脂肪的新陳代謝。對于習(xí)慣久坐并有過度肥胖，高血壓和糖尿病家族史的中老年人來說，體育運動產(chǎn)生的效果最為明顯。因
5、此，這些人應(yīng)經(jīng)常參加體育運動。上述研究結(jié)果同樣適用于婦女?！ 〗惶孢\動可預(yù)防骨折 日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)部講師后藤澄雄經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行慢跑和步行的交替運動可有效地防止骨折。后藤將三個長跑團體中的41人與年齡相當(dāng)而不經(jīng)常參加運動的86人，進行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動部位的骨質(zhì)密度比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加運動者的膝蓋骨比不參加運動者要強壯得多，其骨質(zhì)密度要高14～40％，而且，運動者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想，基本是接近20歲左右的青年人。因此，后藤澄雄認(rèn)為：如果男子每星期平均行走距離多于饅跑距離，那么他的骨質(zhì)密度就會增高。而對于女子
6、來說，通常其慢跑距離多于行走距離時，骨質(zhì)密度才能相應(yīng)提高。據(jù)此，老年人運動應(yīng)掌握交替方式的適度，各取其相應(yīng)的交替運動方式，這樣才能有效地提高骨質(zhì)密度，預(yù)防骨折的發(fā)生?！ ″憻捘艽龠M戒煙 國外的調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加鍛煉的吸煙者比不常參加鍛煉的吸煙者要少得多。不僅經(jīng)常參加體育鍛煉的人吸煙少，而且吸煙者在參加鍛煉后人數(shù)也大大減少。80年代初，美國一位流行病專家調(diào)查了5000名經(jīng)常參加跑步鍛煉的人，發(fā)現(xiàn)85％的人不吸煙。更有意思的是，吸煙者參加跑步鍛煉后，約有81％的男性和75％的女性戒了煙。鍛煉年限越長，放棄吸煙的人越多?！ 槭裁唇?jīng)
7、常參加鍛煉的人不愛吸煙？大致有以下幾方面原因。第一，良好的鍛煉習(xí)慣打破了不良的吸煙習(xí)慣，如許多吸煙者都有早晨起床后吸支煙的習(xí)慣，早晨參加鍛煉就使他們顧不上吸煙了。第二，據(jù)調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的人對尼古丁的欲望和依賴性明顯降低。第三，經(jīng)常鍛煉的人自我控制能力較強，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消悶解憂。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能保護人體免受被動吸煙的危害?！ ◇w育運動能使性生活更美滿 研究表明，體育運動不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。為什么體育運動能使性生活更美滿呢？美國哈佛大學(xué)某研究小組認(rèn)為，這與心理因素有關(guān)。因為體
8、育運動增強了體力與耐力，并把剩余的脂肪消耗掉，這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好。與其他同齡人相比，十分之八的游泳愛好者說自己“生氣勃勃”或“精力充沛”，沒有一個人認(rèn)為自己低于平均水平。 研究人員發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)游泳三次
