養(yǎng)生1000法-運(yùn)動(dòng)

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1、二、運(yùn)動(dòng)　　體育助長(zhǎng)身高　　人的個(gè)子的高矮，有先天因素，也有后天因素。如果積極參加體育鍛煉，可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，使個(gè)子長(zhǎng)高些。資料表明，同樣年齡和性別的學(xué)生相比，經(jīng)常參加體育鍛煉的比少參加體育鍛煉的，身高要高四至七厘米，最多的達(dá)十厘米。原因是，經(jīng)常參加體育鍛煉，骨組織的血液供應(yīng)充分，新陳代謝旺盛，從而促使骨質(zhì)增長(zhǎng)。另外，跑和跳能刺激下肢長(zhǎng)管狀骨兩端的骺軟骨，使軟骨細(xì)胞繁殖旺盛，促進(jìn)骨質(zhì)不斷生長(zhǎng)。可見，少年多參加田徑（尤其是短距離跑、迎面接力跑、跳遠(yuǎn)和跳高等）、自由體操、武術(shù)和球類運(yùn)動(dòng)，有利于身體增高。成年人的體育鍛煉，對(duì)身高的增長(zhǎng)則無

2、濟(jì)于事?！　∵\(yùn)動(dòng)可降血脂　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體血液中的脂肪是可以通過動(dòng)脈血管壁中的許多微小孔而被排出血管外的，但這種排出的前提是血管中的脂肪必須與高密度脂蛋白結(jié)合后才能穿透這些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能夠有效地被排出。最近，英國倫敦有關(guān)專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能增加血液中高密度脂蛋白的含量，而降低血脂。人在進(jìn)食富含脂肪飲食1～2小時(shí)后，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的高密度脂蛋白含量就會(huì)明顯增加，使血液中的脂肪在未沉積于血管之前就能被排出；同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能加快心臟搏動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪能量代謝。人體在這多方面的作用下，血管中的血脂含量就會(huì)大

3、大減少，這對(duì)防止或減緩血管粥樣硬化，避免心腦血管疾病的發(fā)生是極為有效的?！　◇w育鍛煉能增強(qiáng)自制力　　科學(xué)家曾作過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都有良好性格的修養(yǎng)，其主要表現(xiàn)在性格開朗、情緒穩(wěn)定，有很強(qiáng)的自制能力，能應(yīng)付各種突發(fā)情況。這種良好性格的形成，無一不與體育鍛煉密切相關(guān)?！　◇w育生理學(xué)家研究證實(shí)：體育鍛煉能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮中樞與抑制中樞，使人的興奮和抑制趨于平衡；能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與適應(yīng)性，從而使大腦皮層能更好地控制人的各項(xiàng)生理機(jī)能和協(xié)調(diào)人的情感?！　】梢姡?jīng)常參加體育活動(dòng)，不但能增強(qiáng)體魄，而且也有益于良好性格的培養(yǎng)?！　∵\(yùn)動(dòng)

4、可預(yù)防糖尿病　　經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防糖尿病。這是美國斯坦福大學(xué)的拉爾夫·帕芬伯格博士等及伯克利加州大學(xué)的研究人員，在對(duì)6000名39歲至68歲的男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)14年的調(diào)查研究后得出的結(jié)論。　　調(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，男子每周消耗500千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少6％。這些熱量大致相當(dāng)于一個(gè)人游泳一小時(shí)或步行8公里所消耗的熱量?！　∨练也癫┦恐赋?，運(yùn)動(dòng)可以減少體年的脂肪，并促進(jìn)糖和脂肪的新陳代謝。對(duì)于習(xí)慣久坐并有過度肥胖，高血壓和糖尿病家族史的中老年人來說，體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的效果最為明顯。因

5、此，這些人應(yīng)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。上述研究結(jié)果同樣適用于婦女?！　〗惶孢\(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨折　　日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)部講師后藤澄雄經(jīng)調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行慢跑和步行的交替運(yùn)動(dòng)可有效地防止骨折。后藤將三個(gè)長(zhǎng)跑團(tuán)體中的41人與年齡相當(dāng)而不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的86人，進(jìn)行腰椎、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及手腕等活動(dòng)部位的骨質(zhì)密度比較，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者的膝蓋骨比不參加運(yùn)動(dòng)者要強(qiáng)壯得多，其骨質(zhì)密度要高14～40％，而且，運(yùn)動(dòng)者的骨質(zhì)狀態(tài)也十分理想，基本是接近20歲左右的青年人。因此，后藤澄雄認(rèn)為：如果男子每星期平均行走距離多于饅跑距離，那么他的骨質(zhì)密度就會(huì)增高。而對(duì)于女子

6、來說，通常其慢跑距離多于行走距離時(shí)，骨質(zhì)密度才能相應(yīng)提高。據(jù)此，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握交替方式的適度，各取其相應(yīng)的交替運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能有效地提高骨質(zhì)密度，預(yù)防骨折的發(fā)生。　　鍛煉能促進(jìn)戒煙　　國外的調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加鍛煉的吸煙者比不常參加鍛煉的吸煙者要少得多。不僅經(jīng)常參加體育鍛煉的人吸煙少，而且吸煙者在參加鍛煉后人數(shù)也大大減少。80年代初，美國一位流行病專家調(diào)查了5000名經(jīng)常參加跑步鍛煉的人，發(fā)現(xiàn)85％的人不吸煙。更有意思的是，吸煙者參加跑步鍛煉后，約有81％的男性和75％的女性戒了煙。鍛煉年限越長(zhǎng)，放棄吸煙的人越多?！　槭裁唇?jīng)

7、常參加鍛煉的人不愛吸煙？大致有以下幾方面原因。第一，良好的鍛煉習(xí)慣打破了不良的吸煙習(xí)慣，如許多吸煙者都有早晨起床后吸支煙的習(xí)慣，早晨參加鍛煉就使他們顧不上吸煙了。第二，據(jù)調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的人對(duì)尼古丁的欲望和依賴性明顯降低。第三，經(jīng)常鍛煉的人自我控制能力較強(qiáng)，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消悶解憂。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能保護(hù)人體免受被動(dòng)吸煙的危害?！　◇w育運(yùn)動(dòng)能使性生活更美滿　　研究表明，體育運(yùn)動(dòng)不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。為什么體育運(yùn)動(dòng)能使性生活更美滿呢？美國哈佛大學(xué)某研究小組認(rèn)為，這與心理因素有關(guān)。因?yàn)轶w

8、育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了體力與耐力，并把剩余的脂肪消耗掉，這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好。與其他同齡人相比，十分之八的游泳愛好者說自己“生氣勃勃”或“精力充沛”，沒有一個(gè)人認(rèn)為自己低于平均水平?！　⊙芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)游泳三次