《保持良好情緒 》ppt課件

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1、第7講大學(xué)生的健康情緒李婧潔關(guān)于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始一、情緒與心理健康1、情緒產(chǎn)生的原因如果你置身其中，你會(huì)~~~~~？如果你置身其中，你會(huì)~~~~~？身體內(nèi)外的刺激個(gè)人的生理狀態(tài)主觀的認(rèn)識(shí)活動(dòng)不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！情緒是對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗(yàn)。2、情緒的基本分類人類的基本情緒情緒的基本狀態(tài)悲哀憤怒快樂(lè)恐懼人類基本情緒情緒的基本狀態(tài)心境?：是一種具有感染性的、比較微弱而持久的情緒狀態(tài)。激情：

2、是一種爆發(fā)快、強(qiáng)烈而短暫的情緒狀態(tài)。應(yīng)激：應(yīng)激源所引起的超負(fù)荷狀態(tài)。3、情緒的作用【心理實(shí)驗(yàn)】將人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣收集在玻璃試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣體變成的水澄清透明，無(wú)雜無(wú)色；悲痛時(shí)呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時(shí)呼出的水，有紫色沉淀。接著將人生氣時(shí)呼出的水注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論：人在生氣時(shí)，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。良好的情緒促進(jìn)身心健康；不良情緒危害身心健康。影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過(guò)程協(xié)調(diào)人際關(guān)系二、大學(xué)生常見的情緒困擾與調(diào)適1.焦慮個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊

3、的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。來(lái)訪者基本情況：男，20歲，大一學(xué)生。面容憔悴，情緒焦躁，眼睛紅腫，進(jìn)咨詢室反復(fù)走動(dòng)，不愿坐下。自訴：近一周來(lái)睡眠狀態(tài)差，特別是這三天幾乎不能入睡，坐臥不安，情緒十分煩躁，快失去控制，眼看快考試，心理很著急，但不能集中精力看書，越看不進(jìn)去書心理越急…..【案例】考試焦慮古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯說(shuō)過(guò)：人不是被事情本身困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯首創(chuàng)“理性情緒療法”，其主要觀點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身所引起，而是由個(gè)體對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)和解釋造成的。A—B—C理論是理性情

4、緒療法的核心：A（Activatingevent）誘發(fā)事件B（Beliefs）個(gè)體對(duì)這一時(shí)間的看法、解釋及評(píng)價(jià)，即信念C（Consequences）繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。對(duì)同一個(gè)誘發(fā)事件A，不同的觀念B可以導(dǎo)致不同的結(jié)果C。如果B是合理的、現(xiàn)實(shí)的，那么由此產(chǎn)生的C也就是適應(yīng)的；如果B是不合理的，就會(huì)產(chǎn)生情緒困擾和不適應(yīng)的行為。A—B—C—D—ED（Disputingirrationalbeliefs）與不合理信念展開辯論，將其駁倒。E（newemotiveandbehavioraleffects）新的情緒和行為的治療效果。(A)誘發(fā)事件：考試(B)對(duì)考試產(chǎn)

5、生的不合理信念：如果這次考試我失敗了，那么我的人生將是失敗的。(C)由以上不合理信念導(dǎo)致了不良情緒和行為后果：焦躁、擔(dān)憂、身心疲憊(D)與不合理信念展開辯論，將其駁倒，建立合理的信念：沒(méi)有證據(jù)表明我是失敗的。如果是失敗，那也只是這一次，它不能表明我以后會(huì)怎么樣。扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。人的不快樂(lè)、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。憤怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。管理自己的憤怒情緒第一步，分散注意力（三思而后行）

6、第二步，理清思緒第三步，表達(dá)憤怒如：當(dāng)你…，我感到…我希望…，因?yàn)椤钟羰谴髮W(xué)生中比較常見的情緒困擾，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。積極交往，參與活動(dòng)；改善認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變不合理的思維方式：絕對(duì)化，過(guò)分概括化，糟糕透頂。三、培養(yǎng)良好的情緒【案例】上個(gè)星期天早上八點(diǎn)，宿舍的同學(xué)起床洗衣服，完全不顧及我的感受，把凳子和柜子搞得很響，我就被吵醒了。我起床以后很憤怒，一言不發(fā)的離開了。到了晚上，我還是很氣憤，我想我也想讓他們體會(huì)一下睡不著覺的感受，故意把柜子和椅子弄響。第二天，我們就不說(shuō)話了……1.情緒健康的基本標(biāo)準(zhǔn)情緒目的明確、表

7、達(dá)方式恰當(dāng)情緒反應(yīng)適度情緒反應(yīng)情景化2.大學(xué)生情緒健康的具體表現(xiàn)自信適度焦慮熱情樂(lè)觀兩兄弟的故事合理宣泄法找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出去。哭泣傾訴運(yùn)動(dòng)模擬宣泄四、消除不良情緒的基本方法注意轉(zhuǎn)移法——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開。和小動(dòng)物說(shuō)話積極的自我暗示酸葡萄心理甜檸檬心理自我安慰向家人、老師、同學(xué)或者咨詢師傾訴以尋求幫助無(wú)助時(shí)：在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數(shù)為斯坦福大學(xué)教職員工及研究生的子女。老師讓這些孩子走進(jìn)一個(gè)大廳，在每一個(gè)孩子面前放一塊軟糖，并對(duì)孩子們說(shuō)：