《保持良好情緒 》ppt課件

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1、第7講大學(xué)生的健康情緒李婧潔關(guān)于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認(rèn)識自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始一、情緒與心理健康1、情緒產(chǎn)生的原因如果你置身其中，你會~~~~~？如果你置身其中，你會~~~~~？身體內(nèi)外的刺激個人的生理狀態(tài)主觀的認(rèn)識活動不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！情緒是對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗(yàn)。2、情緒的基本分類人類的基本情緒情緒的基本狀態(tài)悲哀憤怒快樂恐懼人類基本情緒情緒的基本狀態(tài)心境?：是一種具有感染性的、比較微弱而持久的情緒狀態(tài)。激情：

2、是一種爆發(fā)快、強(qiáng)烈而短暫的情緒狀態(tài)。應(yīng)激：應(yīng)激源所引起的超負(fù)荷狀態(tài)。3、情緒的作用【心理實(shí)驗(yàn)】將人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣收集在玻璃試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的氣體變成的水澄清透明，無雜無色；悲痛時呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時呼出的水，有紫色沉淀。接著將人生氣時呼出的水注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論：人在生氣時，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。良好的情緒促進(jìn)身心健康；不良情緒危害身心健康。影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程協(xié)調(diào)人際關(guān)系二、大學(xué)生常見的情緒困擾與調(diào)適1.焦慮個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊

3、的威脅出現(xiàn)時的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。來訪者基本情況：男，20歲，大一學(xué)生。面容憔悴，情緒焦躁，眼睛紅腫，進(jìn)咨詢室反復(fù)走動，不愿坐下。自訴：近一周來睡眠狀態(tài)差，特別是這三天幾乎不能入睡，坐臥不安，情緒十分煩躁，快失去控制，眼看快考試，心理很著急，但不能集中精力看書，越看不進(jìn)去書心理越急…..【案例】考試焦慮古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯說過：人不是被事情本身困擾，而是被其對事情的看法所困擾。美國心理學(xué)家艾利斯首創(chuàng)“理性情緒療法”，其主要觀點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身所引起，而是由個體對這些事件的評價和解釋造成的。A—B—C理論是理性情

4、緒療法的核心：A（Activatingevent）誘發(fā)事件B（Beliefs）個體對這一時間的看法、解釋及評價，即信念C（Consequences）繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。對同一個誘發(fā)事件A，不同的觀念B可以導(dǎo)致不同的結(jié)果C。如果B是合理的、現(xiàn)實(shí)的，那么由此產(chǎn)生的C也就是適應(yīng)的；如果B是不合理的，就會產(chǎn)生情緒困擾和不適應(yīng)的行為。A—B—C—D—ED（Disputingirrationalbeliefs）與不合理信念展開辯論，將其駁倒。E（newemotiveandbehavioraleffects）新的情緒和行為的治療效果。(A)誘發(fā)事件：考試(B)對考試產(chǎn)

5、生的不合理信念：如果這次考試我失敗了，那么我的人生將是失敗的。(C)由以上不合理信念導(dǎo)致了不良情緒和行為后果：焦躁、擔(dān)憂、身心疲憊(D)與不合理信念展開辯論，將其駁倒，建立合理的信念：沒有證據(jù)表明我是失敗的。如果是失敗，那也只是這一次，它不能表明我以后會怎么樣。扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚(yáng)。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。一個人必須依賴他人，而且必須有一個強(qiáng)者為靠山。憤怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。管理自己的憤怒情緒第一步，分散注意力（三思而后行）

6、第二步，理清思緒第三步，表達(dá)憤怒如：當(dāng)你…，我感到…我希望…，因?yàn)椤钟羰谴髮W(xué)生中比較常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。積極交往，參與活動；改善認(rèn)識，轉(zhuǎn)變不合理的思維方式：絕對化，過分概括化，糟糕透頂。三、培養(yǎng)良好的情緒【案例】上個星期天早上八點(diǎn)，宿舍的同學(xué)起床洗衣服，完全不顧及我的感受，把凳子和柜子搞得很響，我就被吵醒了。我起床以后很憤怒，一言不發(fā)的離開了。到了晚上，我還是很氣憤，我想我也想讓他們體會一下睡不著覺的感受，故意把柜子和椅子弄響。第二天，我們就不說話了……1.情緒健康的基本標(biāo)準(zhǔn)情緒目的明確、表

7、達(dá)方式恰當(dāng)情緒反應(yīng)適度情緒反應(yīng)情景化2.大學(xué)生情緒健康的具體表現(xiàn)自信適度焦慮熱情樂觀兩兄弟的故事合理宣泄法找一個合適的場合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出去?？奁鼉A訴運(yùn)動模擬宣泄四、消除不良情緒的基本方法注意轉(zhuǎn)移法——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開。和小動物說話積極的自我暗示酸葡萄心理甜檸檬心理自我安慰向家人、老師、同學(xué)或者咨詢師傾訴以尋求幫助無助時：在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數(shù)為斯坦福大學(xué)教職員工及研究生的子女。老師讓這些孩子走進(jìn)一個大廳，在每一個孩子面前放一塊軟糖，并對孩子們說：